比有氧更燃脂的运动

2024-02-02 14 0

比有氧更燃脂的运动

比有氧运动燃烧更多脂肪的运动 高强度间歇训练(以下简称HIIT)可以包括任何形式的训练,从短时间的高强度运动,到定时的中等强度运动,甚至静止休息。例如,一次好的热身运动应该是尽可能快地跑1分钟,然后快走2分钟。重复此3分钟间歇训练五次,形成15分钟燃脂运动。你可能会觉得这个练习太简单了,肯定不会有效,但这确实是一个科学事实。今天,我将向您介绍一些经过科学证明的练习HIIT的好处。 1高??效 如果您生活忙碌,高效的HIIT训练是完美的选择:无论您是在午休期间花时间练习,还是为即将到来的重要约会保持体形。研究表明,15分钟的间歇训练(每周练习3次)比在跑步机上跑步一小时更有效。2011年美国运动医学年会上发表的一篇论文称,仅经过2周的高强度间歇训练,身体的有氧能力改善程度就相当于6-8周的耐力训练。 2.燃烧更多脂肪 在HIIT训练中,你不仅可以燃烧更多的热量,还能经历从休息到高强度运动切换的来回过程,身体的代谢能力也会增强。也就是说,HIIT训练的24小时内,你会比匀速跑步一段时间消耗更多的脂肪和热量。 3拥有一颗更坚强的心 很多人不喜欢无氧运动的感觉(我们可以把这种甜蜜的感觉形容为:无法呼吸,感觉心脏要跳出胸腔)。但在这里我们要告诉你,极限训练可以产生极限结果。2006年的一项研究发现,经过八周的HIIT训练后,受试者以相同的速度骑自行车的距离是训练前的两倍。 4无需任何设备 跑步、骑自行车、跳绳和划船练习都可以纳入HIIT锻炼中,但不需要任何设备。高抬腿、快速冲刺或进行弓步跳跃等高级练习可以使您的心率快速升高。事实上,像哑铃这样的设备可能会阻碍HIIT训练的效果,因为后者要求你专注于心跳而不是二头肌。 5你失去的是体重,而不是肌肉 有过减脂经历的人都知道,不减肌肉是很难减掉脂肪的。稳定的有氧运动会加速肌肉流失,而一些研究发现,重量训练和HIIT不仅可以让节食者保留来之不易的肌肉,还可以让他们减掉脂肪。一石二鸟~ 6.改善新陈代谢 除了加速脂肪燃烧和肌肉保留之外,HIIT训练还可以在训练后24小时内使体内人类生长激素(HGH)的分泌量增加450%。这绝对是个好消息,因为HGH不仅能促进热量消耗,还能延缓衰老,让你的肤色由内而外焕然一新! 7可以在任何地方进行 您可以乘船或牵着山羊移动;你可以搬到这里或那里;简而言之,您可以移动到任何地方!HIIT的锻炼理念很简单:短时间内尽最大努力锻炼,然后恢复,然后重复。您的训练真正不受时间和空间的限制。 8相当有挑战性 这个练习不是你可以在阅读杂志或与朋友聊天时完成的,因为它需要的时间很短并且需要你集中注意力。说到收获,这种形式的练习对于有运动经验的人来说是一个新的挑战,而对于刚刚接触运动的人来说,可以在短时间内看到效果。你会感到非常酸痛,你会感到窒息,但你永远不会感到无聊! {PiPi健康翻译系列} 英文原文:Shape,编译:LeavesofGrass (图片均来自网络,如有侵权,请告知并删除!) 2015年和2016年,皮皮健康通过科学饮食和少量合理运动,帮助数万名需要减脂的人士成功减脂。减脂成功率达到92%,平均一人减掉12斤。2016年,PiPiHealth推出服务账号。搜索微信服务号“PiPiHealth”报名参加PiPi健康减脂体验营,遇见更完美的自己!

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