黑练日记0812练背日:一次不务正业的训练

2024-02-03 17 0

黑练日记0812练背日:一次不务正业的训练

黑人训练日记0812背部训练日:非专业训练 昨天的背部锻炼仍然让我感到酸痛,我想今天可以休息了,但是坐下来,低下头,看看我的肚子,然后走动一下! 第二天的计划是练习三部分组合:正手引体向上、T形杆划船和反握引体向上。 枪管值得买。 最多重复10次,中间休息2分钟。做了5组,实际上做了3组。我很快就耗尽了精力,一点也不兴奋。 坐在台阶上,我觉得现在做有氧测试还早。 所以我戴上手表并做笔记 打开手机,将周期设置为45s15s,共20个周期。我没有听到音乐,安静地开始了。 1公斤哑铃 打拳45秒,休息15秒 假跳绳45s15s休息 (什么是假跳?其实就是空手跳。我做了一些简单的改动,让空手跳更加刺激,比如在最后15秒增加了高抬腿。) 循环 10倍 结果是,只需20分钟,消耗的热量不到200卡路里。 平均心率为140 燃烧脂肪~~~ 我跑10公里大约需要55-60分钟,消耗700卡路里的热量。你觉得这会比在乡间小路上跑10公里更刺激吗?我打算休息一下,尝试一下!力量训练继续~~ 看来这真是一个意外的收获啊! 这也是黑练的乐趣吧~~~

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