跳绳,并不是越快越好

2024-02-13 14 0

跳绳,并不是越快越好

跳绳并不是越快越好 这是丁香博士午餐专栏“减肥之路”的第65期。 我们邀请了营养学、运动医学等领域具有多年减肥指导经验的专家,帮助大家少走弯路,更健康地减肥。 跳绳是很多人想要减肥的一种方式。 上次我们推广《教训学习,最经济的减肥方法》时,底层读者问:每分钟跳多少次减肥效果最好? 大多数人可能认为跳绳跳得越快,减肥效果就越好。但事实真的是这样吗? 让我们看看下面的图片。 图片注:燃脂效果随运动强度变化,呈现“倒U”曲线。 虽然运动会消耗能量,但中等强度的运动燃脂效果最好。 跳绳每分钟70-80次就足够了。 每天以70-80次/分钟的速度跳跃30分钟,不仅符合常人的身体状况,而且有很好的减脂效果。当然,如果没有训练基础,可以跳两分钟,休息两分钟,间歇做30分钟。 如果你身体状况良好,想要更大的挑战,可以尝试“间歇跳绳”:以每分钟150次的速度继续跳2分钟,然后缓冲休息30-60秒,重复“间歇跳绳”。跳过”。“绳子-休息”这个循环喜欢了15次,效果也很好。 图片来源:giphy.com “吃与运动结合”可有效减肥 点击下图进入专区 菜谱和活动都给你整理了↓↓↓ 点击下图关注本文作者翁凯翔 了解更多减肥秘诀↓↓↓ 下一期预览 明天《减肥之路》受田雪老师邀请,下一期主题: 小心两种主食制成的“食物”,有陷阱 如果你也对这个话题感兴趣,就快来了解真相吧! 执行制片人墨菲

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