新手跳绳整套流程给你们整理好了,还不会跳的赶紧收藏起来...

2024-02-10 12 0

新手跳绳整套流程给你们整理好了,还不会跳的赶紧收藏起来...

初学者跳绳的整个流程都为您解决。如果你还不知道如何跳跃,请赶紧保存…… 初学者跳绳的全过程。跳绳前和跳绳40天后准备隔音垫。一根可数绳子,来回滚动肩膀30秒,伸直手臂打圈30秒,活动膝盖30秒,活动手腕和脚踝30秒。 高级热身:30秒跳跃,30次后踢,30次仰卧起坐,30次左右跳跃,然后开始模拟跳绳30秒。跳绳姿势好看,肩膀下垂不耸肩,上臂自然贴近身体,手腕摆动绳子,小臂自然下垂,前脚着地,膝盖微曲,穿着护膝和运动鞋。如果你是刚开始跳绳的初学者,不要盲目跟数。从500开始,逐步提高。详细信息请参阅入门指南。 然后用圆形按摩棒按摩大腿和小腿各5分钟,大腿前侧拉伸左右腿,大腿后侧拉伸左右腿,左右腿拉伸。臀部。

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