拳击跳绳的必要性

2024-02-12 7 0

拳击跳绳的必要性

拳击和跳绳的必要性 想要每天十分钟来提高您的耐力、出拳力量、平衡和步法吗? 如果你愿意,那就开始跳绳吧! 我听到很多拳击手抱怨他们的步法和耐力,尽管他们一直在跳绳。当对手的动作比你好时不要着急,因为你不知道自己做错了什么。 拳击手为什么要跳绳? 只需5美元,您就可以找到一种便宜、有效的拳击训练器材(也许除了举重器材)。这是提高拳击成绩最有效、最有趣的方法之一!如果你不跳绳,你就错过了最好的格斗练习之一 拳击手跳绳的好处: ·更好的体力 ·更好的步法 ·增加冲孔力量 ·增加连击拳的耐力 ·提高呼吸效率 ·提高你保持冷静的能力 跳绳可以提高你的:体能、节奏、步法和力量。 跳绳是我发现的最好的运动之一。我以前经常去拳击馆打靶,打沙袋,然后进行实战。我跳绳从来没有遇到过问题。 跳绳需要一些空间,一开始并不好玩,我从来没有意识到它有多重要。我的第一位教练也没有强迫我们跳绳。令人震惊的是,越来越多的运动不将跳绳作为标准运动。我只能推测,这可能是因为跳绳一开始很难学,甚至会让经验丰富的运动员感到尴尬。 所有职业运动员跳绳 直到我想像专业人士一样训练时,我才开始跳绳。他们这样做是为了热身和降温,所以我想我每天应该跳几次。一个月后的结果非常惊人。我觉得自己像个傻瓜,没有早点这样做。 更好的步法 这是最明显的好处,也是最合理的。对于大多数新手拳击手来说,他们所做的唯一真正的腿部训练来自75%的跑步,可能还有25%的力量训练、举重或其他非跑步训练。问题在于,所有这些练习并不能真正建立更好的“协调下半身”。 良好的步法更多地与腿部的协调有关, 比腿部调整。 好的步法更多的是与腿的配合,而不仅仅是调整腿。 您可能认为跑步是对腿部的真正锻炼,但事实并非如此。许多拳击手在跑步时做白日梦,或者只是毫无形式地乱扔双脚。即使是最勤奋的跑步者,除了确保双脚着地之外,也很少做任何复杂的动作。力量训练、举重和其他阻力训练也存在同样的问题。这是一个无聊的重复动作,并不能真正激活你的脚部意识。在最好的情况下,你只会有更好的调节能力,但你仍然无法更好地控制你的下半身。 这就是跳绳的亮点。跳绳迫使你更加注意和注意你的脚。你跳绳的技巧越多,你的意识和协调能力就越强。这种协调性训练很容易使拳击场上的步法变得更好。跳绳可以让你更好地控制你的脚,这是举重和跑步很难实现的。 更好的体力 到目前为止,跳绳是我增强耐力的第一个运动。它比跑步、游泳、运动量来找到更好,比我尝试过的任何运动都好。让我来告诉你为什么... 第一个原因是跳绳可以模仿很多动作。你可以慢跑,可以爆发力冲刺,可以跳高,可以跳低,深蹲、弓步、扭转、转身等,跳绳时几乎可以做无限的身体动作。除此之外,您还可以改变强度、速度、难度、节奏等,并且您可以进行多种锻炼。 第二个原因(比第一个更重要)是因为跳过可以提高效率。这是一个技术问题,而不是生理问题。跳绳迫使您以良好的节奏一遍又一遍地进行许多重复动作(否则您会被绳子绊倒)。这可以快速建立肌肉记忆、协调性和更好的技术。 我认为短跑或举重训练计划没有那么好。如果将每天跳绳10分钟的拳击手与每天举重30分钟的拳击手进行比较,每天跳绳的人很容易超过他。因为他会有更多的弹跳,更多的控制力,以及更好的脚步灵活性。 我知道,因为我通过跳绳锻炼了跳跃能力。跑步对于耐力很有好处,但跳绳确实教会了我如何有效地弹跳。有了跳绳,我可以轻松地每分钟跳100次以上,所以很自然地我很快就学会了如何以最有效的方式弹跳。这是一项非常基本的技能,但许多拳手仍然不知道如何跳完一整轮而不感到疲倦。我并不是说你应该永远蹦蹦跳跳,但重要的是你可以移动而不感到疲倦! 更好的节奏 跳绳是一项很好的训练练习,因为它比其他练习更好地模仿拳击的节奏。您被迫不断运动并始终保持最低水平的注意力。不跳绳的玩家的问题是不习惯连续运动,没有连续意识。他们从静止到运动的转变是缓慢的。 跳绳可以提高你的注意力。你不再拳击时“睡觉”,因为你习惯于总是要小心一些东西(比如绳子)。在拳击场上,这种增强的心理意识可以帮助您避免来袭的拳头或找到反击的机会。至少,你的意识增强将有助于你保持头脑冷静,这样你就不会在突然的变化中惊慌失措。通过跳绳训练的运动员即使在不积极运动的情况下也能够更好地在身体和精神上保持稳定的节奏。 更大的力量 对于某些人来说,这可能是一个令人惊讶的事实,但跳绳确实会增加你的出拳力量。正如我之前所说,跳绳时,您的身体被迫快速且有节奏地进行许多重复动作,因此您的身体自然会学习如何有效地移动。同样的技能也会影响你的游戏风格 跳绳不仅可以提高你的出拳力量,还可以提高你的运动能力。你在任何运动中都会变得更强,因为你现在是一台更高效、更协调的机器。我可以看到拳手们在擂台上走来走去,并判断谁跳了绳,谁没有跳。一旦你学会了自己跳绳,你就会明白我的意思。自然、放松的弹跳和消耗能量的肌肉弹跳是有区别的。 正确的拳击跳绳 拳击跳绳评论 回顾不同类型的跳绳,哪些应该选择,哪些应该避免 带塑料手柄和90度接头的塑料速度绳-最佳选择 这是拳击训练的最佳跳绳。琴弦具有90度连接,可轻松旋转,非常适合拳击手的节奏。纤细的塑料手柄让您可以轻松握住它,让您可以专注于绳子并跳跃。 90度连接使绳索更容易旋转,避免扭结,并可轻松调节长度。绳子本身给你提供完美的阻力(不太小或太多),这有助于你训练协调性和节奏 不带90度接头的塑料甘草绳-第二选择 这些通常是体育用品商店中最便宜的,并且有多种款式可供选择。它们也非常适合拳击,而且只需5美元。这些跳绳的问题在于,它们不易旋转,并且持续时间不长,因为它们没有90度的接头。您可以完成所有基本技巧,但双旋转有点费力。 随着使用次数和速度的增加,跳绳手柄可能会断裂。对于新跳绳运动员来说,可能需要几个月的时间才会发生破裂。对于经验丰富的跳跃者来说,这可能会在第一周内发生。 这些通常被称为“速度跳绳”,可以在您附近的商店买到,价格约为6美元。 PVC跳绳——不推荐,节奏感很差 最明显的PVC跳绳是带有黑色软垫手柄的黑色跳绳。它们甚至还有滚珠轴承,可以让绳子均匀旋转,但当你想改变绳子的长度时,这可能会很麻烦。 PVC跳绳的一个主要问题是,当您以更快的速度旋转时,绳子会拉伸,这很容易打乱您的跳跃节奏。有时,弹力绳可能感觉太轻,导致难以衡量您的节奏。如果你尝试过,你就会明白我的意思。 皮肤-不推荐,非常痛苦且缓慢 我特别讨厌那些带有木柄的粗跳绳。我不知道为什么有人卖它们,因为它们很糟糕而且没用。主要问题是它们转动太慢,而且当你被绳子绊倒时会很痛。用皮绳一击,你的背部就会看起来就像在中世纪的酷刑中被鞭打一样。我 其他应注意的跳绳 昂贵的跳绳——40美元的跳绳上的轴确实旋转得很快,但对于拳击来说有点过大了。这些跳绳用于进行四周旋转和特技表演。 串珠跳绳——这些都可以,但我认为旋转需要太多能量。它们非常适合户外使用,因为塑料可以保护绳子。 钢丝或其他金属跳绳——对于初学者来说,金属跳绳旋转得太容易、太快。这些跳绳让初学者更难学习节奏。还有一点就是,钢丝绳不像塑料绳那样有伸缩性,所以不会像塑料绳那样锻炼手臂。这些跳绳更适合魔术师和喜欢旋转三四圈的人。你必须比较才能明白我的意思。 粗跳绳——一般来说,较粗的绳子总是需要更长的时间才能旋转,因为它们需要更多的能量。您可能没有注意到,对于初学者来说,单转(绕圈跳一次)和双转(绕圈跳两次)即使不是不可能,也是非常困难的。使用较细的绳子,这样您可以通过更快的旋转获得更好的协调性。 粗握把——避免使用粗握把的跳绳,因为你最终会更多地关注手柄而不是绳子本身。纤细的塑料手柄让您可以轻松地安全舒适地控制跳绳,这样您就不必专注于“握住”手柄。(这更有利于学习技巧。)最好的阻力来自绳子的摆动,而不是手柄的重量。(这让你更容易感觉到绳子并培养你的跳跃节奏。) 加重跳绳——很多人一直在尝试增加重量,认为这会提高他们的手速,但我不敢苟同。加重的跳绳分散了跳绳最佳品质的注意力定性注意力——这是协调性和节奏性的发展。增加重量使其成为更基本的体能训练,并妨碍您发展更高水平的协调性。 如果您想要更具挑战性的跳绳锻炼, 增加你的速度和技巧难度,而不是重量。 如果您想要更具挑战性的跳绳锻炼,请增加速度和技术的难度,而不是重量 跳绳的正确长度 如果你的一只脚放在跳绳的中间,手柄的大小应该与你的腋窝大致相同。如果你的手臂很长,你可能希望它稍微短一些。初学者通常从较长的绳子开始,这样他们就不太可能绊倒。当你变得更好时,你可以缩短绳子,使其旋转得更快,让你可以做更高级的技巧并以更快的速度跳跃。随着时间和经验的积累,您最终会找到完美的绳索长度,让您轻松保持恒定的节奏。 您还应该找到一个适合跳绳的良好表面。地板应该坚硬,但有一点弹性。比混凝土软,比拳击场帆布硬。健身房常见的硬橡胶面就很好。硬木也可以。如果您在太硬(如混凝土)或太软(如地毯)的表面上进行此操作,您的胫骨纤维会发炎。不要在户外使用跳绳,因为粗糙的表面可能会撕裂绳子。 拳击手如何跳绳? 学习跳绳的最佳方法是每天跳绳30分钟,持续一周。当你累了的时候,平静地停下来,站稳,然后再试一次。保持稳定、平静的呼吸节奏很重要,就像您从一开始就做的那样。不要叹息和惊慌。 如果你太累了,就拍拍小腿。继续跳舞,直到30分钟结束。30分钟似乎很长,但是相信我,相信我,相信我!你的身体会适应最初的闪电战。你越累,你的身体就越能学会如何提高效率。第一周后,您可以继续跳跃。 我强迫自己一周什么也不做,从而学会了如何跳绳。我把自己锁在拳击馆里,连续跳绳两个小时。最初几分钟我很快就感到疲倦,但之后我平静了呼吸,不再惊慌。我所需要做的就是最终承认我“很糟糕”。 我放着我最喜欢的音乐,继续跳舞。有时我跳15次而不被绊倒,有时我跳100次。我连续绊倒了4-5次,但我并不担心失败。每次我绊倒时,我都会平静地跨过绳子,然后又开始跳。到了下个月,我已经和健身房里的其他人一样轻松地跳绳了。这是真实的事情。 拳击跳绳技术 对于初学者来说一些有用的跳过技巧: ·仅通过鼻子呼吸(这可以使呼吸平静并增加耐力)。 ·用脚掌着地,膝盖稍微弯曲。 ·站直,不要在空中蜷缩(这有助于保持平衡)。 ·较短、较快的跳跃比较慢的跳跃更容易(也有利于建立节奏)。 用你的手臂旋转绳子,而不是你的肩膀(这会让你的肩膀保持放松)。 ·让绳子轻轻敲击地板,这样你就能听到节奏。 ·休息时不要停下来(或尽量不要停下来)。 ·如果你的小腿受伤了,就停止跳跃 ·目标是跳得尽可能低(跳得越高,消耗的能量就越多)。 ·尽可能低地跳到地面。 ·跳得越高,浪费的能量就越多。 ·秘诀是放松和跳跃 ·而不是经历它。 跳得尽可能低。你跳得越高,消耗的能量就越多。秘诀是轻松地跳跃而不是推过去 基本跳绳技巧 我相信你们中的一些人会像罗伯托·杜兰一样渴望跳绳,但首先你必须掌握这些基本的跳绳节奏或基本的跳绳“技术”。当你跳跃时,不断切换不同的技术并不断改变节奏,给自己一个良好的动态锻炼。 ·1.基础跳跃(一脚、二脚跳跃) ·双脚离地跳跃 ·用脚掌着地 这是最基本的跳绳方式,也是所有其他跳绳的基础。初学者会很容易绊倒,跺脚。不管怎样,再试一次。 尝试跳10次,不要出错。然后尝试做20次。最终,你会做100次,你可能会觉得这是世界上最难的事情。(最基本的跳跃最终将像呼吸一样容易。相信我,你会到达那里!) 2.原地跑 ·抬起左膝,跳过绳子 ·抬起右膝,跳过绳子 ·原地奔跑时不断跳过绳子 ·抬起膝盖,使其更具挑战性 对于某些人来说,原地跑和跳可能在技术上更容易,但在身体上更具挑战性,特别是如果你跑得很快。如果您尝试将膝盖抬得更高(这样大腿上部与地板平行),这是一个更好的练习。 一些拳击手会通过将上半身稍微向前倾斜来防止身体向后倾斜并失去平衡。要增加跳绳练习的强度,请尝试在每轮的最后10秒内尽可能快地进行“原地跑”节奏。 3.侧摆 ·把手放好一起把绳子扔到一边 ·现在把绳子扔到另一边 ·张开双手,再次跳跃 ·可以跳跃、侧身摇摆,也可以步行(休息) 这是让肩膀休息或让双腿休息的好方法。你可以摇摆、行走,也可以不停地跳舞来跟上节奏;我更喜欢后者。 4、单腿跳跃 ·一腿跳二 ·然后用另一条腿跳两次 我喜欢做金字塔动作,每条腿从2跳到10,然后回到2。例如:左2次,右2次,左3次,右3次,左4次等等。你也可以使单腿跳跃时更具挑战性。这可以锻炼臀部周围的肌肉和平衡能力。 5.基本随机播放 ·一只脚跳两次,然后另一只脚跳两次(就像单腿跳一样) 轻轻地将自由脚的脚趾接触地面,看起来像是用两只脚跳跃,但实际上所有重量都集中在一只脚上(自由腿的膝盖比工作腿的膝盖稍大)弯曲) 这最终将培养拳击手的换脚能力和良好的跳跃节奏,这是所有经验丰富的拳击手都具备的能力。这并不困难,但令人惊讶的是还有多少战士仍然做不到。如果你想提高跳跃能力(或者至少不再看起来像个新手),就开始更多地跳绳。 拳击跳绳训练 跳绳可以用作热身或放松。拳击手通常跳绳10-15分钟(连续3轮不休息)作为赛前热身。如果您无法跳完3轮,请以3分钟为目标,然后逐步提高。 一旦掌握了基本技术,您就可以学习更多技术来避免无聊。听音乐或与朋友聊天。跳绳时间可以是您冥想或社交的时间。一旦习惯了,跳绳并不比慢跑难多少。 你可以让它变得具有挑战性(有趣)。尝试改变速度或尝试不同的技术,无论你想要什么。您可以模仿拳击比赛的间歇,在每轮的最后15秒内提高速度,然后在休息期间放慢速度。 跳绳最终会让人上瘾。这是您日常训练中为数不多的每次训练都充满创意、有趣且不同的部分之一。它可以锻炼你的背部、肩膀、手臂和腿部。它可以提高你的步法、协调性、耐力、力量等等!说真的,跳绳是你的灵丹妙药! 跳绳是不可替代的 跑步是一种可以在无意识的情况下进行的模拟运动。梯子更好,但它们仍然不能像跳绳那样强迫你拥有完美的节奏和效率。跳绳要求您保持最低水平的意识和协调性,这有助于您在跳绳中保持冷静和放松。 你跳绳练习的水平也可以在比赛中体现为进攻意识或防守意识。会跳绳的拳击手会比不会跳绳的拳击手更加警惕自己的休息节奏,动作也更加自然敏捷。跳绳是一项很好的运动,可以培养你的运动能力,是任何其他运动都无法替代的

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