心血管运动才是保持健康、控制体重关键,有氧运动需要这么做!

2024-02-09 18 0

心血管运动才是保持健康、控制体重关键,有氧运动需要这么做!

心血管运动是保持健康和控制体重的关键,有氧运动是必须要做的! 定期的心血管锻炼是保持健康和控制体重的重要关键。但你是否因为忙碌的生活而找不到足够的时间锻炼身体呢?好消息是:您不需要将宝贵的时间花在跑步机上,您只需选择正确的运动即可。 据报道,需要更多肌肉质量且更具抵抗力的活动会燃烧更多卡路里。此外,运动强度越高,燃烧的热量就越高。这里有一些最好的健身有氧运动。 短跑 美国运动医学大学发言人吉姆·怀特表示:“短跑可以燃烧大量卡路里。”对于一个体重70公斤左右的人来说,以每小时12公里的速度跑步30分钟大约可以消耗465卡路里的热量。。 TABATA间歇训练 这是一种高强度运动,可以在短时间内燃烧大量卡路里。其原理是20秒的全力运动和10秒的恢复性运动交替进行。典型的TABATA间歇训练包括俯卧撑、深蹲、跳绳和仰卧起坐四种动作。根据美国运动委员会的研究,TABATA间歇训练平均每分钟可以燃烧15卡路里,或者半小时可以燃烧450卡路里。 攀岩 攀岩会用到身体的每一块肌肉,其中最重要的是背部和腿部的肌肉。一个体重70公斤的人,爬山30分钟大约可以燃烧409卡路里。 游泳 游泳涉及整个身体,被认为是最消耗卡路里的运动之一。不同的游泳方法消耗的热量不同。一个体重70公斤的人游蛙泳30分钟大约可以消耗372卡路里的热量,游蝶泳30分钟可以消耗409卡路里的热量。 登山 无论您是骑自行车还是步行,反重力登山也可以帮助燃烧大量卡路里。陡峭的山坡提供更好的结果。一个体重70公斤的人,以每小时8公里的速度爬山半个小时,大约可以消耗373卡路里的热量。 跑步 虽然跑步很费力,但它是一种很好的燃脂运动,因为它需要将身体抬离地面(对抗重力)。一个体重70公斤的人,以每小时9公里的速度稳定跑步,30分钟可以燃烧372卡路里。 跳绳 跳绳燃烧卡路里的程度与短跑相当。如果一个70公斤的人跳绳30分钟,大约可以消耗372卡路里的热量。 划船 划船是最有效的脂肪燃烧运动之一,因为它需要腿部和背部肌肉的持续运动。划船运动使用许多主要肌肉群,事实上,划船运动使用九个主要肌肉群,包括腿筋、股四头肌、臀肌、核心肌群、肩膀、背部、三头肌和二头肌。一个70公斤的人划船30分钟大约可以消耗316卡路里的热量。 波比跳 波比跳是一项全身运动,需要蹲下、踢腿成俯卧撑姿势、跳起来,并将双手伸过头顶。一个70公斤的人做30分钟大约可以消耗298卡路里的热量。

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