快速燃脂运动减肥法-区别一下运动减肥和运动减脂

2024-02-09 19 0

快速燃脂运动减肥法-区别一下运动减肥和运动减脂

快速燃脂运动减肥法——区分运动减肥和运动减脂 科学健康的减肥方法是由7点饮食和3点运动组成。之前写过很多关于饮食减肥的文章,今天专门写一篇关于运动减肥的文章。 运动减肥的目的: 我认为运动减肥的目的主要有三个,一是减脂,二是增肌,三是塑形。尤其是在增肌塑形方面,运动起着不可替代的作用。 1、燃烧脂肪的有氧运动: 简单来说,有氧运动是指短时间内消耗较多氧气的运动。即运动时人体吸入的氧气与所需量相当,能达到生理平衡,并能持续3分钟以上或较长时间。任何持续的运动都可以称为有氧运动。 有氧运动包括慢跑、骑自行车、快走、游泳、跳绳、健身操、爬楼梯、滑雪、太极拳、跳舞等。 身体的脂肪实际上是身体平时剩余能量的仓库。想要减掉脂肪,就需要调动能量库里的能量。每次运动开始时,身体会先调动糖类(碳水化合物)提供的能量,持续20分钟。碳水化合物能量消耗完后,身体会从储存中调用能量,即开始分解、燃烧脂肪。 所以如果你想减脂,有氧运动是最好的运动。适当的有氧运动有助于改善人体的心肺功能,增强耐力,从而增加整体训练强度。 其中,最常见的有氧运动是慢跑、游泳、健美操和骑自行车。建议以上运动持续40到60分钟,燃烧脂肪效果最好,而且运动后身体不会再燃烧脂肪。立即停止燃烧脂肪并在接下来的6小时内继续燃烧脂肪。 2、无氧运动增肌: 无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。大多数无氧运动都是高强度、短暂的运动。 包括引体向上、深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、仰卧起坐等各类器械训练,还包括跳高、跳远、投掷运动和拔河等肌肉训练。 无氧运动是增肌的必要训练方法,因为它的训练强度比较高,会破坏肌肉。同时,当与高营养饮食相结合时,足够量的蛋白质可以让肌肉通过休息和重组而变得更强健。当你变得更强的时候,通过反复的破坏和重组,肌纤维会越来越粗,肌肉的维度也会越来越明显。 有人可能会说无氧运动可以帮助增重,但我不需要它来减肥。但别忘了,无氧运动可以增加肌肉,肌肉!身体每增加1公斤肌肉,可以帮助你多消耗约110卡路里的热量,相当于每天比别人多吃一整碗米饭,而且不会发胖!这就是传说中的易瘦体质。 3.伸展运动有助于塑形: 中国有句古话,长一寸肌肉,延寿十年。有氧运动和无氧运动后,伸展运动有以下作用: 增强关节灵活性 改善延迟运动酸痛 缓解日常工作或生活引起的肌肉疲劳 改善肌肉不平衡造成的体形问题 避免或减少运动损伤 缓解情绪紧张,减轻压力 对于想要减肥的人来说,很多人减肥的目的就是为了追求美丽的体型。瑜伽和芭蕾舞动作都是非常好的伸展运动,可以帮助我们实现美丽的体型。 运动减肥小贴士: 1、每周锻炼两次有助于保持体重,每周锻炼3-5次有助于减肥。 2、不同体重的人需要选择适合自己的运动项目。游泳是一项适合所有人的减肥运动。体重过重的人不宜立即跑步或爬山,否则可能会损伤膝盖。 3、每次运动可由20分钟有氧运动、15分钟无氧运动、20分钟有氧运动+15分钟伸展运动组成。效果极佳。 4、不要空腹运动。运动前吃一点优质蛋白质可以帮助增强肌肉。 王老师是80后,有过敏体质,常年使用激素。他巅峰时期的体重为190磅。 后来他学习营养学,取得营养师和健康管理证书,成功减肥。 目前已帮助数以万计的肥胖人士健康减肥。感谢您的关注!

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