HIIT|三种简单有趣的速效减脂计划

2024-02-11 19 0

HIIT|三种简单有趣的速效减脂计划

HIIT|三个简单又有趣的速效减脂计划 快速有效的HIIT减脂训练 HIIT以“具有挑战性”和“燃烧脂??肪特别有效”而闻名,但有一个很少被提及的品质是HIIT也非常容易掌握和使用。现在这里有三个简单有趣的速效HIIT减脂锻炼计划,可以帮助您减掉脂肪,同时确保瘦肌肉不丢失。赶紧收藏起来,推荐给你的皮肤朋友,今天就开始一起做吧!过了这个冬天,我就能看到我的背心和腹肌了! 然后您可能想问自己:如此困难的事情怎么可能如此简单地掌握和使用?答案是因为您可以在任何地方进行这些练习,无论是在健身房还是在家里,几乎不需要任何设备。如果您平时日程繁忙,但仍渴望抽出时间锻炼身体,那么HIIT训练就是您一直在寻找的! 以下是DavidMorin和AliciaZiegler最喜欢的HIIT锻炼计划。立即保存它们并将它们添加到您的日常锻炼中! 大卫·莫林 HIIT锻炼规则 作为著名健身补充剂品牌Dymatize的演员、模特和运动员,DavidMorin最喜欢的一句话是:ItneedGutstogetmusclelines(Ittakesgustogetcuts)。如果你真的想看到回报,你需要让自己走出舒适区,而让你的身体超越正常阈值的一种方法就是通过HIIT训练。 “HIIT是一种可以让你事半功倍的运动,”莫林说。“将HIIT添加到您的锻炼计划中可以改善您的新陈代谢,并提高您的身体产生和使用能量的能力。换句话说,您会更有效地燃烧更多脂肪。” HIIT的另一个好处是它可以帮助您增强肌肉质量。博士。JacobWilson通过研究证明,HIIT对肌肉纤维的刺激程度与高频腿部训练相同!HIIT还可以让您在锻炼后8小时内保持较快的基础代谢率。“尽可能多地进行HIIT训练肯定会改善你的肌肉线条,”莫林保证。 大卫·莫林 《三级HIIT训练》 您可以在有氧运动器械上进行HIIT。这项简单的锻炼包括3个动作,既充满乐趣,又充满强度。 “这项锻炼会提高你的心率,同时锻炼你的腹肌、核心肌群和小腿,”莫林说。整个训练过程大约需要30分钟。 ?热身 步行|4公里/小时 ?循环 步行|4公里/小时|2分钟|Krinec6 跑步|11公里/小时|2分钟|坡度 步行|4.8公里/小时|1分钟|上坡0 跳绳|200次 腹肌|50-100次 提示:做6轮,每轮之间休息1-2分钟。 大卫·莫林 《战绳训练》 ?循环 波比跳|10次 战绳摆动|100次(换手) 头顶战绳摆动|25次 提示:完成6轮,每轮之间休息1分钟。 通过艾丽西亚·齐格勒 HIIT锻炼规则 “作为一名演员,我没有那么多时间去健身房,”演员兼Dymatize运动员Ziggy的艾丽西亚·齐格勒(AliciaZiegler)说道。“我更常做的是:休息的时候在拖车外锻炼。当你像我一样忙碌时,锻炼可能是一件非常痛苦的事情,但我从不找借口不去做。”生活中,Ziggy经常训练HIIIT。 “我发现HIIT是在体重训练之外分解脂肪和促进新陈代谢的好方法,”她说。由于HIIT帮助她保持肌肉质量,Ziggy发现HIIT帮助她保持更好的体形。“我以前做有氧运动很长一段时间就觉得无聊,但通过HIIT,我得到了更好的奖励和更多的乐趣。” 进行HIIT训练时最关键的一点是尽可能减少休息时间。“我经常看到人们在锻炼时坐在那里休息2分钟,而他们应该休息30秒。当他们再次开始下一次锻炼时,他们的心率已经降得太低,很难恢复强度。”,她解释道。 齐吉的 《全身爆发力训练》 在开始以下任何锻炼之前,Ziggy建议购买一个计时器,以便您可以密切关注锻炼的时间安排。每个动作持续20-30秒。尽全力做好每一个动作。休息10秒后再进行下一步动作。 每轮做两次,每轮之间休息1分钟。整个训练应该持续大约20-30分钟。 循环? ?跳过|3分钟 ?打开和关闭跳跃|20-30秒 ?波比跳|20-30秒 ?俯卧撑|20-30秒 ?抬高膝盖|20-30秒 ?跳山|20-30秒 ?停电|20-30秒 ⑩平板支撑|3分钟 ?手臂屈伸|20-30秒 ⑨踢屁股|20-30秒 HIIT! 这些锻炼证明您不需要一个小时来训练。通过使用这些HIIT锻炼计划,您的身体将发生重大变化,而无需浪费太多时间或设备。 本文摘自:微信公众平台“LiftOn”。 好的话就喜欢吧!更多健身实用知识,请访问官方网站( www.jianshenjiaolian.com.cn)查看。或添加教练微信号:p983453337

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