减脂平台期怎么办?不用担心,这几个动作帮你轻松度过平台期

2024-02-05 25 0

减脂平台期怎么办?不用担心,这几个动作帮你轻松度过平台期

减脂平台期该怎么办?别担心,这几个动作就能帮你轻松度过平台期 简介:我们每个人都不可避免地会经历一个减脂平台期。所谓平台期,是指当我们在减脂的路上遇到瓶颈的时候,即使我们仍然坚持运动和控制饮食,体重仍然没有减少。其实,出现减脂平台期是正常现象,我们无需过于担心。今天我就给大家详细讲解一下如何轻松度过减脂平台期,持续高效燃烧脂肪。正处于高原期的小姐妹们快来看看吧。 通过阅读本文,您将了解到: 1.为什么会出现减脂平台期? 2、如何度过减脂平台期? 3、减脂平台期应该做什么运动? 1.为什么会出现减脂平台期? 平台期并不是个体出现而是普遍存在的,而且平台期在我们减脂的整个过程中不仅仅出现一次,有的人甚至可能会出现四次。不过,这些也不必太担心。只要我们了解了平台区出现的原因,就能帮助我们顺利渡过每一个平台期。不再害怕平台期。 1.我们的身体已经适应了现在的运动强度 以减脂为例。当超重的人刚开始减脂时,只需一点点运动和饮食控制,他们就能看到体重的显着变化。但几周或几个月后,体重减轻的速度就会减慢。一年后,你甚至可能继续锻炼,但体重却不再减轻。这意味着我们遇到了平台期,主要原因是我们的身体处于运动的舒适区,再这样下去就不再燃烧脂肪了。因此,想要突破平台期,就必须加大运动强度。 2.基础代谢下降 我们的身体有自动调节功能。在我们减脂期间,当体重持续下降时,身体的自动调节功能就会发挥作用,降低基础代谢率,从而减少能量消耗,维持身体正常的生命活动。所以,当体重持续下降的时候,我们的身体就会做出反应,基础代谢降低,就会导致体重秤上的数字不再变化。这就是我们所说的减脂平台期。 2、如何度过减脂平台期? 我们谁都不希望出现停滞期,但停滞期的出现是不可避免的。高原的出现并不是什么可怕的事情,突破高原也不难。度过平台期的基本方法有两个,一是增加运动强度,二是调节身体基础代谢。那么今天我们就从这两个方面来谈谈如何度过平台期。 1.多喝水 水是我们身体的必需品。增加体内的水分含量可以增加我们的饱腹感并改善新陈代谢。因此,在高原期,一定要保证每天的基本饮水量。它不一定需要八杯水。这取决于你自己的情况。当然,喝水并不是补充身体所需水分的唯一方法。我们平时吃的食物中也含有我们身体所需的水分。因此,在减脂平台期,还可以吃一些含水量较高的水果和蔬菜。。 2、恢复主食 对于很多正在减肥的人来说,在减肥初期都会控制饮食,所以很多人选择不吃主食或者用粗粮代替。如果存在这种情况,那么减脂平台期就必须恢复主食了。不吃主食会让我们精神压抑、焦虑,给我们带来巨大的心理压力。主食中所含的碳水化合物也是我们身体不可缺少的。它们是不仅为我们提供能量,还帮助我们燃烧脂肪的化合物。所以,减脂平台期一定要恢复主食。 3、增加运动强度 前面我们提到,我们之所以遇到减脂平台期,部分原因是因为我们的身体已经适应了目前的运动强度。我们可以通过增加运动时间、改变运动方式来增加运动强度。总之,无论采用哪种方法增加运动强度,都可以帮助我们有效突破平台期。 4.扔掉体重秤 在减脂平台期,我们千万不要太关注体重秤上数字的增减,因为这并不能完全代表我们运动的效果。避免体重影响我们运动的积极性,也不给我们的心理带来压力。不关注体重并不意味着不关注我们身体的变化。这时候我们可以选择用卷尺来记录我们身体的变化,通过测量身体围度的变化来增加我们的减脂信息。 3、平台期应该做什么运动? 既然我们知道了为什么会出现平台期,以及如何度过平台期,那么我们最关心的就是平台期应该进行哪些活动。其实,平台期应该做的运动和平时没有太大区别。只是我们需要增加锻炼的时间和强度。那么今天我们就从有氧运动和无氧运动的角度来谈谈平台期应该做什么运动。 1.有氧运动 ①游泳 炎热的夏季游泳是最好的有氧运动选择。与跑步、游泳相比,燃烧脂肪的效率也非常高。因此,当我们遇到平台期时,我们可以适当增加游泳距离和时间,帮助我们突破减脂平台期。 ②跳绳 与游泳相比与跑步相比,跳绳的燃脂效率最高,简单易学,几乎没有技术含量。不是每个人都会游泳,但每个人都会跳绳。所以当我们遇到减脂平台期的时候,我们可以适当增加跳绳来帮助我们突破。 2、无氧运动 动作一:将双腿抬高 动作要领:双手放在身体两侧,双腿尽量抬高,尽量抬起,想象膝盖靠近我们的胸部。 建议运动量:每组30秒,每天3-5组 动作二:开合跳 动作要领:双腿分开约与肩的距离,双手高举过头顶,身体重心集中在两条腿上。 建议运动量:每组25次,每天至少3组 动作三:勾腿跳 动作要领:双手放在身体两侧或臀部,双脚向后踢,脚后跟紧贴臀部。 建议运动量:每组45次,每天3组 动作四:深蹲跳 动作要领:双手随着动作自然摆动,膝盖与脚尖保持同一方向,起跳时脚抬离地面。 建议运动量:每组25次,每天3-5组 4.总结 遇到高原并不可怕。只要正确看待高原,心态平常,就能突破高原。当然,我还是需要提醒大家以下几点: 1.增加饮水量,帮助身体提高机械基础代谢率,提高脂肪燃烧效率。 2、增加运动强度,我们可以在原来的基础上增加运动量或运动时间。 3、高原体重秤不一定能帮助我们认识自己的变化,但卷尺可以更好地帮助我们。 今天的分享就这样了,希望对大家有帮助。 #健身健康超级群##健身干货超级群#

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