2大自重燃脂运动:开合跳和波比跳,哪个训练更燃脂?

2024-02-07 19 0

2大自重燃脂运动:开合跳和波比跳,哪个训练更燃脂?

2大自重燃脂运动:开合跳和立卧撑跳,哪一个燃烧脂肪更多? 原创内容,未经授权转载,必究! 减肥是一项大工程。很多肥胖者总是嘴上挂着减肥的口号,但却没有动力去实施。 肥胖不仅让我们的个人形象变差、体型走样,更重要的是,肥胖还会损害我们的身体。脂肪占用其他营养物质的空间,导致血管堵塞、肝硬化、睡眠质量差、呼吸困难、高血压、高血脂等。 漫长的减肥之路往往异常艰难。如果不控制饮食,保持规律的运动习惯,以及规律的睡眠,最终很容易减肥失败,甚至减肥失败后出现反弹,体重进一步增加。 我们需要控制自己的热量摄入量低于我们每天的热量消耗量,以保证我们的身体不会继续发胖。加强运动可以促进身体消耗更多的热量,慢慢瘦身。规律的睡眠有助于促进瘦素分泌,提高人体代谢水平,增强抵抗力,让你保持年轻的身体状态。 对于宅在家里的人来说,如何选择燃脂运动是令他们头疼的问题。 在减肥的过程中,很多人尝试过跑步、跳绳、游泳等训练,却不知道自重训练也是一种非常有效的燃脂训练。健身圈的人都知道,开合跳和波比跳这两种自重燃脂动作的燃脂效果并不比跑步训练差。 有些人认为开合跳和波比跳比跑步减肥效果更好! 相关数据显示,相同时间内,开合跳的燃脂效果是跑步的2倍,相当于开合跳30分钟消耗的热量和跑步训练1小时的效果。波比跳30分钟可消耗660大卡左右,慢跑1小时可消耗600大卡左右。波比跳的燃脂效果大约是跑步的两倍。 然而,我们忽略了一个变量。在进行跑步训练时,我们可以继续这样做。在训练开合跳和波比跳时,我们很容易感到疲劳,需要停下来休息。平均来说,训练1分钟后,我们需要休息1分钟。因此,两者消耗的热量相同,总时间也差不多。。 然而开合跳和立卧撑跳的好处是可以快速提高我们的心率,锻炼我们的心肺,提高我们个人的身体素质。每次训练后,身体都会保持高代谢状态,整天持续燃烧脂肪,有助于轻松瘦身体质的养成。 今天我们就来看看开合跳和波比跳的区别: 1.开合跳 开合跳是一种改善心肺功能、改善血管弹性、降低体脂率的全身有氧运动。训练动作简单,不受场地影响,适合大多数人。 每天可以花20分钟训练,每次1分钟,休息1分钟,循环进行,连续完成10组。 关于行动,应遵循标准: 自然站立,收紧腰腹,然后双腿向外跳。同时,双手同步举过头顶。您也可以将它们抬起到头部位置,然后返回到原始位置。训练过程中保持身体直立。 2.波比跳 Burpee是一项力量训练运动,需要使用更多的肌肉群。每次波比跳训练都会调动身体75%的肌肉。 这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,非常有效地燃烧脂肪,避免肌肉流失,提高身体新陈代谢。动作比开合跳更复杂。每天应该坚持做10组,一组5-20个,根据自己的身体状况而定。 无论是开合跳还是立卧撑跳训练,这两种运动都可以提高心率并促进身体的脂肪燃烧。开合跳训练要求相对较低,适合刚开始运动减肥的人。 波比跳结合了俯卧撑和深蹲,需要一定的肌肉力量。在健身运动的后期,当你的体能和心率逐渐提高时,就可以开始用波比跳来代替开合跳。由于波比跳的训练门槛较高,所以不建议一开始就将波比跳作为减肥运动。 无论采取哪种减肥运动方法,都需要循序渐进,根据自己的身体素质进行。这两个复合动作都是非常好的燃脂运动,在家就可以进行。不要懒得动,坚持适合自己的减肥运动,坚持下去,一定会瘦下来的。

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