有氧无氧运动结合训练双管齐下,8个动作全身暴汗燃脂瘦身不再难

2024-02-06 15 0

有氧无氧运动结合训练双管齐下,8个动作全身暴汗燃脂瘦身不再难

有氧、无氧训练与运动相结合,用这8个让你全身流汗、燃烧脂肪的动作,减肥不再难。 当您发现自己开始体重增加时,请开始注意您的生活方式是否健康。 你得从两个方面入手:饮食和运动。饮食中一定要控制热量摄入,改善饮食结构。同时需要加强训练,增加有氧训练的强度和时间并进行无氧力量训练,以增加肌肉力量,塑造肌肉线条。 TeaFitness为您设计了一套将力量训练与心肺有氧运动相结合的全身锻炼计划,这将对您的身体素质提出极大的挑战,帮助您快速燃烧脂肪。 本训练计划共包括8个训练动作,每个动作必须按照以下规定次数完成1组,并进行3-5组循环训练。 训练动作1 双手撑地身体向下,双腿放在长凳上,然后做俯卧撑。 练习12次 训练动作2 将一条腿放在后凳上,进行保加利亚分腿深蹲。 每重复15次腿 训练动作3 站在长凳前,然后跳到长凳上。 练习12次 训练动作4 仰卧在长凳上,双手扶住脑后边缘稳定身体,然后交替抬起双腿。 每重复12次腿 训练动作5 双腿站在踏板两侧,先蹲下,然后跳起来踩踏板。 锻炼15次 训练动作6 仰卧在地上,双手抓住健身球,弯曲膝盖和臀部将双腿拉向头部,双手抓住健身球接触膝盖。 锻炼15次 训练动作7 跳绳50次 训练动作8 用双手支撑地面并向下倾斜,打开双腿以保护平衡,然后将肘部支撑到木板上。 每臂6次练习 点击左上角茶健身头像,进入茶健身头条账号,在“文章”栏目可以看到更多锻炼计划。

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