7组高强度间歇训练减脂运动,短时高效,15分钟赛过跑步60分

2024-02-11 15 0

7组高强度间歇训练减脂运动,短时高效,15分钟赛过跑步60分

7组高强度间歇减脂训练,短暂高效,15分钟就能打败60分钟的跑步。 减肥界流行一句话:它会让你减肥如闪电。虽然有些夸张,但高强度间歇训练(HIIT)可以在短时间内燃烧大量脂肪,减轻体重。高强度间歇训练是一种适用于任何类型HIIT的训练方法,无论您是慢跑、跳绳、骑自行车、跳箱、俯卧撑还是爬楼梯。 高强度间歇训练,也称为HIIT运动,已被健身界和医学界公认为改善心血管健康、呼吸耐力和代谢功能的最佳方法之一。 HIIT训练被认为是短时间内燃烧脂肪的好方法,有助于提高各类运动员的身体表现。对于许多人来说,HIIT锻炼最大的吸引力在于它即使在锻炼结束后也能保持身体燃烧脂肪,因为它是一种强大的代谢兴奋剂。 高强度间歇训练是一种运动类型,由短时间、重复的高强度运动或“突发”运动组成,然后是短暂的恢复期。考虑到很多人总是以缺乏锻炼时间为理由避免定期锻炼,HIIT训练是克服这一障碍并快速取得良好效果的最佳方法。HIIT锻炼比稳态锻炼燃烧更少的卡路里(可能是由于持续时间较短),但HIIT计划燃烧更多的脂肪。HIIT不仅可以每天燃烧更多脂肪,还可以增强肌肉并改善代谢功能。HIIT锻炼能够改变您身体的能力;特别有利于血液流动和血管扩张,促进最大摄氧量的提高,并在消耗卡路里和燃烧脂肪的同时刺激肌肉生长激素。HIIT期间,身体会产生一种名为IGF-1的激素。生长激素,可以让身体增强肌肉。长期锻炼计划已被证明可以改善身体成分,促进心脏健康,降低患心脏病的风险,并有助于提高运动耐力,即使对于超重和肥胖的参与者也是如此。 我们经常去公园或者路边散步或者跑步,那里经常有长凳可以休息。可以利用长凳进行短期高效的HIIT训练,可以增加减肥效果。 握住俯卧撑,双手放在凳子上做10个俯卧撑,然后快速进行下一个动作。 在凳子上跳,然后跳开,快速上下跳10次,快速进行下一个动作。 锻炼肱三头肌,双手握住凳子,伸直双腿,身体下压,上下10次,快速转身进行下一个动作。 跳起来,左右腿分别踩在另一条长凳上10次,然后快速进行下一个动作。 到长凳旁边,先单腿踢,然后站起来,一腿踩在长凳上,再一腿走到长凳上,再用另一腿跪下,上下10次,快走。以便进行下一个动作。 握住板凳做俯卧撑,然后跳上板凳,再跳下做俯卧撑,上下重复10次,快速进行下一个动作。 双手抓地,一脚踩在凳子上,单腿悬空,单膝弯曲,左右交替,像骑自行车一样,10次,然后休息30秒,从第一个开始再次运动,再休息30秒,再次从第一个动作开始,休息30秒。。。。。这样,一共完成了10次重复的运动、休息、运动、休息、间歇训练。 #GoodshapeComePattle##健康活到老##真相来了#@头头健身@头头健康@头头健康联盟 关注我,了解更多训练方法和减肥理念。如有疑问,请留言。 作者:普通薇薇(未经许可请勿转载)

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