跳绳10分钟=跑步半小时!你绝对想不到的减脂运动,竟然就是它!

2024-02-12 15 0

跳绳10分钟=跑步半小时!你绝对想不到的减脂运动,竟然就是它!

跳绳10分钟,跑步半小时!你想不到的减脂运动就是这个! 这是一种“完美的锻炼”,对所有年龄段的人,尤其是青少年都有健身益处。 跳绳很容易掌握,也很容易学习。一些欧美医学专家称之为“最完美的健康运动”。其实,跳绳起源于中国,古称“荡绳”或“跳白绳”,已有一千多年的历史。《北齐书·后朱传》记载,“选手可用双手握住绳子,在地上摩擦,然后在上面跳跃……”讲的是跳绳。 医生表示,经常跳绳对于发展跳跃能力,提高敏捷性、协调性、速度、耐力等身体素质有显着效果。这项运动不受地点、人数、时间、季节、性别、年龄的限制,对不同年龄段的人都有很大的健身益处。 青少年跳绳促进生长发育 跳绳是跳跃运动的一种。腿不断地跳跃,手臂不断地摆动。极其适合处于生长发育期的青少年。适合生长,也能让孩子骨骼发育更加匀称、灵活。 当身体着地时,消化道也会上下跳跃、按摩而振动,有利于消化道的蠕动,支持宝宝的消化功能,帮助食物的消化和吸收。 国内研究指出,通过经常练习跳绳,学生的大脑思维可以变得更加灵活、清晰。跳绳可以快速消除疲劳,恢复大脑活力。持续的跳跃运动加速了大脑的血液循环。 跳绳对于胖人来说是减肥的好帮手 跳绳是一项非常消耗能量的有氧运动。跳绳一小时可以燃烧600至1000卡路里。据统计,跳绳15分钟是很大的运动量,相当于三场单打网球,骑自行车9分钟4.5公里,游泳23分钟637米,跑步8分钟1600米,滑冰一小时。 跳绳也是一项全身运动。坚持锻炼可以增强全身的肌肉,去除手臂、臀部和大腿上的多余脂肪,强健体魄,加快运动速度,使重心更加稳定。 老年人跳绳防治中老年疾病 坚持长期有计划、有规律的跳绳运动,对于延缓骨质流失、增加骨强度有非常积极的作用。跳绳可以最大限度地提高肌肉收缩产生的张力,使骨骼附近的软组织更加灵活,防止骨骼损伤。 跳绳作为有氧运动的一种,可以帮助控制体重、减少体内脂肪,对预防老年人高血压、糖尿病等代谢性疾病很有帮助。 科学跳绳,预防关节损伤 继续跳绳5到10分钟,如果每天练习三组动作,会有很好的健身效果,但耐力更重要。运动量不宜绝对,应根据自己的承受能力而定。 中老年人跳绳的强度和频率不宜太高,跳绳时前脚着地,脚后跟留出,以减少身体震动。跳绳的方法有很多种。体重过重者和中老年人应双腿同时抬起和放下。另外,跳跃不宜太高,以免因负荷过大而损伤关节。 为了避免关节过度振动,最好选择有草坪或木地板的地方。跳绳时,需要放松肌肉和关节,协调脚趾和脚后跟,以免滑倒。

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