注意这些有助于在寒冷季节减轻体重

2024-02-04 13 0

注意这些有助于在寒冷季节减轻体重

寒冷季节注意这些,助你减肥 “闲”是冬天的代名词。“冬三月醒不来”通常是指在寒冷的冬季容易睡过头。 在这个寒冷的季节,大多数人都喜欢躺在温暖的床上,将体力活动减少到最低限度。一方面,体力活动水平下降,另一方面,人们往往吃得更多,这给那些试图保持健康或减肥的人带来了挑战。但我们有一些建议可以帮助您在这个寒冷的季节减肥。 什么时候吃以及吃什么 寒冷和低温增加了我们日常的热量需求,冬天我们吃得更多以保持身体温暖。控制饮食的秘诀是按时吃饭,同时吃健康、富含纤维的食物。因为纤维可以让你的胃保持更长时间的饱腹感,防止进一步渴望不健康的食物。 全天均匀分配卡路里 注意主食的份量:控制主食的摄入量,避免吃过多的淀粉类米饭、面食等主食。 避免过多食用高脂肪食物:黄油、奶油、肥肉等脂肪含量高或脂肪过多的食物应尽量避免,特别是晚餐时,注意清淡饮食。 选择正确的零食:正确的健康零食可以帮助您保持健康的体重。低脂饼干、谷物棒、酸奶,尤其是坚果都是健康的选择。 避免脱水 无论什么季节,均衡的饮食和运动对于减肥都至关重要。但我们往往忽视了水的作用,而到了冬天这个问题会更加严重。由于天气寒冷,我们通常不会感到口渴,这会导致脱水。脱水会增加饥饿感,还会降低身体燃烧脂肪的能力。冬天喝温水有助于维持体温。 户外运动必不可少 控制热量的饮食和适当的运动是减少体内脂肪的最佳方法。跑步、跳跃、骑自行车等运动可以有效消耗体内多余的热量。多走路也能达到锻炼的效果。户外运动还可以让你接触更多的阳光。重要研究表明,当你不经常接触阳光时,你的身体细胞会主动储存更多的脂肪。 冬季户外运动时一定要注意保暖。早晚的低温会导致健康风险。 确保充足的睡眠和良好的休息时间表 每天保证7-9小时的充足睡眠可以有效维持健康体重,睡眠不足会导致体重增加和相关并发症。周末也要保持良好的作息时间,不要晚睡或赖床。 (作者:欧云海) 来源:中国经济网

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