想要快递瘦身,选择一个适合自己的有氧运动#高效燃脂

2024-02-11 27 0

想要快递瘦身,选择一个适合自己的有氧运动#高效燃脂

如果你想快速减肥,就选择适合自己的有氧运动#有效燃脂 如果你想快速减肥,就多做有氧运动。没有一个马拉松运动员能瘦得像竹竿一样。今天我们把有氧运动分成几类,看看哪一类适合你,然后继续做下去。 ·1.快去。适合体重较大的人,每小时消耗250卡路里左右,优点是空间不受限制,强度稍低,可以维持较长时间。缺点是每次消耗稍低。 ·2.走在斜坡上。适合体重较大的人,每小时消耗约500卡路里的热量,优点是脂肪消耗比例高,缺点是需要跑步坡度,可以增加到12或更高。 ·3.跑步。适合体重正常、膝关节正常的人。它使用大约。每小时500卡路里。它的优点是随时随地都可以操作,没有缺点。 ·4.椭偏仪。每小时消耗热量400卡路里左右,适合体重大、膝关节不好的人,优点是对关节影响小。缺点是需要积极努力,不适合懒人。 ·5.跳绳。每小时消耗500卡路里左右,适合膝关节正常的普通人,优点是设备简单,场地免费,缺点是需要一定的身体协调性,对练习者有一定的挑战。关节。 ·6.游泳。缺点:每小时不占地,消耗约。每小时600卡路里。适合体重较重、关节健康状况不佳的人。优点是失重关节保护缺点:空间有限。 ·7.爬上楼梯。每小时消耗500卡路里左右,适合关节正常的人,优点是脂肪消耗比例高,同时训练座位和腿部。缺点是需要20层以上的建筑。 ·8.自行车。每小时消耗400卡路里左右,适合体重大的人,优点是可以看电影、工作,缺点是踩多了后背会有点吃力。 ·9.罗马机。每小时消耗热量约500卡路里,适合体重较重、关节一般的人,优点是可以减少脂肪,同时增加背部训练。缺点是需要积极努力,不适合懒人,因为它占用大量空间。 ·10.草原。每小时消耗400卡路里左右的热量,适合体重正常、关节正常的人,优点是占用面积小,缺点是需要一定的身体协调性。 ·11.有氧运动。每小时消耗约500挪威克朗,适合正常体重、正常关节的人,优点是有趣、容易坚持,没有缺点。

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