4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持8周想不瘦都难

2024-02-12 15 0

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持8周想不瘦都难

4分钟Tabata训练,每天自慰一次,坚持8周想不瘦都难 ? 这个训练计划由8个动作组成。每个动作要求连续进行20秒,然后休息10秒,完成8个动作为一组。 请根据自己的训练水平,做整套动作1-8个循环。每天至少花4分钟,减脂就像脱衣服!具体培训内容如下: 动作1 原地抬起双腿20秒,休息10秒 行动2 弓步跳20秒休息10秒 动作3 宽俯卧撑20秒,休息10秒 动作4 简单波比跳20秒休息10秒 动作5 俯卧,交替在一侧抬起膝盖20秒,休息10秒 动作6 深蹲跳20秒,休息10秒 动作7 两侧踏板跳跃20秒,休息10秒 行动8 单腿跳绳20秒,休息10秒 不用跳绳也能做开合跳 训练过程中,建议找一个伙伴,互相鼓励坚持下去。

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