小朋友用这些方法把平衡练好,未来玩什么运动都受益!在家就能练

2024-02-06 17 0

小朋友用这些方法把平衡练好,未来玩什么运动都受益!在家就能练

使用这些方法练习平衡的孩子将来无论从事什么运动都会受益匪浅!你可以在家练习 最近因为疫情的原因,孩子们呆在家里的时间比较长,家长们一定希望孩子在家锻炼身体。前段时间我在朋友圈看到很多朋友让孩子在家里跳绳或者扔球。 跳绳、投球等运动有一个问题,那就是在家练习肯定会扰民。非常时期,邻居可以容忍,但这不是长久之计。 因此,在这篇文章中,我推荐了一些练习平衡的方法,这些方法本质上不打扰,可以在家练习。最近我一家人每天都在家练习(注意下面的视频是上周末在公园拍摄的,但不影响我在家练习)。 为什么要专门练习平衡呢?因为平衡能力非常重要! 任何身体活动都是在身体保持平衡的情况下进行的。特别是涉及身体对抗的运动(如篮球和足球)需要你经常抵抗对手造成的平衡损伤,因此平衡能力强的人会受益。 关于平衡训练,总的来说有很多要说的:各种姿势都有平衡,有些姿势对孩子来说太难掌握。本文仅介绍我儿子经常进行的站立平衡练习。以供参考! 1x训练设备 首先我推荐四种装备,按照难度由易到难,前三种都不贵,都在100块钱左右,我家里都有,我儿子也练过。第四种比较贵,大概三五百左右,而??且太难了,我儿子还没到那个水平。 装备一:平衡垫 这是充气的,不大,但是孩子可以双脚站立。 这个真的非常简单,难度分数为20分(满分100分)。 我们家在我六岁的时候买了它,但是玩了一段时间后,我就玩不动了,因为它太简单了(你可以在上面的照片中看到它已经落满灰尘了)。我觉得三四年应该比较合适。 尤其是,即使无法控制平衡,也很难从高处跌落到地面。所以真的很安全! 装备二:平衡板(左右方向) 这种平衡板类似于底部有拱形的跷跷板。 人踩上去后,要左右控制平衡。 这个难度等级是60分。这需要一些练习。 现在儿子用起来很舒服,可以站在上面和我聊天,身体可以自由活动,不会摔倒。似乎已经达到了不需要特殊控制的程度了。我在那里最长的时间是半个小时,没有出现任何错误。 这样比较安全,不容易摔倒。要教会孩子用一只脚踩下去,如果控制不住就跳下去。但早期还是需要有人在旁边保护,因为孩子不太舒服,控制不住自己的时候可能会反应不过来,导致摔倒在地。 装备3:平衡板(四面) 这个平衡板和前面的很相似,不同的是底部是半球体,所以可以向各个方向落下,要求孩子控制各个方向的平衡。 这对我来说玩起来也有点困难。难度等级为80分。 事实上我两周前才买了它,我儿子还在适应它。我可以坚持,但我坚持不了多久。目前的记录是2分钟不摔倒。 这比前两种危险得多,人很容易摔倒。而且由于它可能会向后摔倒,因此玩耍时周围(尤其是后面)必须有足够的安全距离,并且不能有容易击中的物体。我目前禁止我的儿子在没有成人保护的情况下玩它。 装备4:冲浪板和滑雪板 这是困难的!虽然只能左右滑动,但底部的圆柱滚子是可移动的,并不固定在桌子上。因此难度极大,难度系数为100分。 我没试过,但我在网上看过一些成人玩的视频。看来必须要刻苦练习才能掌握。 我估计小孩子得10岁以上才能控制吧! 2培训内容 这一部分我主要使用上一节提到的设备2(左右方向的平衡板)进行演示,其实其他设备也可以复制它们。本节的动画图片都是我儿子拍摄的。虽然我们是在室外拍摄的,但这并不影响它在室内的使用。 训练1:基本姿势 最简单的就是站起来并检查平衡,以免摔倒。 控制好平衡后,双腿伸直站立,更有利于长时间控制平衡。 两脚对称站立会更容易,但在上面的动画中,我儿子并没有对称站立。这是因为他已经非常习惯这个平衡板了。 我通常在这个时候和儿子闲聊,希望分散他的注意力。如果即使心不在焉也能安静地坐着,那就太好了! 上一节提到的装备3(各个方向的平衡板)如果双腿伸直站立的话也更有好处。 动作二:深蹲 既然站立起来比较容易,那么我们就让它变得更难一点。慢慢蹲下,然后慢慢站起来。 请记住,半蹲是最困难的,但完全蹲下来会更容易。所以,从站着到蹲着,半蹲后就可以站起来了。 此外,还可以采用马式姿势,并保持一定时间。我儿子通常保持马位30秒。这是相当困难和累的。 训练3:接球 父母与孩子面对面,设身处地将球扔给孩子,并要求他在保持平衡的同时接住球。 难点在于接球会造成上半身大幅度动作,同时很难控制下半身的平衡。 我们使用网球。根据孩子手的大小、抓握能力等,也可以使用高尔夫球、垒球、篮球等。 请注意,球是扔向孩子,而不是直接扔向孩子。抛球的速度比较慢,孩子有足够的反应时间。一旦您的孩子足够大,可以接住快速飞行的球,就可以开始投掷。 还有,我不会把所有的球都扔到孩子的胸部中央,我也会随机地向左或向右扔,这样会增加难度。 这个项目目前是我儿子最喜欢的。我们经常站在平衡板上,互相扔球,看看谁先犯错误。 训练4:壶铃 壶铃看起来像这样: 它看起来很大,但里面是空心的,所以很轻。根据孩子的体力,多倒水,重点,少倒水,轻倒。 锻炼时,双手举起壶铃,左右扭转: 此法的奇特之处在于,当壶铃随身体移动时,壶铃内的水就会流动。同时保持平衡是很困难的。 我通常让儿子做半蹲,然后将壶铃从一侧移动到另一侧。这等于让事情变得更加困难。 除了这种敲响壶铃的方法外,敲响壶铃的方法还有很多,比如高高举起、一侧降低、从胯部举到头顶…… 3总结 以上就是我们最近几乎每天在家都会进行的训练内容。 孩子们并不认为这是体能训练,而几乎就像玩耍一样。我每天都换妆,玩得很开心。 即使不怎么动,其实也已经很累了!尤其是如果你一开始不太习惯平衡板,站在上面还是会发抖,很快就会出汗,双腿会感觉很累。 尤其是如果你家是硬木地板的话,恐怕地板就撑不住了。您可以将平衡板放在垫子上: 这样既保护了地形,又降低了难度。 最后我想强调几点: 首先,本文提到的设备我不卖,如果有兴趣可以在各大电商网站购买。 其次,本文只是关于站立平衡,练习方法有很多,所以本文并不详尽。我希望这篇文章可以作为一个起点。 最后,希望孩子们玩得开心,同时也注意安全! 未经授权禁止转载! 欢迎关注微信公众号:爸爸的修养 微信号:DaddyGrowUp 我不喜欢鸡汤,只喜欢干粮!

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