你不知道的跳绳3大价值,比跑步游泳更高效燃脂

2024-02-07 12 0

你不知道的跳绳3大价值,比跑步游泳更高效燃脂

你不知道的跳绳3大价值,比跑步、游泳更有效燃烧脂肪 跑步?这不,现在外面的空气太差了,我跑了一圈就没瘦下来,扁桃体都发炎了。 健身房?不,我不住在市中心。往返健身房需要一个多小时。我通常下班后去那里。当我到达那里时已经七点了。我锻炼一个小时,然后洗漱,然后坐车回家。夜生活还没有开始。,你可以躺在那里睡着。不,不。 我需要用简单的设备进行的体育锻炼,并且可以随时进行! 跳绳是一种简单但高强度的运动方法,可以让人同时锻炼骨骼和肌肉;增强耐力;提高身体灵活性和四肢协调性;与跑步相比,跳绳可以燃烧更多的热量。即使是小区楼下一小块空地也可以进行。 跳绳的价值 值1 跳绳是一项非常有效的有氧运动。被誉为“最完美的运动”。也是专家推荐的现代时尚的健身方法。除了运动的一般好处外,它还具有许多独特的优点。 脂肪燃烧效果 其实不只是原地跳那么简单,主要是与“间歇训练”模式相结合,也就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式,来快速提高我们的心率,加速能量消耗。身体必须动员更多的脂肪来产生能量 美国运动医学学院(嘿,是的!最近完成的2016年运动趋势调查就是这个组织)的一项研究指出,“一个70公斤重的人高速跳绳半小时后可以燃烧370卡路里的热量”!” 看起来并不比跑步消耗多多少,对吧?重点来了!除了跳绳时消耗的热量外,更厉害的是跳绳运动后产生的“后燃烧效应”。后燃效应是指运动后,身体会持续消耗能量,主要是为了修复运动时受到的“损伤”。简单来说就是燃烧更多的热量,这就是为什么跳绳有这么好的减肥效果! 值2 跳绳可以促进儿童智力的增长:跳绳可以增强大脑神经细胞的活力,提高思维能力。培养个人专注力。 值3 跳绳对于中老年人来说还有很多好处,因为它锻炼了多种器官 跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证明,跳绳可以预防多种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说,跳绳还具有放松情绪的积极作用,因此有益于女性的心理健康。 健身秘诀1: 跳绳要循序渐进 为了避免运动损伤和心肺负荷过重,跳绳最好循序渐进地练习。跳绳的速度和持续时间也应根据个人情况确定。每次练习开始时只需5-10分钟,然后逐渐延长时间。跳绳的时间不宜过长。跳2-3分钟后休息一下。 行动建议 双脚原地跳跃60秒 双脚来回跳跃60秒 双脚平行交叉跳跃60秒 健身秘诀2: 跳绳后做伸展运动 跳绳后不要立即停止。应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常后再停止。之后最好做一些伸展和放松练习。

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