150-174cm女性标准体重对照表,若达标了,根本不用减肥

2024-02-11 8 0

150-174cm女性标准体重对照表,若达标了,根本不用减肥

150-174cm女性标准体重对照表。如果达到标准,就根本不需要减肥。 大多数女性更关心自己的身材。他们每天说的最多的一句话就是我要减肥,减肥,控制热量。其实,在现实生活中,很多女性看起来根本不胖,甚至在我们眼里,她还需要增加一些体重。 如果你不相信别人的想法,你可以将其与标准体重表进行比较。如果你的身高与体重比例正常,那就别喊着减肥了。 150-174cm女性标准体重对照表。如果你“达标”了,那就根本不需要减肥了! 可能有的女性觉得一张表格不能代表什么,那么这里还有两个公式来测试一下你的体重是否超标。 公式一:标准体重(公斤),你的身高(厘米)-105,得出的数据波动10%,在此范围内属正常。如果你的真实体重低于10%,那就是我刚才提到的体重增加类型。如果超过10%,说明你体重超重,应该适当减肥。如果你的真实体重超过标准体重的20%甚至达到30%,那么你确实是肥胖了,需要立即减肥。 例如,如果你的身高是160cm,那么你的标准体重应该是160-10555(公斤),正负10%,即99到121斤之间都算标准体重,没必要减掉根本没有重量。 当然,女性很关心自己的身材。除了体重之外,他们还需要关注自己的体重指数(BMI)。这是我今天要讲的第二个公式: 体重指数(BMI)是体重(公斤)/身高(米)的平方。 比如上面的例子,身高1.6米的女性的最佳体重是55公斤,假设你正好是55公斤。然后用55/1.6的平方,计算出来应该是21.48。 在我国,成人体重指数的正常范围应该在18.5到24之间。所以你的体重指数也是正常的,不需要减肥。 当然,有些女性在看完表格并使用这两个公式后发现自己确实超重了。那么应该如何正确减肥呢? 1.吃饭时只吃八分饱 想要减肥,一定不能贪吃,一定要管住自己的嘴,但又不能不吃。相反,三餐一定要按时、适量吃。 但在生活中,你总会看到这样的场景。家里的人都吃完了。女主人在收拾盘子的时候,发现还剩下一些盘子,于是她嘀咕道:你把它们倒掉,剩下的就收起来,太浪费了。扫走。 这个习惯是非常不好的,很容易让你发胖,因为你吃进去的食物会在你的体内转化为脂肪,让你的腹部脂肪越来越多。 因此,建议想要减肥的人,三餐要定时吃,平时保持80%饱,甚至晚上只吃70%饱。 2.多吃新鲜水果和蔬菜 除了控制食量外,还应注意食物的选择。不要总是喜欢重口味,每天都吃鱼和肉,如果想减肥就多吃新鲜蔬菜和水果。 新鲜蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素,还含有大量的膳食纤维。多吃可以促进肠胃蠕动,促进消化,从而缓解便秘,预防肥胖。 3.经常吃全谷物 现在很多人都喜欢吃细米和白面。但事实上,吃全谷物有很多好处。吃粗粮可以帮助肠胃蠕动,增加饱腹感。尤其是想减肥的人可以多吃以下两种粗粮。 1.糙米 糙米没有经过碾磨,因此保留了胚芽、部分麸皮和糊粉层。而且它比大米含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维,所以建议大家经常吃糙米。 怎么吃呢?米饭最好与糙米按1:1的比例煮。 2、小米 小米虽然呈小颗粒状,但它也是全谷物的一种,其膳食纤维、维生素E、钾、铁的含量都比大米高。减肥的人可以经常煮小米粥来喝。 做小米粥时,先用大火煮沸,然后用小火慢慢熬,出一层米油,这是非常有营养的部分。 4.多做运动 上面说了三点关于“嘴”的事情,现在我们来说说“腿”。毕竟,想要减肥成功,不能只管管嘴,还得迈开腿。 想要减肥的人应该每天多运动。运动可以促进新陈代谢,燃烧体内脂肪。它不仅有助于减肥,还可以帮助您拥有完美的姿势。 可以选择慢跑、游泳、快走、打球、跳绳等,关键是要能坚持。建议每周至少锻炼5天,每次不少于1小时。 注:图片来源于网络

本站文章均由用户上传或转载而来,该文章内容本站无法检测是否存在侵权,如果本文存在侵权,请联系邮箱:2287318951@qq.com告知,本站在7天内对其进行处理。

相关推荐

发布评论