跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

2024-02-03 20 0

跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

跳绳5分钟,慢跑30分钟!如何利用跳绳减肥? 跳绳,最简单直接的有氧减肥方法 跳绳是一项特别适合大众的健身运动。测试表明,以每分钟140次的速度跳绳5分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟一样有效。可谓是一种消耗时间少,消耗能量多的无氧运动。 跳绳既可以瘦腿又可以美化臀部。这是一项有趣的有氧运动。跳绳前热身,跳绳后拉伸。即使你长期坚持跳绳,小腿肌肉也不会过度扩张。它们只会变得适当的坚挺和紧致,曲线优美美丽。 如何利用跳绳减肥? 跳绳是一项可以锻炼全身的复合动作。因此,跳绳之前必须先热身,活动一下肩膀、手腕、膝盖、腰部、脚踝等身体部位。运动前不要喝大量的水。其实这和其他有氧运动是一样的。 刚开始学习的时候,只能原地跳1分钟。3天后,可以连续跳3分钟。3个月后,可以连续跳10分钟。半年后,可以每天进行“系列跳”,比如每次跳3分钟,共跳5次,直到连续跳一次半小时。每次跳半小时相当于慢跑90分钟。这是标准的有氧健身运动。 跳绳间歇训练计划 计划1:15分钟 站在时钟前或设置计时器。 热身:以正常速度跳绳3分钟,先让身体热起来。 休息20秒。 尽可能快地跳绳一分钟。就是心率增加到最大心率的85%~90%。 休息20秒。 尽可能快地跳绳一分钟。 休息20秒。 整个节奏不断循环,整个过程需要15到20分钟。 方案二: (先热身,以正常速度跳绳3分钟,让身体先热起来。) 2分钟快速跳绳。 15个俯卧撑 深蹲25次 以上是一个循环,完成8个循环。 从某种程度上来说,跳绳运动比跑步更划算。 跳绳不仅比跑步更快达到有氧消耗的状态,而且对膝盖的伤害更小,提高了全身的锻炼效率。 关注微信ID:zjjzhi(长按复制),免费提供健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦人增肌、教胖人减脂!

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