在家坚持跳绳会怎样?

2024-02-11 14 0

在家坚持跳绳会怎样?

如果你坚持在家跳绳会怎么样? 他们说跳绳10分钟相当于跑步半小时。 这句话中,我们不能绝对认为跳绳比跑步燃烧更多的热量,因为强度与运动速度有直接关系。如果你跳得慢而跑得快,跑步不一定会比跳绳消耗更少的卡路里。 但一般情况下,跳绳半小时比跑步半小时累得多。跳绳确实是有效的减肥方法之一。 一位名叫Sam的外国小伙通过跳绳和一些徒手训练,在10周内实现了减肥。据称,训练期间,除了保持正常的简单饮食外,没有使用跑步、骑自行车、游泳甚至步行的训练方法。 10周后,也就是两个半月后,体内脂肪含量逐渐下降,腹肌开始变得越来越清晰。看看他训练的视频片段。 训练前:体重82kg,体脂率14.3% 训练后第一周:体重81.4kg,体脂率13.5% 第二周:体重81.1kg,体脂12.9% 第三周:体重80.9kg,体脂12.3% 第4周:体重80.7kg,体脂11% 第5周:体重79.9kg,体脂10.6% 第6周:体重79.6kg,体脂10% 第7周:体重79.6kg,体脂9.8% 第8周:体重78.7kg,体脂9.2% 第9周:体重78.1kg,体脂9% 刚开始跳绳时VS训练10周后:跳绳10周后,我的体重下降了4.1公斤,体脂下降了6.9%。 今天我们来聊聊跳绳? 跳绳减脂效果如何? 跳绳消耗的热量是惊人的。对于体重55公斤的人来说:跳绳十分钟大约可以消耗90大卡的热量,比打篮球(76大卡)和跑步(74大卡)要高得多。 此外,跳绳还可以增强心肺功能,增强肩部、背部、手脚的肌肉,改善身体曲线。 跳绳为什么能减脂? 跳绳带来的燃脂效果其实不仅仅是我们原地跳跃,而是主要结合“间歇训练”模式,也就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式来快速增肌。心率加快并加快当能量耗尽时,身体必须动员更多的脂肪来产生能量。 看到这里,聪明的朋友可能已经猜到了,跳绳的间歇训练其实和HIIT(高强度间歇训练)很相似,只不过跳绳的单个动作没有HIIT那么剧烈。 跳绳这种非常划算的燃脂运动,也受到很多明星的喜爱。凯蒂·佩里将跳绳带到了舞台上。这不是真爱又是什么? 好莱坞超级帅哥演员杰克·吉伦哈尔被问到如何保持好身材时跳了起来…… 而他的身材是这样的! 如果你有一定的运动基础,有一定的身体素质,可以用跳绳做一套HIIT训练。 1.双脚跳一分钟 2.20次弓步和深蹲(每条腿10次) 3.跑跳一分钟(就像跑步一样) 4、俯卧撑10组(女性可以做跪式俯卧撑) 5.双腿跳一分钟 6.平板支撑30秒 7.1分钟跑跳 如此循环2-3轮。 MOM美式自锁跳绳竞速成人专业健身减肥练习钢丝男女中考专用学生 ¥69.9 买 -结尾- 如果您喜欢,请点赞,如果您喜欢,请转发。

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