千年一遇美少女怎么变成了广场舞胖阿姨?

2024-02-13 11 0

千年一遇美少女怎么变成了广场舞胖阿姨?

“千载难逢的萌妹子”怎么变成了“广场舞的胖大妈”? 哈哈哈哈!你以为是鞠婧祎吗?我们谈论的是“千年一遇”的祖先。 ▼前段时间,桥本环奈出现在某综艺节目中,节目中露出了她的粗双下巴。看来他真的要变成“桥本柯基”了。 ▼参加第30届东京国际电影节时,她穿着阿玛尼连衣裙,在神无身上显得有些胖。虽然头发遮住了脸,但尖下巴变成了圆脸,手臂上的肉也明显了。更多。 ▼每天生活在镜头下,肉感十足的手臂果然逃不过爱截图的网友们的手。 ▼参加海外路演时,桥本环奈的脸明显变大了。 ▼网络流传的一张照片中,神无也因为腿很粗而被日本网友批评。她真的因为发胖而被骂了。 ▼请问,你知道吗,她曾经因为一张在节日跳舞的照片而受到很多关注,被称为“千年一见的漂亮女孩”。 ▼因为《春夏谜书》的美女在追寻的时候,她还是一张尖下巴的小脸,五官分明精致。 ▼在他拍摄的一则广告中,他神秘俏皮的小恶魔造型让视频播放量极高,好评如潮。 ▼可以说,桥本环奈自从出演“神乐”这个角色之后,就一直走在肥胖的路上。当她穿上旗袍时,她很担心一动纽扣就会散开。 ▼事实上,桥本环奈为了配合神乐饰演“大食者”的喜剧性,故意增肥,在剧中一直在吃东西。 ▼不过,“大胃王”角色在节目结束后并没有停下来,在节目之外吃得更多。其他女明星在社交平台上分享沙拉和便餐,但桥本环奈只分享奶酪、蛋糕和肉类。 ▼听说集齐七个蛋糕可以召唤肚子哦~ ▼广告开始前吃一块饼干。 ▼私下吃饭还不够,桥本环奈还出演过美食综艺节目,作为固定嘉宾,每一集都在吃饭。 如果摄入大量热量而没有足够的运动来燃烧它们,即使是“千年一遇的美少女”也会发胖! 那么我们应该如何吃以及吃什么来避免体重增加呢? 控制热量摄入 体重增加的原因是身体摄入的热量远远超过消耗的热量,想要减肥首先要控制热量的摄入。 基础代谢率 国际上通用的计算方法有多种。 最简单的是欧文公式: 女性:BMR655(9.6x体重kg)(1.8x身高cm)-(4.7x岁) 男性:BMR66(13.7x体重kg)(5x身高cm)-(6.8x年龄) 减脂热量摄入 了解了大概的基础代谢率后, 你可以计算一下减脂时需要控制的热量: 减脂热量摄入基础代谢率×减脂系数 减脂系数 减脂系数应该按照运动量来划分: 卡路里计算几乎在移动中 基础代谢率x1.2 需要进行轻度运动(每周1-3次)。 BMRx1,375 需要适度运动(每周3-5次)。 基础代谢率x1.55 对于身高165厘米、体重50公斤的25岁女孩来说,这意味着早餐和午餐的热量不应超过450大卡,晚餐要少吃。具体菜谱参见《减脂期间三餐热量分布》一文。 早餐:吐司(可用全麦吐司代替)1片煎鸡蛋1份南瓜沙拉1杯(250克)香蕉牛奶1杯(250毫升) 午餐:杂粮米饭2/3杯、黑线鳕鱼干汤1杯(200ml)、卷心菜和泡菜一小盘、煎鸡蛋1个 晚餐:番茄1个、鸡胸肉1块(100克)、杏仁10颗、橙汁1杯(250毫升) 正确安排营养 无论怎么吃,首先要保证优质营养素的摄入,并在此基础上合理组织碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。 碳水化合物 很多人认为吃碳水化合物就会发胖,但事实上,碳水化合物才是人体能量的主要来源。我们建议少吃碳水化合物,但你不应该不吃它们。像生酮饮食那样完全消除碳水化合物不仅会诱发多种疾病,还会缩短寿命。 碳水化合物的热量为4kcal/g。对于不需要增肌而只想保持身材的人来说,每天碳水化合物的摄入量应该占总热量的40%到50%。 一天可以消耗的碳水化合物(具体到食物)是: 早餐:煎饼一份(煎饼两份) 午餐:糙米1杯(杯子直径不超过11??厘米) 晚餐:意大利面半碗 蛋白质 蛋白质是帮助肌肉生长和修复的主要元素,对于想要增肌的同学来说是很好的帮助。但同时要注意不要摄入过多的动物蛋白,这样很容易给消化系统带来负担。 减脂期间,根据体重,每个人每天可以摄入的蛋白质是体重公斤数×1.6-2(克),比如50公斤的主人每天可以吃80-100克。蛋白质的 具体来说,一日三餐可以这样分配: 早餐:一杯牛奶或1个鸡蛋 午餐:三文鱼或鸡胸肉不超过100克 晚餐:50克鹰嘴豆 润滑脂 除了碳水化合物和蛋白质之外,脂肪的摄入也不容忽视。小编一直在强调要少吃脂肪,但从来没有完全消除脂肪。剥离脂肪也许不会让你变轻,但肯定会让你的头发变得干燥,你的皮肤失去光泽,你的胸部也可能会变小。首先,需要选择富含优质脂肪的食物,如坚果、牛油果、深海鱼等。 对于不需要减脂、增肌,只需要维持身材的成年人来说,每天的脂肪摄入量约为公斤体重×0.45(g)。以体重50公斤的女孩为例,每天摄入的脂肪不应超过22.5公斤。 早上和晚上最好不要摄入脂肪,对于处于减脂期的人来说,中午可以适当摄入优质脂肪: 牛肉不超过100克 鳕鱼不超过100克 1个鳄梨 针对不同需求的人,碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入也重点关注: 拒绝一切不靠谱的减肥方法 摸着肚子上的赘肉,深思自己不能放弃减肥,国内明星如颖儿的“老干妈减肥法”、江疏影的“盐减肥法”、马思纯的“霍香正气水减肥法”、霍思燕的“蛋白质减肥法”饮食法”甚至国外流行的“哥本哈根饮食法”、“地中海饮食法”,各种奇怪的方法都要尝试。 小编想告诉大家,虽然这些方法在短时间内非常有效,但如果长期只摄入单一营养素,不但不会减肥,还会对健康造成损害。 有些人甚至选择节食。ELLEfit一直强调,节食不但不会减脂,反而会吃掉肌肉,让新陈代谢越来越慢,很难减掉脂肪。一旦开始正常,体重就会很快恢复。 运动是最有效的减肥方法 合理饮食后,如果不结合规律运动,就无法减肥。对于目前“非常健康”的桥本环奈来说,她现在的首要需求就是减掉脂肪。只要减掉多余的脂肪,你绝对可以恢复到最佳状态。 快来大声告诉我,最有效的燃脂运动是什么?每天做有氧运动!但每次有氧运动不要超过1小时,并应保持在有效燃烧脂肪的心率范围内30分钟以上。 您可以使用以下方法来计算您的大致燃脂心率范围: 燃脂心率等于最大心率的60%-70% 最大心率220年 对于已经胖到无法减肥的“小神乐”来说,建议不要沉迷于那些温和的有氧运动、爆发力拳击、动感单车甚至跑步等帮助她更好燃烧脂肪的运动。 适合桥本柯基犬的有氧运动: 跳绳30分钟消耗224大卡 旋转30分钟消耗296大卡 跑步(配速8或更高)30分钟燃烧330kcal 拳击30分钟消耗360大卡 游泳30分钟消耗518大卡 上述计算是基于达到有氧心率。 并且根据不同的身体和体重,在允许的范围内存在误差。 即使坚持有氧运动,也应该配合无氧力量训练。对于桥本环奈这样的女明星来说,有很多动作戏需要她秀身材和肌肉,所以她需要将减脂与无氧运动结合起来,才能达到塑身效果。 亲爱的同学们,想要摆脱桥本环奈的双下巴,除了控制饮食之外,还必须记录每天的运动日志!和“小神乐”一起来吧! 撰文:完整 和ELLEfit一起保持健康吧!

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