别问跳绳苦不苦,血压飙到一百五(附陪跳绳拯救资源)

2024-02-02 17 0

别问跳绳苦不苦,血压飙到一百五(附陪跳绳拯救资源)

别问跳绳痛不痛,你的血压飙升到150(附跳绳救援资源) 这几天我才发现一件事:原来我的两个孩子根本不会跳绳。 说来惭愧,我们的两个孩子都这么大了。我以前从未见过我的孩子跳过绳子,也不知道家里的绳子该放在哪里。 我也总在想,小学一年级的体育课上就教跳绳,孩子们经常和我谈论班里谁跳得最好,他在跟哪个同学学跳绳。从现在开始……每次听到孩子们这么说,我感觉他们都在想:“很好,一直跳绳很好。” 直到前两天,艾瑞克兴奋地来找我,说他想买一根可数跳绳,想每天跳一跳长高。我当然支持这个想法。 当快递员到达时,孩子高兴地拆开包裹,拿起绳子。我调整到合适的尺寸,随手把绳子递给了孩子。 我家有两个年轻人开始跳。他们跳上了绳子。 哎,孩子一拿起绳子,我就傻眼了: 这是怎么回事?你不是说你在学校学过跳绳吗? 为什么单次跳跃不能成功? 我不相信,就让孩子们多试几次,结果令人信服: 我的孩子根本不会跳绳。 跳了半个小时,得分为1。 这不是说学校的体育课教了吗,这不是说我每天和朋友一起跳舞,这不是说我跟着同学学吗……我瞬间石化了。Joshua和Eric伸出舌头告诉我:其实他们在学校是这样跳舞的—— 我老是被绳子绊倒,老是手脚不协调,老是头被卡住,老是拿不起来绳子,老是抬不起来脚…… “这也是跳绳,不过我跳得不好……”孩子们抬头看着我,认真地说。 学校开始在一年级开设跳绳课程。原来,这就是孩子们所做的,从春天跳到秋天,从冬天跳到夏天…… 那一刻,我怀疑自己是个假妈妈。 于是,我赶紧到处寻找窍门。 跳绳既需要技巧,又需要体能,更考验孩子的手眼协调能力。我查了2021年至2023年中考体育标准,跳绳成绩是体能测试的重中之重,跳绳成绩甚至影响到运动成绩。而对于想要获得满分的孩子来说,一分钟至少要跳182次。▼ 182.对于我的孩子们来说,这是一个他们暂时无法知道的数字。 蜀道艰辛,登天难。 想了想,我觉得必须从让自己成为一个半吊子的跳绳高手开始,才有可能帮助孩子克服困难。以下是我从头开始制作的跳绳指南。欢迎有需要的朋友阅读。在文章的最后,您可以下载所有演示视频的集合。 准备 首先选择一根舒适的绳子 小时候,跳绳才三块钱一条,用的是最常见的塑料跳绳。但现在不同了。只要在淘宝上搜索一下,你就会发现塑料跳绳、竹跳绳、尼龙跳绳、橡胶跳绳……真的。令人眼花缭乱。 我在查资料的时候,看了一个台湾的健康节目,有一部分内容是医生指导如何选择好的绳子。▼ 他提出了围绕材料的三个关键点:手柄尺寸、绳索材料、绳索重量。 通过这三点可以综合判断某种绳索材质是否适合自己。▼ 手柄要根据手形的舒适度来试,就是拿着几个型号,看看哪一款手感最舒服。▼ 材质上,以塑料实心绳为主,这是最好的。这种绳子也很便宜,性价比很高。▼ 如有必要,可增设电子计数器,协助统计和记录跳绳情况。▼ 棉质跳绳也很好用,但棉质的问题是重量轻,所以跳跃时容易漂浮。▼ 因此,选择跳绳的重量也很重要。跳绳的重量约为100克至200克。(现在中考的跳绳也是考在这个范围内的)▼ 调整绳子的长度 我看的视频是一个美国体育老师一步步演示孩子跳绳高度的视频,讲解的非常清楚。 一般儿童用的绳子长约2.8米或2.4米,而且都是可调节的。因此,一定要为您的孩子找到合适的身高。 双脚踩在绳子中心,双手拉动绳柄。绳子的高度靠近腋下位置比较合适。▼ 如果绳子太长,可以打一个结,这样会压缩长度,但不影响跳绳。如果有内置绳索测试仪,还可以缩短绳索长度。▼ 从零开始学习跳绳 准备好前面的步骤后,你就可以从头开始学习跳绳了。▼ 我发现网上的教学方法还蛮多的。我会根据我的喜好分为几类来介绍。 “慢动作”教学法 视频回顾:可以快速了解学习跳绳的要点。五步法是目前美国常用的教学方法。 这是一个美国男教练的跳绳视频,有一个小男孩在做示范。 第一次示威也非常疯狂。跳绳是如此困难和痛苦。 教练说:交给我吧,几秒钟让你知道。 步骤1:双脚并拢,向前拍掌,将双手平放在胸前,而不是将双手举过头顶。▼ 第二步:不要跳,先练习向前拍手,将绳子摆得太远。▼ 第三步:练习慢动作将绳子越过脚后跟抬起的动作。▼ 第四步:熟练掌握慢动作后,就可以开始练习了。通过更多的练习,熟能生巧。▼ 《健身教练》教学法 视频观感:要点和技巧提醒非常清晰,有英文解释。 这是一段澳大利亚健身教练的示范视频。看完整个视频,我的第一感觉是,如果大人也跟着学起来,加大强度,一定能减脂减肥。 步骤一:将绳子平放。▼ 第二步:双脚并拢,前后跳跃。▼ 第三步:双脚并拢,左右来回跳跃。▼ 第四步:单脚跳,然后换脚。▼ 第五步:用一只脚在绳子上来回跳跃,然后换脚。▼ 第六步:双脚起跳,相继落地。▼ 第七步:借助绳子进行立定跳远。▼ 第八步:热身结束后,拿起绳子,准备跳绳。▼ 跳绳小窍门:摆动手臂时,保持肘部弯曲,主要依靠手腕的力量来摆动绳子。▼ 每次跳时不需要跳得很高,只需用脚趾轻轻敲击地面即可。▼ 接下来老师讲解了第一次学习跳绳的情况。▼ 如果想连续跳绳,只需用手腕自然摆动跳绳,当跳绳摆动到脚前时再轻轻跳跃即可。▼ 单脚跳绳必须在双脚跳绳的基础上才能成功。▼ “体育老师”教学法 视频回顾:教学方法详细,每种方法还有教学指导和普通话讲解。 本教学法参考视频是台湾某小学的公开课示范教学视频。 环境应该是在学校操场录制的视频,跳绳的第一点就是保持距离,注意安全。▼ 从学习练习无线开始。 第一种:双脚并拢跳。▼ 第二种:跑跳。▼ 第三种:单脚跳跃。▼ 第四种:左右开合跳。▼ 第五式:前后跳开合。▼ 第六式:后步跳。▼ 第七式:前跳。▼ 学习无线练习后,继续进行有线练习。 第一种:头部水平旋转。▼ 第二种:身体左侧飞旋。▼ 第三式:将身体右侧摆到空中。▼ 第四种:身体左右两侧在空中摆动。▼ 类型5:地面水平飞行机动。▼ 孩子们学会了以上“技巧”后,就进入正式的跳绳阶段了。应该说是花式跳绳。 第一种:跑跳。▼ 第二种:单脚跳跃。▼ 其实台湾小学的花式跳绳表演有很多种,我就不一一赘述了。你可以看看我的资源并下载,因为中国花式跳绳真的太多了! 国外还有一个专门的体育课叫:中国跳绳课。▼ 今天的资源是我网上整理的。如果你也想了解一些跳绳的基本技巧和要点,希望这个视频对你有所帮助。(私信“跳绳”查看我今天文章里收集的所有跳绳教学视频)▼ 如果你还有其他好的跳绳技巧,也请分享给我吧~我们一起带宝宝去KO跳绳吧。也希望孩子能够多跳,长高!

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