先减脂再虐腹!一组虐腹训练,睡前15分钟,躺着练出马甲线身材

2024-02-13 13 0

先减脂再虐腹!一组虐腹训练,睡前15分钟,躺着练出马甲线身材

先减脂,再虐肚子!一套虐腹训练,睡前15分钟,躺着练出马甲线身材 原创内容,未经授权转载,必究! 你羡慕健身女神拥有马甲线身材吗?如今,性感的腰部已不再是好身材的象征。平坦的小腹有两条清晰的肌肉线,俗称“马甲线”,是好身材的标志。 如果你有马甲线身材,说明你的体脂率在20%以下。只有保持规律的饮食,坚持虐腹训练,才能拥有马甲线身材。 然而,很多女孩缺乏运动,没有性感的腰部。相反,它们有一圈圈的游泳圈和一个小肚子。对于小肚子的人来说,想要达到小蛮腰身材并不容易。 其实每个人都有腹肌,只是我们看不到而已。当你缺乏运动时,你的肌纤维就无法变粗,腹肌就无法凸显出来。 对于小肚子的人来说,就意味着你的脂肪率超标了。多余的脂肪会覆盖肌肉线条。无论你多么努力地进行虐腹训练,都无法练出腹肌线条。 所以,如果女生体脂率超标20%或者有小肚腩,第一步应该是刷脂,而不是虐肚子。腹肌训练属于无氧运动,不能有效燃烧腹部脂肪。 减肥时,局部锻炼方法不如全身锻炼方法。因此,我们需要依靠有氧运动来燃烧脂肪,通过跑步、跳绳、健美操、爬山、骑自行车等运动来燃烧热量。每天一小时可以帮助你燃烧脂肪,从而减轻体重并慢慢恢复。平腹。 为了提高脂肪燃烧效率,我们还需要将其与饮食结合起来。拒绝各种油炸和高糖的加工食品,多吃低热量、天然的食物,比如多吃高纤维蔬菜,少吃红烧、油炸食品。 对于想要减脂的人来说,将每天的热量摄入控制在1600卡路里以内,可以避免热量过剩,造成热量赤字,从而可以促进体脂下降,减少腹部脂肪。 如果你想要平坦的小腹,有两条清晰的肌肉线条,也就是马甲线身材,那么我们还可以加上虐腹训练,全面雕塑腹肌,养成马甲线身材。 下面这组虐腹训练,我们可以隔天训练一下,睡前让你躺15分钟,练出马甲线身材。 动作1.仰卧,双腿抬起坐着 保持10次,然后重复3组 动作二、坐立、左右转体 保持15次,重复3组 动作3.仰卧,双腿伸直,做仰卧起坐 保持10次,重复3组 动作4.交替平板支撑 保持30秒,重复3组 动作5.俯卧开合 保持30秒,重复3组 5个动作可以帮助你全方位雕塑腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。当你的体脂率降到20%以下时,腹肌线条就会凸显出来,看起来很好看。马甲线会找到你的! 练出马甲线身材后,我们依然需要保持每周2-3次的虐腹频率,才能保持肌肉线条,避免腹肌线条退化。

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