不可错过的燃脂运动-战绳,消耗热量堪比HIIT

2024-02-11 13 0

不可错过的燃脂运动-战绳,消耗热量堪比HIIT

不容错过的燃脂运动——战绳,消耗热量堪比HIIT 绳子可以帮助你减肥。相信大家第一个想到的就是跳绳。但今天我们不讨论跳绳。咱们来说说跳绳的兄弟战绳吧。它们也是绳子,但比跳绳大。它要大得多,而且不是一个华而不实的设备。其燃脂效率可以说可以与HIIT媲美。至于为什么说它是不可错过的燃脂运动呢?今天我们就来了解一下战绳运动。 战斗绳又称动力绳、战斗绳。它们的长度一般为15米,直径为3-6厘米。早期,它们被用来进行格斗训练。近年来,它们逐渐被引入到我们的健身和减肥运动中。 可以说是力量训练,也可以说是有氧运动。它本质上与HIIT相似。它还可以在减脂过程中锻炼我们的肌肉。它涉及我们全身的肌肉,包括手臂的肌肉和核心肌肉。核心小组是一个非常好的练习。在甩绳的过程中,需要控制身体的稳定性。核心肌群负责我们身体的稳定性,所以对于我们的核心肌群来说是一个非常好的锻炼。 在塑造我们肌肉线条的同时,它还非常高效地燃烧脂肪,堪比HIIT。据说,10分钟左右的战绳训练约等于跑步一小时所消耗的热量(这也取决于你挥杆的频率和绳子的重量,当然。) 既然战绳是有氧运动和力量训练的结合体,那么对于我们的脂肪消耗、肌肉生长、心肺能力的提高自然是非常有帮助的。 既然有这么多好处,战绳练习自然是少不了的。这里推荐一些战绳练习,练习时会让你疯狂燃烧脂肪。 1.波浪战绳 第一个是波浪战绳,这也是最经典的战绳动作。 动作要领:自然站立,双脚分开与肩同宽,膝盖微曲,臀部稍微后退。握住绳子,有节奏地交替摆动,就像波浪一样。记住保持身体重心稳定。 2.左右抛战绳 紧紧握住绳子,左右交替摆动,重复动作。 3.V型战绳 如下图所示,保持V字形,收紧腰腹核心,然后像波浪战绳一样摆动。这对于我们的腰部和腹部核心来说是一个非常好的训练。 战绳唯一确定的就是场地要求太高,需要足够的空间来训练。如果有条件的话,可以选择战绳运动。尝试一项新的运动对身体来说也是一种全新的刺激。

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