跳绳一周,狂减7斤?想跳绳减肥,先看看这6个真相吧…

2024-02-12 10 0

跳绳一周,狂减7斤?想跳绳减肥,先看看这6个真相吧…

跳绳一周减重7公斤?如果你想跳绳减肥,请先阅读这6个事实... 四川俊学会 跳绳:一项值得做的有价值的燃脂运动! 春节假期即将来临,说到过年,虽然各国风俗习惯不同,但吃喝肯定是离不开的。 据说“一放假就胖三斤”。尽管有美味的食物和聚会,你的体重还能保持稳定吗?你能继续你的减肥计划吗? 为了不落下健身大旗,大家也在积极思考对策:网上可以看到几种减肥方法。 这里Sheti老师赶紧给大家推荐一个节前简单又有效的燃脂运动,让你在家就能高效减肥,而且不花钱,那就是跳绳。 跳绳减肥效果如何? 网上流传着这样一句话:跳绳10分钟相当于慢跑半小时。 这是一个夸张的谣言。粗略来说,跳绳10分钟消耗100大卡左右,跑步半小时则消耗200~250大卡。 只要你运动,你就会消耗它,但没有一种运动能够单独达到神奇的减肥效果。这取决于运动的强度和持续时间。 根据您的饮食习惯,跳绳在帮助您减肥方面具有以下好处: 经济便捷:几乎不花钱,一块空地,一双合脚的鞋就可以搞定; 方便:出差旅行时,可以将跳绳放在包里,随时随地抽出时间锻炼身体; 高效:跳绳的强度比较高,适合高强度间歇运动(HIIT)。一项练习仅需10至15分钟。与传统的跑步、游泳、快走等相比,燃烧脂肪的效率更高。 另外,跳绳特别适合短期集中“出击”,这对于想利用7天春节假期减肥的朋友来说非常“友好”。 据计算,如果不改变饮食,只跳绳,每分钟可以跳70-80次,持续30-40分钟,消耗热量约300-400卡路里。 连续一个月不间断地每天跳绳可以让您消耗约9,000-12,000卡路里热量并减掉约1.2-1.5公斤脂肪。 也就是说,如果连续跳绳7天,大约可以减掉0.3-0.375公斤的脂肪。 当然,也有网友通过连续跳绳一个月瘦了30公斤。那么,连续7天跳绳,可以减掉7公斤左右吗? 这样的奇迹也会发生在你身上吗?你尝试一下就知道了! 最好的跳舞方式是什么? 每次跳绳的最佳时间是多长时间? 每天跳30分钟,速度为70-80次/分钟,比较符合普通人的身体素质。 当然,如果你没有训练基础,可以每次运动5-10分钟,间歇完成30分钟,然后根据身体感觉逐渐延长时间,也会有很好的减脂效果。 如果你的体能已经很好,可以尝试“间歇跳绳”:以每分钟150次的速度继续跳2分钟,然后缓冲休息30到60秒,重复“跳绳休息”。”循环15次。 每次跳绳的最佳时间是多长时间? 一般来说,中等强度的运动燃脂效果最好。 对于跳跃来说,每分钟跳70-80次就足够了,没必要一味追求速度。 批处理法 间歇法主要组织成跳跃-休息-跳跃-暂停的循环…… 跳过间歇训练1(简单版): 尽量连续跳绳1-3分钟。 再休息30-60秒。 然后继续跳舞1-3分钟, …… 轮流踩踏板。 如果你懂得一些跳绳技巧,比如反向跳、交叉跳、双摆等,也可以加上这些技巧,让训练不再那么枯燥。如果您愿意,您可以将其他动作纳入您的锻炼中。 跳跃间歇训练II(完整版): 连续跳绳100次,休息60秒; 进行10个立卧撑跳并休息60秒; 进行10次空中深蹲并休息60秒; …… 依次循环4至5次。 此类训练一般可在15-20分钟内完成。唯一重要的是:强度必须有。 如果我跳舞跳得不好或者不会跳舞怎么办? 跳绳的效果虽然不错,但它并不是随便一跳,我们还是需要掌握正确的姿势才能达到最好的效果。我们来看看跳绳的“正确打开方式”: 跳绳的正确方法 首先要做的是调整绳子的长度:双手握住跳绳两端的手柄,一脚踩到绳子的中间,弯曲肘部,抬起平坦的小臂。拉直后,就会是最合适的长度。 好了,重点来了!以下4点助你快速减肥! 1 起飞并用脚趾着陆! 确保不要用整个脚或脚后跟着地。跳绳时呼吸要自然、有节奏,切勿屏住呼吸。 2 紧紧地握紧双臂,给手腕用力! 向前摆动跳绳时,上臂应靠近身体两侧,肘部稍外展,上臂大致水平。用手腕施加力量,让双手在身体两侧做圆周运动。。 3 不需要跳得很高,只要克服它就是最好的! 毕竟我们并不是想通过跳绳来锻炼跳跃,而是想通过不断的跳跃来达到燃烧脂肪的效果。我们跳得越高,落地时对关节的影响就越大。 4 拉紧!拉紧!拉紧! 别以为跳完舞就万事大吉了,你更需要伸展身体!重点拉伸下肢,如小腿、股四头肌、腿筋和臀大肌,其他部位可能因人而异。 无绳跳绳或者原地跳跃,锻炼的效果还不错 如果你没有跳绳或者觉得用绳子跳太不舒服,那么不带绳子跳也可以。 跳绳消耗能量,主要是通过使用全身肌肉来执行原地跳跃的重复动作。只要动作本身没有太大变化,促进心肺功能和燃脂效果不会有太大差异。 跳绳只需要手脚更加协调和精细的控制,并不会过多影响很多肌肉群的活动。 跳绳有副作用吗? 我读了很多关于互联网跳跃的副作用的文章。比如跳跃会让小腿变大,跳跃会导致头晕。到底是怎么回事?下面我们就来了解一下。 跳绳会让小腿变粗吗? 跳绳不仅不会让小腿变粗,还可以瘦腿! 很多人感觉跳绳后小腿变大了,其实这是因为跳绳时小腿充血,一段时间后肿胀就会消退。 如果想通过跳绳瘦小腿,需要在运动前热身,运动后充分伸展小腿,有条件的还可以按摩、泡脚。 跳绳时为什么会感到头晕? 跳绳时头晕基本上是减震不足造成的。 建议选择硬度较小的地面,如塑料地板、木地板等,同时还要选择一双减震效果较好的运动鞋。 一双缓冲效果好的运动鞋不仅可以防止头晕,还能减少跳跃时对膝盖的伤害,保护脚踝。 另外,有些人跳绳时头晕与落地姿势有关:如果落地时脚后跟着地,就容易头晕。 因此,跳绳时一定要用脚掌着地,以免大脑受到冲击。 跳跃适合所有人吗? 跳绳虽好,但并不适合所有人!特别是以下几类朋友不适合跳过: 1、有特殊疾病的朋友:如心脏病、高血压等疾病,建议遵医嘱,最好不要跳绳。 2、膝关节不好:如果你的膝关节已经受伤,需要避免跳绳时间过长,否则可能会进一步损伤膝关节。 3.超重(BMI超过25):BMI的计算公式为体重(公斤)除以身高(米2)的平方。您可以根据这个公式计算您的体重指数。 如果你的BMI高于25,你的膝盖会比大多数人承受更大的压力,跳绳很容易让你受伤。因此,建议先采用其他更适合的方式来减肥,然后再考虑跳绳减肥。 跳绳时还有哪些注意事项? 此外,为了确保安全,还必须注意: 不要在混凝土和瓷砖等坚硬表面上跳跃 由于跳绳如此简单方便,很多人干脆拿起一根绳子在家就开始练习。 跳绳落地后会产生冲击力,如果地面太硬,身体关节没有得到很好的缓冲和接收,很容易伤到膝盖,造成轻微的关节损伤,并可能引起小腿疼痛、膝盖疼痛脚踝等。 为了保护你的关节,最好在有弹性的塑料地板上跳绳,而不是在混凝土地板上。如果你只能在水泥地板上跳跃(就像在家里一样),你可以在上面放一层弹跳毯来吸收震动。 另外,选择合适、舒适的运动鞋。最好选择有减震、避震装置的运动鞋。不要赤脚行走,不要穿硬底鞋。 不要空腹跳绳,否则可能导致低血糖 研究表明,与饭后运动相比,空腹时体内的血糖水平较低,运动时有更多的脂肪作为能量,燃烧脂肪的效果更好。然而,禁食期间体内的血糖水平已经很低。跳绳会降低血糖水平,可能导致低血糖、头晕甚至昏厥。还会增加心血管系统的负荷,得不偿失。 减肥的关键是通过控制饮食和增加体力活动来创造能量缺口。当你训练时,它实际上并不那么重要。 饭后休息一段时间再运动。只要运动持续时间足够,就有可能达到接近空腹运动的燃脂效果。没有必要空腹继续练习。 跳绳的选择 长度:很多人认为跳绳的长度并不重要,只要能用就行,但事实并非如此。购买了跳绳后,我们需要根据自己的身高进行裁剪。不言而喻,太短的话很容易绊倒,而太长的跳绳则需要你跳得更高、摆动得更多才能完成跳跃动作。所以,一般情况下,需要双手握住手柄,一脚踩到绳子中心,将跳绳拉直,达到跳绳在马上方、肋骨下方的高度。 重量:不要选择太轻的。我们建议使用手柄较轻、绳索稍重的跳绳。借助惯性,这条跳绳可以让我们更加轻松、顺利地完成动作。 家伙 绳重 优势 适用人群团体 基础跳绳 约65克 重量轻,易于跳跃,不被绊倒 初学者 手粘跳绳 约70克 绳子触感轻且柔软 初级-中级 赛车跳绳 约45克 钢丝绳,中心加粗 中高水平 加重跳绳 约160克 绳体做得更粗更重。 同时燃烧更多卡路里。 进步 来源:维护 你想跳绳减肥,但还没有迈出第一步吗?我刚买了一根跳绳还没拆封? 不要再犹豫了,准备跳绳减肥的朋友们,快来点赞收藏开始跳吧~ 在我们推出的四川省科学健身“云微课堂”里,有专门的方法教你如何正确跳绳,大人小孩都适合。还有国家级专业教练亲自示范,让你轻松跟上。 今天给大家推荐一个练习手脚协调性的视频课程,一起来看看吧! 重播 00:00/00:00直播 00:00 全屏显示 50 单击并按住以拖动视频 如果您想了解更多科学健身方法,请关注四川社体官方微信获取相关课程内容~

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