「为减肥交过的智商税」少走弯路,给正在减肥的小伙伴的一些忠告

2024-02-05 19 0

「为减肥交过的智商税」少走弯路,给正在减肥的小伙伴的一些忠告

《减肥付智商费》少走弯路,为减肥朋友出谋划策。 作为一个只减了20多斤的女孩,我有点失望,但是我减肥也走了很多弯路,所以我总结了一些经验分享给大家: 1.永远不要相信别人说的你不胖。首先查看标准体重表,然后查看您的体重。根据自己的需要选择一个目标,至少不要超重,毕竟这是健康问题。 2、不要突然学会节食减肥,因为很快就会反弹。如果减肥的目标比较大,节食减肥是一个漫长而痛苦的过程。你可以一点一点地克制自己,一步一步地控制饮食。至于营养方面,可以尽量选择低热量的食物,在上一篇文章中,我分享了一些减肥菜肴,有兴趣的朋友可以看看。 3、减肥时需要适量吃含糖量多的水果——葡萄、芒果、龙眼、樱桃等,苹果、橙子、猕猴桃都是好朋友。饭前吃水果可以帮助你少吃东西,饭后不要吃水果,睡前也不要吃水果。 4、多喝水!这没有什么问题,真的!现在我是一个水箱,人类每天需要2500ml的水,扣除食物中的水后,纯净水的消耗量是800-1500ml,这也是一种非常健康的生活方式。如果没有喝水的习惯,可以逐渐增加喝水量。您还可以添加柠檬片。不要喝太冷的饮料,否则会伤胃!尝试喝室温水以刺激循环和新陈代谢。睡前少喝水,否则第二天容易出现水肿。 5、晚饭后不要吃任何东西。无论吃什么,胃都会饱,难以消化,体重也会增加。 6.一定要每天锻炼身体。一开始不要选择高强度的练习。尽你所能。我减肥的时候,每天打羽毛球半小时到一个小时,也是我的爱好,所以没那么痛苦。根据自己的空闲时间进行锻炼即可,如果条件好,可以去健身房也可以在家做仰卧起坐、深蹲、燃脂视频等。毕竟是在减肥,如果和运动结合起来,效果会更好,而且不会因为体重减轻而肌肉过多。 7、减肥产品因人而异,选择适合自己的,停药后不要忘记巩固,停药后不要突然吃喝,逐渐停就不会反弹。(减肥药恢复是停药后食欲无法控制,体重又恢复,所以需要逐渐减量、停药) 8.减少脂肪转化。现在我在做美容芭蕾,看到了初步的效果,减肥了,塑身效果也很好。如果你想塑形,你必须先减掉脂肪,否则你就无法举起这么重的四肢。 9、不要试图快速减肥脂肪记忆周期是三个月到六个月,所以三个月是一个周期。如果你想减掉十、二十斤,包括后续的巩固,至少需要三个月的时间。健康且自由弹跳。 10.体型不是命中注定的,只要你有减肥的心,不管走多少弯路,最终都会达到目的。如果实在省不了抽脂钱的话。首先你要认识到这一点,减肥的同时会面临各种困难,你要保持严格的心态。 11、减肥最大的忌讳就是不能一次又一次地坚持下去。只有减掉十公斤之后,你才能恢复,然后又减掉。不止一次,本来可以瘦一点的身体却变得顽固起来,脂肪纹丝不动。 12.你必须戒酒!这样就会造成身体水肿,而且减肥顽固困难,热量那么多,还会引起痘痘! 13、作息不规律的人减肥是很难的,必须先适应健康的生活方式,然后再减肥,否则新陈代谢就会受到干扰,更谈不上减肥了。不晚睡会降低基础代谢率。 14、少吃主食。尽量少吃饺子、包子、馄饨等含馅食物,这些食物热量较高。 15、少油少盐,不要吃肥肉,肥肉确实让人发胖,现在猪肉越来越贵了哈哈。尽量吃瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼。 16、想吃东西的时候,不要马上吃,先想想自己是饿了还是贪了,如果不吃会怎么样。但如果实在想吃东西的话,可以适量吃。如果吃得过多,也不要吃得过饱。 17.不要在最饿的时候吃东西。很容易吃得过饱,而且特别饿的时候吃东西会给肠胃带来更大的压力,可以在饭前喝一碗汤增加饱腹感,然后慢慢吃! 18.不要催吐!这对身体确实不好,而且会产生一种惯性,让你吃完东西就想吐,这种惯性很快就会反弹。呕吐也会让你的脸变得难看! 19、人体每天需要消耗1200卡路里的热量,所以首先要保证饮食一致,然后再减肥才能达到最佳效果。碳水化合物是糖,每天必须摄入。碳水化合物提供了身体一半的能量。如果不吃碳水化合物,你可能不会来月经。 20、能坐就别躺,能站就别坐。 21、饭后不要做剧烈运动。你可以做一些不那么累人的事情,比如收拾桌子、洗碗等。消化半个小时后就可以运动了,先无氧比较好,然后有氧,如果无氧不行,就直接做有氧。运动前一定要拉伸!否则,你很容易在训练中受伤。运动时记得保护膝盖。一定要清楚地观察许多脂肪燃烧视频中的人物。穿鞋子和运动胸罩,不要赤脚,因为赤脚会伤害脚踝。消耗热量最多的活动是游泳、打球和跳跃。跑步实际上并不会燃烧很多卡路里。因人而异,取决于你是需要局部减肥还是全身减肥。哪个条件满足,哪个条件先满足。 22、女性减肥总是先瘦屁股和胸部,然后瘦脸和肚子,最后瘦腿。腿之所以胖,首先是遗传体型问题,其次是停止运动后腿变胖,这种情况在舞蹈、体育生中很常见,停止运动后发胖肯定是不可避免的。想要瘦腿,首先要减肥,做一些以腿部为重点的运动,全身减肥瘦身可以塑身,减围。 23、月经期间,身体的内分泌系统与正常人不同,体重增加和食欲增加都是正常的,但不要暴饮暴食。月经结束后7天是减肥的黄金期,新陈代谢特别快。 24、夏天减肥快,冬天减肥慢。北方冬天太冷,人体必须储存脂肪,以免被冻住。所以,如果你在冬天减肥缓慢,也不要灰心。只要你的体重继续缓慢下降,你就会没事的。 25.减肥后,你一定会看起来更好,五官会突出,身体会变得更轻。别年轻时活得像个胖子。世界上没有无痛的减肥方法,但是只要你坚持下去,你一定会看到变化,所以坚持下去!没有先天体质可以让你吃东西不长胖,只能靠自律。 26.据我所知,节食和运动后暴饮暴食的情况很多。我知道这是错误的,但我忍不住要塞点东西。绝对不可能吃得过多!身体和心灵都受到损害,胃越来越大,饭量也越来越大,如果有不良习惯,也需要锻炼意志力。如果不吃饭后感觉口腔不舒服,可以吃西红柿、玉米、黄瓜和红薯。 27、吃饭不要太快,要细嚼慢咽。如果你继续咀嚼,你的大脑就会认为你已经吃饱了。我试过把一口米饭的咀嚼次数增加到十到十五次,你一定会感到饱的。这是一种更健康的生活方式,咀嚼肌肉不会变得太大。 28、你可以下载一个APP,记录你已经吃的热量和明天要消耗的热量,心里有数了,就可以合理分配三餐的量了。 29、酸奶、牛奶等乳制品,瘦肉、低糖,有利于减肥,但由于酸奶富含助消化的益生菌,所以说酸奶好其实不如说好,让你感觉更充实。(如果有痘痘,最好不要喝奶制品) 30、喝咖啡和茶会减缓脂肪的分解,但黑咖啡不加糖或牛奶就可以燃烧脂肪。自己泡茶还可以排除体内废物,加快新陈代谢,只是不要从超市购买瓶装咖啡和茶。 31、柠檬片泡水可以抑制食欲,减少脂肪堆积,加蜂蜜虽然可以润肠通便,但会影响减肥效果。 32、找出自己发胖的原因,遗传性肥胖、湿度大、水肿、作息不规律、肌肉细胞萎缩、体力消耗后脂肪细胞迅速膨胀、食欲旺盛、暴饮暴食。找出原因,然后才能对症下药。 33.通过节食和锻炼来减肥,但当你停下来并想恢复正常的饮食习惯时,你最终会暴饮暴食。原因是,当人们节食时,会激活强大的生理机制,导致身体的新陈代谢明显减慢。过度饥饿和缺乏饱腹感会给胃带来很大的压力。大脑时刻监测着我们身体的能量需求是否充足,当营养充足时,就会释放一些神经化学物质,促使你去吃东西,所以当你看到食物时,就会产生更多的欲望,加强生理冲动。吃。由于胃长期处于饥饿状态,担心你下次没有压力,所以会储存更多的食物来保护自己,所以当你节食后又想吃东西时,总是会出现无法自控的暴饮暴食,而你还是需要自我控制。 34.三餐之间只吃早餐或午餐,然后在一天中剩下的时间里不吃任何东西,这是非常不健康的。一日三餐要吃好,按照早上吃饱、中午吃好、晚上吃少的方法,在三餐之间合理分配身体所需的营养。 35、减肥的愿望是世界上最好的灵丹妙药。其实我减肥是为了取悦自己,我是一个很自私最爱自己的人,如果是为了别人,我不会有毅力,但如果是为了自己,我什么都可以忍受。换句话说,每个人减肥都不是为了自己。 36.你减掉的体重由脂肪、水和肌肉组成。并不是所有减肥都是减脂。所以,通过控制饮食+运动,你会更健康,减肥后体重也不会变。 37.如果你没有容易减肥的自然体型,那么成功的减肥需要一生的良好习惯和自律。 38.那么让我说出我的想法。不知道有多少人有耐心读完这篇文章。我个人觉得很恶心的是,有些人经常说:“女孩子一定要这么瘦吗?”“这么瘦,中国审美有偏见”,然后贴出一个胖乎乎的圆圆的人的照片,说这是好身材..我的意思是,如果你没有体验过身上三十斤、四十斤的肉贴在身上是什么感觉,你真的不配说这些话。我也想拥有大胸和挺翘的屁股,但事实是,无论我体重增加多少,我的胸部仍然很小,当我减肥时,我的胸部也会缩小。大多数体型取决于自然。很多人都有细腰、大长腿、傲人身材,但只有我我可以要求自己不要发胖、臃肿,要保持来之不易的身材。肥胖真的是对人外表的攻击,确实,我瘦比胖好看,所以不管周围的人怎么说,我都不敢偷懒。相信你认为正确的,忽略其余的谈话。 最后希望各位小仙女都能拥有理想的体重和体型 我是向日葵,期待与大家分享更多健身秘诀~ 私信我更多独家训练视频和减肥健身资讯,和向日葵一起减肥吧~

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