热身-运动之前的必要步骤

2024-02-11 10 0

热身-运动之前的必要步骤

热身——训练前的必要步骤 快速阅读: 热身的直接好处是提高体温,进而带来其他好处。但拉伸并不能代替热身,两者之间有很大区别。一般来说,建议的预热时间为5-15分钟。 供暖的定义 热身会导致体温逐渐升高。随着体温升高,会发生以下影响: 增加肌肉的血液循环 神经系统的敏感性增加 肌红蛋白和血红蛋白增加血氧分离 神经冲动的传导速度增加 肌肉粘度降低 代谢化学反应所需的能量减少 为了提高运动能力,理论上会发生以下生理变化: 热身区域肌肉的温度升高,导致肌肉收缩得更有力、更快。这种变化在运动时更加明显。 热身区肌肉的温度升高,氧气尽可能地供给身体活动部位的肌肉。 热身可以增加关节的活动范围。 供暖类型 许多研究者一致认为热身运动可以分为三种类型,即被动热身、一般热身和特殊热身。有的还分为主动加热和被动加热两种。无论分类如何,热身的目的都是为了提高体温。 被动供暖包括热水淋浴、蒸汽浴室和按摩;一般热身是大肌肉群参加运动的准备活动,如慢跑、骑自行车、跳跃等;特殊热身是针对要训练的身体部位进行的热身活动。 热身运动的强度和持续时间应根据锻炼者的身体素质水平来确定。热身运动的时间还取决于天气和运动能力等因素。 一般情况下,热身运动应进行5-15分钟左右,至少要让锻炼者出汗。随着锻炼者身体素质的提高,热身运动的强度和持续时间也应该增加。 作者在一本相关的书中有这样一段话,大概让他感到无奈: “有些人在热身时只是走过场,达不到热身的目的。无论运动时间长短,都应该完全热身。如果运动员连时间都没有热身,那么这个练习就显得多余了。” 拉伸不能代替热身 有些练习者只进行静态伸展运动作为热身。这种加热方法是错误的。虽然它可以提高体温,但也有三个明显的缺点: 静态拉伸是被动拉伸,肌肉之间的摩擦力很小,产生的热量也不够。 静态拉伸时,身体的代谢水平较低 在静态拉伸过程中,肌肉和血管不会扩张,因此不会产生热量。 由于上述原因,静态拉伸时,提高体温的效果并不明显,达不到热身的目的。 因此,必须在心理和身体上进行充分的热身,才能保证训练的强度,达到预期的训练目的。柔韧性练习不能作为热身练习的方法。只有在体温升高、锻炼者开始出汗后才能进行柔韧性练习。我们将在后面的文章中解释这一点。 虽然心理学上关于热身的研究不多,但很多人运动前热身,发现运动后对心理更有利。

本站文章均由用户上传或转载而来,该文章内容本站无法检测是否存在侵权,如果本文存在侵权,请联系邮箱:2287318951@qq.com告知,本站在7天内对其进行处理。

相关推荐

maLB6RCNDp

maLB6RCNDp

其他文章
VkhW85twVI

VkhW85twVI

其他文章
发布评论