足不出户一样可以运动减肥,跳绳,一种适合宅在家里的运动

2024-02-08 12 0

足不出户一样可以运动减肥,跳绳,一种适合宅在家里的运动

足不出户就可以锻炼、减肥,跳绳是一项方便的足不出户的运动。 随着肺炎疫情感染人数持续上升,大多数人别无选择,只能呆在家里。我也一样,自从元旦在健身房外面跑过年圈之后,我就几乎没有出去跑步过。对于已经跑步快五年的我来说,一开始抗拒出去跑步并不是一件好事。尽管如此,为了健康,我仍然忍耐并坚持在家锻炼。 待在家里并继续锻炼身体。 每天早上我五点钟就起床去跑步。现在我仍然坚持早上跑步,但我已经把室外跑改为室内跑了。因为我整天呆在家里,所以直到早上五点我才醒来。现在我在家基本上六点左右就起床了。找一部合适的电影,边跑步边开始观看。 每天早上跑步和吃饭后,我早上会花很多时间拥抱我的猫并晒太阳。下午确实有很多空闲时间,所以我就把沾满灰尘的绳子拿出来,掸掉灰尘,这样,除了每天原地跑步之外,我又会在家里跳绳了。 每天跳绳1000次需要多长时间? 跳绳速度慢的话,每分钟可以跳60到80绳,跳绳速度快的话,每分钟可以跳80到120绳,跳绳速度快的话,每分钟可以跳140到160绳。分钟。超快的速度可以跳至每分钟约170至200次。 如果每天跳绳1000次,大多数人仍然每分钟跳80到120次。除去休息时间,运动时间在10分钟左右。当然,1000次的具体跳数取决于个人的水平,对于初学者来说,如果每天跳1000次。预计约15至20分钟。我这里所说的是纯粹的跳过时间。 跳绳减肥的效果 由于这位外国大哥体重超重,他已经跳绳两个多月了,每次跳的时间都在半个小时左右。我的体重从154磅下降到145磅。这时候对比一下跳绳前后的照片,身材就显得相当明显了。 从下表可以看出,运动中热量消耗最多的是跳舞和游泳。如果以慢速跳绳,30分钟燃烧的热量为264卡路里,如果以中速跳绳,燃烧的热量为330卡路里。如果你跳得更快,你就会燃烧更多的卡路里。对于想要减肥的人来说,这种跳绳只要坚持下去,就能起到很好的效果。 1000根绳子,对于技术水平高的人来说有什么问题?但对于初学者来说,这1000个一开始很难完成,甚至是勉强完成。第二天,您可能会因过度运动而感到腿部疼痛。别问我为什么知道。因为当我开始跳的时候,我跳了大约两分钟,就像高中生跳绳一样。第二天我就不能再跳舞了,大腿会更疼。我花了很多时间才好起来。 初学者应该怎样跳舞? 刚开始时,每天跳2到3组,一组大约100次。每天可以休息60秒。当你变得熟练后,以后每次可以增加5到6组跳跃。后来慢慢逐步增加组数和量。一般来说,如果每次能跳30分钟以上,减肥效果会更好。 坚持跳绳一个月会发生什么变化? 如果超重,一般来说,男性体脂率超过15%~18%就属于超重,女性体脂率超过20%~25%就属于超重。 减肥 所以如果你刚开始跳绳,对于体重超重的人来说,坚持一个月的话,你的体重就会有明显的变化。 对于体脂率正常、体重合适的人来说,如果继续跳舞一个月,体重不会有明显变化,但身体感觉会好很多。而且跳绳技术也应该好很多。 提高免疫力。 因为长期持续锻炼的人会发现自己的身体抵抗力会好很多,身体也会轻很多。我们现在缺少的是抵抗力。另外,跳绳是一项全身运动,不仅可以减肥,还可以锻炼手臂、腿部和手臂的肌肉。因此,当你运动时,身体的抵抗力自然会逐渐增强。 跳绳作为众多运动项目之一,跳绳前后应与其他运动项目相同。运动前先热身,跳绳后别忘了拉伸。特别是对于初学者来说,跳绳后可能会感到腿部疼痛。做一些伸展运动可以稍微缓解疼痛。这也会让跳下来变得更容易。 无论你选择跳绳的原因是什么,就像跑步一样,你需要坚持下去才能得到你想要的结果。

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