如何减肥更科学

2024-02-09 17 0

如何减肥更科学

如何更科学地减肥 春节期间,无论是与家人团聚,还是与老朋友见面,“吃”是必不可少的。然而,节日过后,很多人又会增添新的担忧,那就是“新年收获”。那么,如何减肥才能事半功倍呢?如何选择适合自己的减肥方法?你能避免常见的减肥陷阱吗? 说到减肥,很多人都“挣扎”了很长时间,包括节食、健身操、跑步,有的甚至吃了很多减肥药。然而,很多时候,即使你能减掉几斤,过一段时间你就会很容易反弹,甚至减掉更多的体重。事实上,这很可能是错误的减肥方法。 1.哪些人适合减肥? 生活中,你会发现很多整天嚷嚷着减肥或者正在减肥的人,其实根本不胖。相反,一些真正应该减肥的人却不在乎。那么,如何判断自己是否需要减肥呢? 事实上,身材是否标准或肥胖可以通过体重指数来判断:体重指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。中国人的健康体重指数为18至24,如果低于18,说明你体重不足,如果高于24,就可以考虑减肥了。 此外,临床研究发现,很多人通过不吃晚餐来减肥。这种方法不仅难以长期维持,而且有害健康。而且,如果以后继续吃晚饭,体重就会反弹,甚至会比以前更胖。不仅如此,如果不吃晚餐,营养供给就会不足,蛋白质的供给就会减少,肌肉质量也会减少。体重恢复后,相同体重的情况下,体脂率会比减肥前更高。因此,减肥一定要科学。 2.肥胖者可分为四类 减肥之前,首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖。一般来说,肥胖者从体型上可分为上半身肥胖、下半身肥胖和全身肥胖。上半身肥胖主要是缺乏运动造成的,下半身肥胖主要是受遗传因素影响,全身肥胖主要是饮食习惯造成的。 从中医角度来看,肥胖是元气衰弱、阴邪过盛、脾肾功能下降所致。是阴盛气虚的症状。据说,气有四种虚,人有四种胖。气虚导致肥胖,气虚的原因主要有四个。据此,肥胖者可分为四类: 气虚肥胖。面色苍白、精神不振、疲倦、出汗、感冒。 阳虚肥胖。乏力、怕冷、四肢冰凉、口唇苍白、喜饮热饮、精神不振。 痰湿肥胖。面部皮肤油腻,腹部丰满,易嗜睡,痰多,患者喜吃甜食。 湿热肥胖。面部油光满面,有痘痘,口腔常感觉又苦又干,性情急躁易怒。 3、辨证饮食调理 确定自己属于哪种类型的肥胖后,就可以做出适当的饮食调整。 气虚肥胖的“克星”就是黄芪。治疗以健脾益气为主。多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣,少吃生冷、苦寒食物。 阳虚肥胖的“克星”就是肉桂。主要治疗以温补脾肾为主。多吃肉桂、坚果、桃子、生姜、羊肉,少吃冷饮。 痰湿肥胖的“克星”就是薏米。主要治疗为健脾祛湿、化痰化浊。多吃白萝卜、海带、洋葱、扁豆、红豆、卷心菜。避免饮酒和甜食。 湿热肥胖的“克星”就是决明子。治疗主要以清热利湿为主。适宜吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米等,少吃油炸、辛辣食物。 4、锻炼要循序渐进 减肥过程中除了调整饮食外,运动也是必不可少的。不同类型的肥胖需要不同的运动方法,才能达到最佳的减肥效果,同时有益于健康。 需要强调的是,对于气虚、阳虚、痰湿、湿热等肥胖类型,运动量应循序渐进。 气虚型肥胖者不适合剧烈、高强度的运动,适合快走。 阳虚痰湿型肥胖者可选择强度较低、动作轻柔缓慢的运动,如慢跑、跳绳、羽毛球、跳舞等。 湿热性肥胖可涉及高强度、大运动量的运动,如中长跑、游泳、爬山等。 (作者:王艳丽,首都医科大学宣武医院健康管理科主管护士)

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