跳绳高效减脂法,秋季正当时

2024-02-03 20 0

跳绳高效减脂法,秋季正当时

高效减脂法跳绳,秋天到了 每日提示 在众多的减肥方法中,跳绳是最有效、最经济的方法。 秋季天气转凉,大家出去跑步可能需要一些勇气。雾霾天气的概率开始增加。那么跳绳将是最好的减脂运动。我们先看一个活生生的案例。 这位外国帅哥Kim, 接受了为期30天的跳绳挑战。 而他也通过跳绳改变了自己。 因为跳绳非常方便, 不需要昂贵的设备, 无需特殊场地, 随时随地可以做的练习 ▼ 刚开始跳绳的时候真的很难。 完成1000次需要20分钟 ▼ 为了坚持下去 我吸引了我最好的朋友 给自己打气 ▼ 好朋友也来尝试一下 你知道他跳绳1000次有多难 ▼ 病情越来越好, 已经跳绳上瘾了 ▼ 现在Kim做1000次是很容易的 他不仅将跳绳时间延长到30分钟 改变不同的玩法 ▼ 跳绳誓言的最后一天 Kim微笑着完成了挑战 我又做了几十个俯卧撑。 用汗水来庆祝你坚持的结果 ▼ 每天坚持跳绳1000次,持续30天 金正恩在第30天训练后合影 身上还布满了汗水 ▼ 这30天的蜕变堪比整容手术 看看他的对比照片吧! ▼ 身体会发生哪些变化? 相信大家心里已经有了答案! 在这里我也推荐想要减脂的朋友, 您可以在日常训练中添加跳绳。 接下来我们就用正确的姿势开始跳绳的减脂运动吧。如果把跳绳作为减脂运动,那一定是一个长期的过程,是一个持续锻炼的问题。只有充分的准备才能让你一步一步地继续这个练习。 一定要准备好六个小点: 第一点:鞋子的选择很有讲究。应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。 要点二:绳子软硬适中,粗细适中。我们建议初学者使用硬绳,但当你熟练后可以改用软绳。 要点三:在哪里跳,一般选择软硬度适中的木地板、泥土地板或塑料场地。大多数朋友都会选择在水泥地上跳。其实这个选择并不好。长时间跳跃会损伤关节,容易受伤。导致头晕。 第四点:跳绳时,脚底不要完全着地,这样没有弹性,会震动大脑。一般建议您稍微踮起脚尖,用脚掌起跳和落地。 第五点:也有朋友喜欢用单腿交替的方法,也就是我们常说的“骑车”。其实这种方法不太适合体重较重的朋友,因为单腿支撑对膝盖的压力等于乘以2,就知道膝关节的压力了。 第六点:跳绳时,我们会对身体的脚、腿、手腕、脚踝进行大量的锻炼。因此,运动前,这些部位一定要充分热身和准备。不要直接跳到上面。许多伤害是潜在的、看不见的。它们当时可能不会出现,但如果日积月累,就会成为重伤。 应根据身体状况制定跳绳计划。 我们一般给大家的建议是,一开始跳舞的节奏是这样的:首先在充分热身的前提下,原地跳舞1分钟; 等身体完全适应后,再延长到3分钟、8分钟、10分钟、20分钟,直到可以一次连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟,这已经是标准的减肥有氧运动了。跳绳的时间一般没有限制。只要避免造成身体不适,饭前或饭后半小时尽量不要跳绳。 很多朋友都喜欢跳得快。请注意,这不是跳绳减脂运动,而是跳绳测试。跳绳减肥运动有严格的节奏控制。 例如:100次,休息15秒,200次,休息20秒,300次,休息30秒。至于跳绳的速度,一般建议一分钟跳80-100次左右,不能太快,否则难以为继。 跳绳是一项剧烈的运动,所以在运动结束时,要有一定的过程。不要立即休息。一定要慢慢放慢速度,然后进行伸展、放松,以放松腿部肌肉。不要到此为止,必须有一个过程。 跳绳后一定要做伸展运动,主要是为了防止小腿变粗。 动作一:站直,单腿后退一步,保持全脚着地,另一条腿保持伸直,前腿弯曲,保持身体垂直。尽可能用力将手臂向后拉。与踏步动作类似,保持10-15秒,换腿再做一次。 动作二:站直,一腿向前伸直并保持伸直,另一腿弯曲,身体稍微向前伸展,双臂向前伸直。保持10-15秒,换腿再做一次。 动作3:仍然直立,抬起一条腿,尝试将双腿踢向臀部,然后用手抓住鞋子,使脚尽可能靠近臀部。你同事的腿和膝盖必须并拢。你可以找到一堵墙来支撑你。保持这个动作15-20秒,然后换腿再做一次。 重点来了,注意拉伸。 伸展运动是我们整个跳绳运动的一部分。通常需要12-15分钟才能完成。如果是冬天,建议时间长一点。做时动作一定要慢,动作要到位,以拉伸关节、韧带,保持呼吸顺畅。这对于塑造腿部线条非常有利。 在拉伸的过程中,我们还可以双手握拳,充分拍打小腿,让每条小腿都“外焦里嫩”,使锻炼效果加倍。 下面我们分享一组花式跳绳 经典跳绳动作 对于零基础知识的人来说,可以从3-5分钟开始,然后根据自己的身体状况逐渐增加,以便让跑步者以更规范的方式进行练习。给大家分享一些跳绳的经典动作: 第一步:基本跳跃 基本的跳跃是双脚稍微分开,跳跃时膝盖稍微弯曲。 第二步:踮起脚尖跳 一旦掌握了基本的跳跃技巧,就可以尝试一些技巧。踮起脚尖跳跃可以帮助你锻炼大腿的外侧和内侧。因为增加了高度,所以这个动作比基本的跳跃更加费力。 第三步:单腿跳跃 单腿跳是踮脚跳的升级版,可以更好地锻炼大腿肌肉。 第四步:剪刀跳 剪刀跳是一项要求很高的技能。左右脚需要前后跳跃,同时保持足够的高度。多练习,防止绳子打到你的脚。 第五步:双腿高高跳跃 这个动作的重点是腹部肌肉和大腿。将双腿抬高,放慢绳子的摆动速度,确保每次都能跳过去。来吧,开始练习吧! 闭嘴,迈开双腿,减肥。我们是一个健身燃脂瘦身社区——雅皮瘦身兴趣小组。 您可以在朋友圈社交app上搜索“雅皮瘦身兴趣小组”公众号找到我们。

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