小场地也能大训练-跳绳健身计划!

2024-02-06 14 0

小场地也能大训练-跳绳健身计划!

小空间也能完成大运动——跳绳健身计划! 徒手训练永远是没有器械的最佳替代品。将徒手训练与跳绳结合起来,就得到了完整的训练方法。跳绳是一种强有力的工具。是提高心肺功能、平衡能力和敏捷性的良好健身训练。最重要的是它方便携带。运动时占用面积小,可以随时带到户外锻炼。 当然,它也有它的缺点,就是比较无聊。为了让它变得更有趣,你可以通过其他方式增加训练强度和模式。这不仅仅是简单的跳绳。跳绳有很多种类型。还可以配合其他徒手简单的装备训练! 当然,在练习之前,你首先要调整好你的绳子的长度,手握曲柄,双脚踩在绳子的中间,10点-2的位置将手臂伸到身前。'钟。高度应该在腋下。贴身,高度不超过肩部。 1.快速训练 这项锻炼的目标是让您有足够的时间休息,以便您可以完成所有练习,但要保持锻炼速度。 步骤1:热身跳绳30秒,自重深蹲30秒,平板支撑1分钟4次。 *1分钟跳绳,30秒俯卧撑 *前后移动跳绳1分钟,夹臂做俯卧撑30秒 *侧身跳约1分钟,箭步蹲30秒 *单腿跳绳1分钟(左右各30秒)、爬坡30秒 *高腿跳绳1分钟,深蹲跳30秒。 休息1分钟,然后重复2轮,完成伸展运动。 2.有氧加速 三分钟有氧运动,然后一分钟徒手运动 前3分钟,做双脚跳绳1分钟,换脚跳绳1分钟,单脚跳绳1分钟,左右脚各30秒。 然后做1分钟的徒手练习,任何动作,重点训练大肌肉群的动作。例如:俯卧撑、仰卧划船、引体向上、深蹲、弓步跳、仰卧登山、平板支撑等。 3.金字塔 这个方法有金字塔模式,从500到400到300逐渐增加,你可以使用手中闲置的哑铃,这将让你完成练习。越接近终点,越需要毅力,你就会明白什么叫痛苦。 *500次跳绳→12次高脚杯深蹲→12次爆发力俯卧撑→12次推举 *400次跳绳→12次高脚杯深蹲→12次爆发力俯卧撑→12次推举 *300次跳绳→12次高脚杯深蹲→12次爆发力俯卧撑→12次推举 *400次跳绳→12次高脚杯深蹲→12次爆发力俯卧撑→12次推举 *500次跳绳→12次高脚杯深蹲→12次爆发力俯卧撑→12次推举 更多健身课程、健身方法、减肥教程 请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

本站文章均由用户上传或转载而来,该文章内容本站无法检测是否存在侵权,如果本文存在侵权,请联系邮箱:2287318951@qq.com告知,本站在7天内对其进行处理。

发布评论