减肥40斤分享半月记:今天聊聊四种运动哪种减肥效果最好

2024-02-08 14 0

减肥40斤分享半月记:今天聊聊四种运动哪种减肥效果最好

分享减40斤的半个月日记:今天我们就来说说四种运动中哪种减肥效果最好 废话不多说,下面是实用的东西!同时也非常欢迎大家在评论区留言,留下问题、建议、分享经验。@菲菲减肥分享u0002u0002觉得有用的朋友可以加关注,一起减肥吧! 今天我就跟大家聊聊四种常见的不受场地限制的减肥方法:慢跑、跳绳、快走、自由训练(Tabata)。哪种运动同时消耗热量更快,减肥效果最好。 我们先看结论: 慢跑消耗热量227大卡 跳绳消耗224大卡 快走消耗136大卡 Tabata消耗197大卡 经过我的实际验证,你会发现除了步行之外,其他三种运动的热量消耗其实是差不多的。他们在20分钟内消耗大约200卡路里。 我的这些数据还是比较符合大家的运动习惯的。例如,跑步就是慢跑。大多数小胖朋友刚开始锻炼时大多是停下来跑,能一直跑下去的可能性不大。。跳绳也是同样的道理。基本上就是100多200下,中间会有10秒、20秒左右的休息,然后继续跳舞。虽然每个人的运动消耗不同,但如果我对同一个人进行实验,自由训练、慢跑、跳绳的消耗基本是一样的。 但我个人觉得免费培训是最容易坚持的。因为慢跑和跳绳都比较枯燥,而且跑步和跳绳对膝盖和脚踝的伤害更大。我一直都有跑步的习惯。也许我没有热身或伸展得很好,而且我的脚踝和膝盖都受了一些伤。 健美操、塔巴塔等自由训练虽然有跳跃动作,但不像跳绳那么连续,动作组合也有很多种。基本上全身的肌肉都可以得到锻炼。同时,看着手机屏幕,戴着耳机跟着节奏,还蛮有趣的,也不会太无聊。 当然,有很多朋友的体重基数确实比较大。无论是跑步、跳绳还是自由训练,上手可能都不太容易,所以快走相对来说更容易接受,所以对于体重基数比较大的朋友来说,前期快走,不管热量有多少被消耗,然后移动这是最好的起点。 当然,每个人喜欢的运动不同,所以要因人而异。只要能燃烧热量,帮助我们减肥,就是很好的运动,而且适合自己的才是最好的。 这是网上流行的一张图,上面列出了各种运动一小时的热量消耗。当然,根据运动强度不同,数据会有偏差,但基本准确,可以作为参考。 今天减肥已经半个月了。昨天我的体重从66.8公斤增加到了64.5公斤。吃喝两次,瘦了2.3公斤。我很满意。毕竟我的基数很小。不知道一起打卡的朋友是怎么瘦下来的。只要坚持,我们一定能减肥! 最后想说的是,把我的减肥经验分享给大家的最终目的是希望想要减肥的朋友也能够减肥。快点! @菲菲减肥分享u0002u0002觉得对你有帮助的朋友可以加关注。我会继续给大家分享更多接地气、实用的减肥秘诀!

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