深蹲持续伴随、验证、和丰富,减脂降体重在路上,健身行动在挺进

2024-02-08 16 0

深蹲持续伴随、验证、和丰富,减脂降体重在路上,健身行动在挺进

深蹲不断陪伴、确认、充实,减脂减肥在路上,健身活动不断进展。 登录: 2021年全民健身活动将持续推进。虽然上半年疫情影响不大,但在接种了两次疫苗后,对健身活动或多或少造成了影响。夏季奥运会确实为我们做到了这一点。a带来更多的动力和信心,无论是在健身还是生活中。 临近年底,深蹲运动坚持得很好的燕琳,在不断学习健身知识的同时,身体的健康指标也比去年不断变强。希望他的运动机能在新的一年里能有所改善,取得更好的进步。 健身是生活的一部分。没有稳定的生活,就不能考虑健身活动。感谢当今的社会和国家让我们在追求健身的过程中学习、进步、主动提升自己。健康。 深蹲和站姿相似吗? 深蹲运动已经伴随我大约两年了。 彦琳练习自由深蹲已有两年左右。他在学习、在体验、在不断寻求验证和证实。一开始他也受伤了。去年他花了一年的时间锻炼:一次做3组,共100次,每周至少2次,一年到头问题依然存在,第一次锻炼时膝关节总有轻微的嘎吱声,直到年底,情况才有所改善。,我感觉我的心肺功能也变好了,运动也比以前更好了。晚上睡觉的时候感觉舒服多了,腿脚也不再冰凉了。今年年初,经过近一个月的验证,确认我的膝关节不再有异响,今年年底,我真的告别了深蹲时膝关节嘎吱作响的情况。 我的膝关节一上去就会断裂,在平地上行走时没有任何感觉,这确实可以通过深蹲来改善。 当然,两年的深蹲训练让我收获很多,从一开始感觉睡眠改善了,然后感觉腿部力量增强了,直到今年,膝关节的弹响消失了。当我负重蹲在腿上时,今年春天,测量血压时,发现心率接近70——这是我记忆中从未见过的。 今年,彦琳一边坚持原地跑,一边做深蹲。 我对深蹲的兴趣引发了减脂的想法,我付诸实践并取得了一些进展。 我不断学习和丰富自己的深蹲练习健身训练内容,还学习深蹲热身和运动后的伸展动作,并在此基础上不断提高。 由于对运动的兴趣,对自己的体重和体脂有了一些想法,以我80斤的体重,1.74米的身高,这个指标的体脂率并不是一个很好的体脂比。尽管我的体重相对稳定,但我仍然想要下降。 体脂率的简单计算 所以我在10分钟深蹲运动中加入了原地跑,一周后,你就能真正看到体重的变化。完成两次疫苗接种后,我开始了更加激烈的减脂减肥运动。一个月之内,我的体重下降到了70公斤。这一个月我适应了饮食控制,主要是碳水化合物。我很少吃饭,只吃鸡蛋、鸡肉等高蛋白食物和蔬菜以及一些米饭和面条。 这20年来我的记忆里从来没有剩下过70公斤,以后还能保持吗,它让我意识到我可以安全地控制这个数值,同时也证实了我的判断和期望——打破记忆中的最低值是71公斤。——减脂效果与身体健康有关。 减肥后的运动感受:蹲下时,身体发热的感觉来得更快,发热面积也比以前更大;静态调节——冥想时身体反应较多(基本上保持静止六个月,不坐太多)以及身体瘙痒、身体颤抖等许多我以前从未经历过的感觉。 距离设定目标还有很长的路要走,事实证明健身之路也还很长。 运动功能始终没有改善,前弯和水平、垂直对角线没有改善,伸展仍然需要坚持。 理想很满足,但现实很残酷,这一年我想通过持续深入的练习、前屈、横竖劈叉来克服,但还是没有进步,最后还是坚持下来了。“英雄坐”。 站立前屈 英雄坐是瑜伽中的坐姿,它是在深蹲姿势的基础上发展起来的,要求两小腿分开,臀部着地在垫子上,对腿部的灵活性有一定的要求。 我记得这个坐姿我是可以做的,以前也成功过,但是今年我一次就做不到,不能坐到臀部,必须练几天。我可以坐。 《英雄坐》——事实证明,我有一段时间没练了,又回到了原来的状态,站姿前屈已经很好了,手臂总能轻松着地,但还是没有任何进步。至于横劈叉和竖劈劈叉,经过几次练习,天勉强能将臀部放低到地面,但短暂的停顿后,他就再也无法移动和前进了。 彦林英雄打坐练习 分析: 对于横向和纵向的交叉来说,中老年人不属于运动功能的恢复,而应该属于运动功能的发育吧?难免有点难度,就集中力而言不像蹲那么专注,总要三天打鱼两天晒网。Xi,意思是没有进展。 我也体验过深蹲练习中的三大肌群:臀肌、股四头肌和腘绳肌,深蹲练习中拉伸它们的需要要认真对待,它们非常顽固,想要提高它们的灵活性,需要付出一些努力。 今年年初体检记录 两个改装数据被深深记住 今年,有两个令我意想不到的数据深深影响了我的身体:一个是心率数据,接近70,比以前低了。一旦超过90。我们花了六个月的有意识的调整才做到这一点。今年我不小心量了血压,结果70多了。我感到震惊。查完数据后,这才叫‘锻炼’。心率'。我的理解是心脏功能有所改善; 还有一点就是今年秋天的体重变化,上个月我主要关注的是减脂和减肥。当时我看到自己体重的变化就产生了这个想法,一个月就瘦了10多斤,记忆中,我曾经称过体重,体重破了70斤,是20多年来的最低值。。当时的记录是71公斤,我自己的话: 如果你连自己的体重都控制不了,那你还能控制什么呢?爱情、命运、事业还是金钱? 减脂时代的体重记录竟然突破了70公斤 当时我也有预感,当我的体重突破最低值时,一定会给我带来不一样的身心感受,结果和预期完全是同一个方向——体重下降后,整体的敏感度身体似乎有所好转;静态健身冥想也发生了一些变化。(具体细节需要更多经验) 健身需要不断的思考 感悟与思考:初学者如何才能让运动健身更好地陪伴自己的生活? 将健身运动融入生活是我们每个人的理性愿望。如果健身运动能像吃饭、睡觉一样成为我们的需要,那么健身就不是什么难事了。重点是,稍微放松一点,健身运动就会停滞。如今,从认识健身并付诸实践,燕琳已经在健身上奋斗了近10年。他还是没能走上正确的道路。这并不意味着它对身体没有用处。这确实改善了他的身体状况。但就像“无味”一样,好吃的东西扔掉也是一种耻辱,走走停停。 艳琳接触深蹲后,开始每周至少锻炼两次,并在深蹲的基础上增加了简单的有氧运动,如开合跳、高抬腿、原创练习等。练习,例如在地面上跑步。可以说,2021年在去年体育训练的基础上丰富和深化了体育内容。 思考与分享 给难以开始或持续锻炼的朋友的一些建议: 当我们刚开始锻炼时,不要太贪心,应该优先选择深蹲、跑步等简单实用的锻炼方法。通常选择的方法包括有氧运动:跑步、跳跃、高强度间歇训练(跳跃、高抬腿、后踢腿、深蹲跳等)、简单力量训练(深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等)。)练习选择一种运动路径,尝试了解练习技巧,感受身体的变化,与身体进行良好的沟通。 非常适合动态便便伸展期间大腿内侧的锻炼。 运动前的热身和运动后的拉伸不可忽视,第一次运动时一定要掌握运动和调理三个步骤,运动中要热身、运动、拉伸、剪头留中间。并剪掉边角。这是有风险的,对身体有害。 深蹲前的热身——灵活的髋关节不可忽视。 中青年朋友在开始运动时不要过于自信,应该放低心态,怀着重新认识自己身体的想法做一定的训练,还有很长的路要走。目前尚不清楚他们是否可以用它们来追踪健身锻炼情况。不用担心。高琪耀,健身也是一个自我提升的过程。锻炼的同时,也进行了心理锻炼。合理规划运动时间对我们来说是一个考验,让我们开始自己管理吧。 适合老年人的伸展运动 当我们的中老年朋友开始锻炼的时候,我们的身体需要承受额外的突发情况来适应,同时也需要激活修复功能,我们身体的很多小病都会出现,这个时候我们一定要给身体一定的平衡。虽然身体感觉不到运动功能的进展或身体明显的变化,但仔细观察,原来的疤痕可能已经愈合,腿上的毛发可能也增加了。ETC。这些都是新陈代谢增加的迹象,也是运动的结果。 总之 总之 今年健身最大的收获就是对减肥和燃烧脂肪的认识,减肥一点也不难,如果你超重了,你应该意识到你的健康状况正在恶化,这是关键。专注于自己。要改善健康,在此基础上减肥:适度的运动、合理的饮食习惯和充足的睡眠缺一不可。当你变得超重时,你的生活习惯就不再健康。 对深蹲的理解也在不断演变:前脚和小腿的活动度对深蹲有着非常显着的影响,不容忽视。小腿和脚趾要专门的时间、专门的锻炼。用于特殊强化练习的项目,例如推举脚趾——金刚蹲、踮脚走路等。@头条健身 脚趾踩踏练习 希望在2022年新的一年里,我能继续理解深蹲动作、水平和垂直劈叉,取得适当的突破,体重能降到70公斤以下;让健身运动带领你更好地认识自己、控制自己、拓展人生的厚度。#2021啦啦队长#u0002#2021生生会#u0002 感谢平台为我们提供了学习成长的环境,感谢众多朋友的支持,让我们共同努力,在新的一年里更加健康快乐。

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