肥胖患者运动减肥首选游泳和骑车!

2024-02-12 7 0

肥胖患者运动减肥首选游泳和骑车!

游泳、骑自行车是肥胖患者减肥的首选! 夏天即将到来,减肥成了很多人的事业。对于肥胖患者来说,减肥的需要更加迫切。人们常常忽略所有的减肥方法,而尝试所有在互联网上找到的减肥方法。但对于肥胖患者来说,如果不慎选择减肥方法,可能会造成身体损伤。 过度运动会导致膝关节炎、踝关节损伤,甚至跳绳引起的疲劳性骨折。更重要的是,多器官衰竭是可能的。我体重减轻了,几乎失去了生命。当然,这是非常罕见的情况。对于一般肥胖患者来说,减肥时应该避免什么? 跳绳减肥方法 跳绳确实是一项非常好的运动。它有促进血液循环、锻炼心肺功能、增强四肢协调性等好处。而且是全身运动,燃脂效率高。10分钟中等频率的跳绳可能有帮助,相当于20至30分钟的慢跑。 然而,它并不适合所有人,尤其是肥胖者。原因是肥胖患者体重过重,已经加重了下肢关节的负担。跳绳作为一项剧烈的跳跃运动,身体接触地面时,脚部受到的反作用力非常大,是体重的几倍。对于肥胖患者的下肢关节来说,无异于雪上加霜。 爬楼梯减肥 这种方法经常推荐给上班族肥胖患者,因为对于上班族来说非常方便,可以在工作时完成。然而,爬楼梯被骨科医生认为对膝关节的伤害最大。膝关节屈伸时,屈伸幅度越大,髌骨承受的压力越大。走平路时髌骨承受的压力仅为体重的0.5倍,但上楼梯时会增加至体重的3~4倍。对于体重超标的肥胖患者来说,采用爬楼梯减肥法后果很严重。 此外,其他运动减肥方法涉及膝关节过度负重屈伸,可能会加重膝关节损伤,不适合作为肥胖患者的减肥方法。 上述方法对于肥胖者来说并非绝对不适合。对于体重不超重但想要不断改善体型的人来说,这些方法也并非绝对不合适,运动前需要做好防护措施,避免运动损伤。。 那么,肥胖患者有没有合适的运动方法来减肥呢?当然不是。游泳和骑自行车都适合肥胖者。 由于水的浮力,肥胖者在游泳时不需要承受自身的重量,这可以说是最适合肥胖患者的运动形式。当然,游泳也有其缺点,需要特殊的场地,对运动技能也有一定的要求。 骑电动车或自行车时,由于大部分重量已经由车座承受,下肢关节的负荷很小,因此适合肥胖患者。需要注意的是,座椅一定要调整到合适的高度,这样才能顺利上车,而不会使膝关节屈伸角度过大。一般来说,站在车辆旁边时,座椅胯部的高度是最佳的。合适的高度。 如果由于各种原因无法采用上述两种方法,肥胖患者也可以选择平地快走的锻炼方式。一般来说,快走对于肥胖患者来说利大于弊。 肥胖对身体有很多影响。因此,减肥时需要综合考虑各因素,依靠科学的方法,合理饮食和运动。 编辑:金晚霞责任编辑:顾军 来源:扬子晚报

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