运动不到30分钟=白练?看看专家怎么说

2024-02-07 21 0

运动不到30分钟=白练?看看专家怎么说

运动少于30分钟是浪费时间吗?看看专家怎么说 解谜高手:刘大师 广州市第一人民医院老年科ICU副主任医师 “运动30分钟见效”这句话在很多注重健康的人群中很有市场。不过,这也引起了一些困惑:“锻炼不到30分钟就等于‘白费力气’?那我每次锻炼都坚持不了30分钟,为什么不干脆一动不动呢?” 是这样吗?今天,我们邀请了运动健身专家、广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师刘宗实为大家解答。 “躺着减肥”理论上是可能的 人体为了维持心跳、体温、意识、呼吸、血液循环等基本生理活动,不断消耗能量。因此,即使你躺着或坐着不动,你的身体仍在消耗能量。 然而,消耗能量并不意味着消耗脂肪。刘大师介绍,人体的能量供应可以比喻为混合动力汽车。混合动力汽车有两种供电方式:电池能量储备较少,但调动速度快,可以短距离使用。在较长的行驶过程中,当电池耗尽且尚未充电时,就需要更换。转化为汽油以提供能量。 人体内的肌糖原和肝糖原就像电池里的电,脂肪就像油箱里储存的汽油。一般来说,刚开始运动时,首先会消耗肌肉中储存的肌糖原(较少),然后消耗肝脏中储存的肝糖原(较多)。肌糖原和肝糖原已经用完。如果你还在锻炼,那就是时候“燃烧脂肪”了。 “碎片时间”运动有好处 “之所以有‘运动少于30分钟没有效果’的说法,实际上是指运动需要持续一段时间才能开始消耗脂肪,达到更好的减肥效果,但这种说法是比较笼统。30分钟这个概念不是很准确,除了运动的时间外,还和运动的强度和频率有很大关系。”刘大师说道。 另外,肌糖原和肝糖原用完后,还可以通过动员脂肪继续补充能量。例如,年轻人可以采用HIIT(高强度间歇训练),快跑一分钟,休息一段时间(20秒),然后再快跑一分钟,重复多个循环。即使运动时间少于30分钟,仍然可以间接消耗脂肪。 利用日常生活中的“碎片时间”,比如做家务、散步,虽然每次运动时间不到30分钟,但肯定比坐着不动消耗更多的能量,对于减少多余的能量、预防肥胖很有帮助。、糖尿病等代谢性疾病,还是有好处的。“不到30分钟,就不做任何运动了”不应该成为保持静止的理由。 “闭嘴”结合运动最有效 对于想要减肥的人来说,还有一点需要了解。刘大师说,想要减肥,就必须做到“摄入的总能量小于消耗的总能量”。确实,单靠节食就可以减肥,但实际上你同时减掉了脂肪和肌肉,这让你变得越来越虚弱。对于老年人来说,也增加了意外跌倒的风险。 因此,更健康的减肥方式应该是“减脂增肌”。通过“闭嘴”和运动结合,有氧运动“燃烧”脂肪,无氧运动增加肌肉。 “肌肉的基础能量消耗是脂肪的三倍。人的肌肉量增加,就相当于汽车发动机功率增加,消耗的能量更多。即使是躺着,也会消耗更多的能量。吃同样的东西肌肉量越多的人就越有可能保持体形,从而形成良性循环。”刘师傅表示,对于年轻人来说,减脂增肌可以塑身,而增肌对于老年人来说同样重要:增肌消耗更多的基础能量。,有利于控制糖尿病等;肌肉量增加,随着肌张力的挤压,人体血管的弹性和循环功能也会改善;它还可以提高老年人的平衡能力,有助于防止老年人发生意外伤害。 文/广州日报全媒体记者吴韧通讯员魏星 栏目统筹/广州日报全媒体记者张宇

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