一旦陷入减肥平台期,只需做到这4件事,让你继续突破体重

2024-02-10 23 0

一旦陷入减肥平台期,只需做到这4件事,让你继续突破体重

一旦达到减肥平台期,只需做这4件事,就能不断突破体重 原创内容,未经授权转载必究! 您是否遇到过减肥障碍?减肥过程中,一开始体重下降很快,但到了后期,体重开始出现窄幅下降。无论是继续减少食物摄入量,还是增加运动时间,减肥的速度都没有明显增加,这很可能是减肥开始达到平台期。这是大多数人都会经历的阶段,也是很多人容易灰心放弃的阶段。 在这个减肥的关键时刻,我们需要采取正确的措施,而不是放弃。很容易放弃。体重只会反弹,所有减肥努力都会白费。但只要坚持下去,你就能重获新生,拥有良好的状态,拥有不一样的人生。 减肥障碍期的到来并不意味着坏消息。我们必须清楚,平台期的出现是因为身体已经适应了新的体重水平,并且你已经取得了创纪录的胜利。这个时候就需要更加努力,做出继续减肥的调整,促进持续减肥。而不是泄漏天然气和石油。 减肥期间,做这4个改变,一次又一次减肥! 改变一、调整心态,坚定决心 减肥已经进入紧张期,你的心态决定你的成败。如果你看起来灰心、沮丧或紧张,你很快就会放弃。 胜利往往属于那些有自律和毅力的人。在减肥关卡期间,有的人一个月之内就能度过,有的人则需要3个月甚至半年才能度过。只有坚持不懈的人才能取得成功,最终的胜利。 减肥期间,难免会出现挫折感,这时候我们要及时调整心态,保持积极乐观的心态,提升爱身体的水平。负面情绪会刺激皮质醇的分泌,抑制身体的代谢水平,不利于提高减肥进度。 改变2、饮食不宜过于单一,而应多样化。 减肥期间你的饮食合理吗?如果总是重复使用某类食材,身体很容易营养不良,新陈代谢率下降,这个时候就很容易出现经期紧张的情况。 要保证身体的循环代谢,必须保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入,同时补充各种维生素、矿物质等营养物质。这就要求我们的饮食要多样化,不能过多。简单的。 不同的成分可以提供不同的营养。我们可以从各种乳制品、蔬菜、水果、肉类和主食中摄入它们。我们只需要把热量控制在合理的范围内,保证少油少盐的烹饪原则就可以了。摄入量约占你全身代谢率的80%,你不会增加体重,并且可以继续燃烧脂肪。 改变3.增加练习强度,改变练习内容 身体是一个适应性很强的系统,如果始终保持相同的运动模式,随着体力不断提高,身体逐渐适应,热量消耗就会开始减少。因为身体已经学会了保存热量,所以可以用较少的热量供应来满足经常运动的热量需求。这个时候就会出现减肥障碍期。 要增加身体的热量消耗,我们必须远离舒适区,选择更高强度的运动并改变其他运动模式,而不是拘泥于原来的运动内容。我们可以尝试变速跑、爬楼梯、跳绳或TABATA训练。还可以增加力量训练来提高肌肉,从而提高身体的新陈代谢率,让身体消耗更多的热量。 改变四、坚决不熬夜,保证作息规律 减肥期间,你戒掉熬夜的习惯了吗?经常熬夜的人不仅不能帮助减肥,反而会导致身体的分泌受到干扰,功能无法及时修复。随着皮质醇的增加,你的食欲就会增加,你会一直想吃东西,你的饥饿感就会增加,很容易吃得过饱。 只要坚持规律作息,第二天的精神状态就会更加有活力,工作效率就会提高,身体的新陈代谢就会旺盛,就不容易暴饮暴食,就能加速减肥。。科学的就寝时间应为23:00-7:00,以保证睡眠质量,有助于克服障碍期。 对于锁定期的人来说,只需要做这4个改变,并坚持2个月。相信你的身材会有很大的进步!

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