各年龄段青少年暑期体能训练指南

2024-02-02 18 0

各年龄段青少年暑期体能训练指南

各年龄段青少年夏季体能训练指南 暑假期间远离手机、电脑等电子产品,督促孩子进行长期、系统的体能训练,可以帮助孩子塑造良好的体形,促进健康成长,促进大脑发育。此外,在运动中培养的目标感、专注力和耐力也将成为孩子终生的能力。 来自北京的儿童体能教练吴悠表示,体能训练包括五大类:动态热身拉伸、基础体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸。不同年龄段的孩子,体能训练的侧重点不同。他们可以根据自己的生活环境和孩子的运动能力选择合适的锻炼方法。选择时应考虑上下肢、腰腹、力量、灵活性、视野、安全等因素。不过,对于孩子来说,越早养成锻炼习惯越好,为以后的全面锻炼打下坚实的基础。 学前班及一二年级:孩子有趣的体能训练 如果你的孩子还小,想锻炼身体,但没有锻炼基础,体力不够,最好的办法就是给孩子做一些有趣的体能训练。从爬行和行走开始,然后逐渐增加到跳跃;适应一段时间后,改为全身滚动;之后还可以交替练习爬、跑、跳、滚,进行间歇训练。 这样,首先心肺功能和身体可以有一个适应过程,不至于一开始就因为高强度运动而疲惫不堪或受伤;其次,可以增强趣味性,培养孩子对运动的兴趣,为体育锻炼打下基础。 热身和伸展运动是运动中不可或缺的一部分。所有年龄段的青少年都需要进行运动前的热身活动。它可以增加关节活动度,强化关节韧带,放松心灵,防止身体受伤,延长运动寿命。常见的热身项目有两点左右跑、原地跑、原地小跑、单腿高转、一脚接球、单腿跳起、单腿转身跳、走每只脚上等等 3至6年级:增加基础体能训练 当孩子到三年级时,就可以接受专业的体能训练。总的原则是利用现有的便利条件,做任何可以做的运动,如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等,以及有氧与力量相结合的运动,如马步前后走、扛桥等。用你的腿,靠在墙上。静蹲、标准深蹲、弓步深蹲等。 同时,对于这个阶段的孩子来说,还应该注意培养孩子动作的多样性。这样可以不断地给身体和大脑带来新的刺激,并有助于通过锻炼减轻压力并快乐地坚持下去。 如果只做同一种运动,身体会感觉不再有挑战性,运动效果也会减弱。因此,可以变换运动形式,如短绳跳1分钟、仰卧骑自行车、俯卧撑、跨步跳、腹跳等。不同的项目如蛙跳、深蹲跳等穿插练习。 初中至高中年级:各类体能训练 随着学业压力的增大,更需要坚持体育锻炼来调节情绪。锻炼可以让人感觉更好并保持健康的身体。运动可以成为生活中不可缺少的一部分,就像吃饭和睡觉一样。各类体能训练要定期进行,包括动态热身拉伸、基础体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。 此外,不同年龄段的青少年尤其应该享受球类运动等运动带来的好处。踢足球可以提供全面的身体锻炼,促进腿部关节的韧性,增强腿部肌肉的力量。由于需要反复跑和加速跑,不仅锻炼了孩子的耐力,还增强了心肺功能;篮球是一项全身性的运动,提高孩子接球、运球时的反应能力,在运动中使身体更强健,提高观察力和决策能力;打羽毛球需要手、眼、腿的完美配合,可以提高孩子的协调能力和平衡能力。 同时,不要忘记通过静态拉伸来放松。在身体还温暖、肌肉充血时进行伸展运动,有助于拉长运动时收缩的肌纤维,增加关节的活动能力,帮助身体恢复,也有助于放松紧张的神经。。 来源:中国体育报

本站文章均由用户上传或转载而来,该文章内容本站无法检测是否存在侵权,如果本文存在侵权,请联系邮箱:2287318951@qq.com告知,本站在7天内对其进行处理。

相关推荐

发布评论