跳绳能不能减肥?科学原理告诉你

2024-02-05 21 0

跳绳能不能减肥?科学原理告诉你

跳绳可以减肥吗?科学原理告诉你 对于跳绳是否有助于减肥,没有任何异议。 但不少网红夸大跳绳的减肥数字,众说纷坛。 有人说跳绳要弯腰。跳绳是有氧运动,但据说它实际上是无氧运动,甚至国家电视上也有这样的动作。用曹操的话说,“我差点笑死了”。 有人说跳绳10分钟相当于跑步一小时,也有人说跳绳10分钟相当于跑步半小时。 有时我想我们不仅在芯片上落后,而且在减肥方面也落后。 言归正传,跳绳能减肥吗? 跳跃与奔跑 跑步是燃烧脂肪和减肥的好方法。 跑步一小时可燃烧800卡路里,跳跃一小时可燃烧250卡路里,跳跃一小时可燃烧1,000卡路里。跳跃可以帮助您比跑步每分钟多燃烧25%的卡路里。 这就是跳绳和跑步的实际PK数据,跳绳的功能怎么强调都不为过,尤其是跳绳播主。 事实上,就燃烧卡路里而言,跳绳只比跑步稍微好一点。 人们普遍认为跑步更有效。 跳绳是全身锻炼,跑步不是。虽然这两种形式的有氧运动主要针对下半身的肌肉,但跳绳以与跑步相同的方式锻炼上半身。当你跳绳时,你的手臂、肩膀、背部和腹肌都会参与其中。显然,你在锻炼过程中锻炼的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多,减掉的体重也就越多。 跳绳可以减掉腹部脂肪吗? 当然,跳绳可以帮助你摆脱顽固的腹部脂肪。虽然这项运动不太可能专门针对腹部脂肪,但跳绳会降低你的身体脂肪百分比,从而减少腹部脂肪。 所以跳绳是一种很好的减肥方法。 正确的!如果你想燃烧脂肪,跳绳是你的王牌。跳绳是燃烧卡路里最有效的有氧运动和高强度间歇训练之一,也是减肥、脂肪量或体脂百分比整体健身方案的绝佳组成部分,而不仅仅是减肥。 多少重量可以帮助你失去绳子? 这取决于您跳绳的速度、跳绳的时间、体重和体型。如果你每分钟能跳120次, 如果你的体重在110磅左右,每天跳绳30分钟,两周内可以减掉1磅。 如果你的体重在165公斤左右,每天跳绳30分钟,每月可以减掉3-4公斤,最多可以减掉6公斤。 这个数字来自美国国家运动医学研究院(NASM)。 一些健身或跳绳主播说跳绳可以帮助你在一个月内减掉60磅,这几乎是轻描淡写的说法。 我们对科学要有敬畏的精神。没有接受过正规的健身教育就不能张口。 我怎样才能更快地减肥? 如果你想在别人面前显瘦,你就得在背后瘦。每当你提高耐力和跳跃速度时,你就会燃烧更多的卡路里并减轻更多的体重。仅仅通过锻炼来减肥而不注意饮食可能会导致您吃得过多以补偿燃烧的卡路里。为了快速有效地减肥,您可以将跳绳与低热量饮食结合起来。 如果你正确跳绳并吃正确的食物,你可以减轻更多的体重。 无法忍受跳绳怎么办? 女人不对自己残忍,男人就会对女人残忍。 原创文章,禁止全部或部分转载。

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