跳绳10分钟=跑步30分钟?你得这么跳才行!

2024-02-05 14 0

跳绳10分钟=跑步30分钟?你得这么跳才行!

跳绳10分钟,跑步30分钟?你必须这样跳舞! 都说运动可以减肥,那么跳绳这种简单易操作的运动能帮助减肥吗? 当然。 它最大的优点就是非常容易实现,只要有时间和一根跳绳就可以锻炼。 然而,只有掌握有效的跳绳方法,才能真正减肥。 在讲方法论之前,先澄清一个小谣言: 互联网传输 “10分钟跳绳+30分钟跑步” 那么,跑步机不就可以光荣退役了吗? 体育专家表示:“不考虑跳绳的频率就只谈消耗的热量,简直就是流氓。” 更重要的是,跑步还有速度的变化。当你随口??说“跑步”时,是慢跑吗?中速跑?还是以爆发性的速度奔跑?不同的运动强度,热量消耗差异巨大~ 很明显,这是一些商家或营销账号制作的PR稿,目的是欺骗销售/流量…… 真相 真相 跳绳的强度较高,一次锻炼只需10至15分钟。与传统的跑步、游泳、快走等相比,跳绳燃烧脂肪的效率更高。 得知真相后,你准备打开某宝买一根跳绳吗? 等等,你一定要接受这个跳绳减肥运动计划,它将帮助你在一个月内至少减掉3磅。 运动前:活动关节几分钟热身 1.双脚跳一分钟 2、一分钟跑跳 3.10组俯卧撑 4.双腿跳一分钟 5.平板支撑30秒 6.1分钟跑跳 (如果还有力气,可以再重复1-2组) 运动后:伸展双腿,放松肌肉,多喝水 文章/Reduction编辑的原创作品。欢迎分享。转载请注明出处来自Reduction。 点击文末蓝色字“了解更多”即可获取绝对让你瘦下来的21天减肥计划(运动加节食)。 了解更多

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