减肥千万不要随便尝试跳绳、瑜伽、爬山!骨科专家告诉你什么才是最佳运动

2024-02-11 20 0

减肥千万不要随便尝试跳绳、瑜伽、爬山!骨科专家告诉你什么才是最佳运动

不要随便尝试跳绳、瑜伽、爬山来减肥!骨科专家告诉你什么是最好的运动 五月不减肥,六月就惨了。 七月我悲伤,八月、九月、十月依然悲伤。 夏天到了,但很多女孩在减肥路上却迷茫了。 当你下定决心跳绳减肥时 你会发现这样的新闻 【三名青年参加单位跳绳比赛后因跟腱断裂住院手术】 决定开始做泰拳运动减肥,我以为我是这样的 其实我就是这样的 然后,我听到了泰拳对腰椎不好的消息…… 于是我又去体验了减肥瑜伽。 在体验了各种瑜伽姿势后,我发现最后一种是我的最爱。 然后网上就有消息说瑜伽对人体健康不利:腰肌劳损、肩袖损伤等。 什么样的运动最好? 我们来听听成都中医药大学附属医院副院长、骨科专家范晓红怎么说? 范晓红是脊柱微创外科领域的领军人物,擅长运用中西医结合的方法治疗各种骨科疾病。让我们一起听听他认为最好的运动是什么。 不想膝盖系列-爬楼梯、爬山 “不建议所有人群爬楼梯,包括爬山。” 范教授说,爬楼梯是最愚蠢的运动。每次上楼梯时,膝关节的软骨表面都会承受4倍以上体重的压力,膝关节周围的肌肉非常薄弱。相比之下,下楼造成的损害比上楼更大。 更何况,这种力量对膝盖造成的磨损是无法弥补的!如果磨损太严重,就只能更换接头了!尤其是50岁以后,人的膝关节会出现一定程度的磨损。这个时候就需要减少这样的练习。40岁以后有过膝关节损伤的朋友要特别注意。 爬山、爬楼梯时,随着膝关节的弯曲程度加大,很容易引起膝关节疼痛。因此,有关节疾病的人一定要避免爬山、爬楼梯。 想通系列——马拉松、网球 长跑 我们先来说说现在流行的运动——马拉松。 马拉松跑时间长,对体力要求高。长跑运动员平均需要3到5个小时才能完成马拉松比赛,难度极大。然而,长跑爱好者却将其视为一项挑战自我的极限运动。 众所周知,马拉松比赛对参赛者的体能要求非常高。对于业余运动员来说,谈论如何训练和准备无疑是一个技巧。近年来,国外马拉松比赛死亡事件不断报道。经过了解,发现大部分是冠心病、心肌炎引起的。马拉松本身不会导致死亡。大多数是由基础疾病引起的。因此,参加比赛前有必要进行详细的身体检查。即使没有疾病,跑马拉松对人体的危害仍然很大。 从骨科的角度来看,最大的伤害就是我们的软骨。软骨就像一个有弹性的垫子,可以保护软骨下面的骨头免受损伤。但一旦损坏,就无法修复。另外,软骨的弹性和伸展能力会随着时间的推移而下降。随着身体的衰老和衰弱,如果没有得到适当的保护而受到损伤,即使严重到需要手术治疗,那么即使患者将来康复了,他也不仅要放弃长跑。有些年轻运动员经常受伤、康复、再次受伤、再次康复等等。如果他们到了老年,连走路都可能成为问题。 如果你喜欢跑步,每个月跑的距离不会超过150公里左右,也就是每天只跑5公里。只要坚持下去,你就会身体健康,不容易受伤!一定要在跑前热身,跑后拉伸。减少竞技性跑步并补充更多蛋白质。 网球 事实上,网球可以说是一项健康、美容的运动。打网球看似用手打,其实是用腿打。因此,网球锻炼下半身,尤其是健美的小腿。同时,打网球对于塑造腰部也很有好处。 网球本来就是一项不对称的运动,会对运动员的身体产生负面影响。通过不断重复某些动作,运动员将发展出其他人不会出现的特定肌肉。因此,身体的平衡被打破,向某个方向倾斜。这种不平衡会导致疼痛,尤其是肩膀和手臂等常用部位。 它对我们的肘关节、肩关节、膝关节造成一定的损伤。 50岁至60岁的人应该做热身运动。60岁以上的人尽量不要做“网络运动”:网球、羽毛球等。 真心不推荐的运动——瑜伽 许多女性提倡瑜伽作为一项运动,各大瑜伽馆也越来越受欢迎。但患有骨关节疾病的患者不能进行瑜伽。 在此类患者中,骨骼硬度降低且脆性增加。练习瑜伽时,稍有不慎就可能造成压缩性骨折或椎体破裂。有很多瑜伽姿势会向前和向后弯曲脊柱。如果这些弯曲超过一定程度,椎骨就会过度挤压椎间盘,损伤椎间盘,导致椎间盘加速退变甚至突出。 练习瑜伽存在许多风险,包括对肌肉、骨骼和关节的损害,包括肌肉和韧带拉伤。、关节炎和髋关节损伤。已经患有骨质疏松症的患者,尤其是骨质疏松症较严重的女性: 由于骨骼硬度降低、脆性增加,如果练习瑜伽时不小心,可能会发生压缩性骨折或椎体破裂。 有很多瑜伽姿势会向前和向后弯曲脊柱。如果这些弯曲超过一定程度,椎骨就会过度挤压椎间盘,损伤椎间盘,导致椎间盘加速退变甚至突出。 那么在骨科专家眼中,什么样的运动才是可靠、有力的呢? 骨科专家最推荐的运动——游泳 很多老年人都有一种不满足于年老的心态,但还是要提醒大家,运动要根据自己的年龄和体质来选择。比如,50岁以上时,应逐渐减少对抗性运动,如篮球、足球、网球等,60岁以上就不建议参加这些运动了。我最推荐的运动是游泳、不超过30分钟的慢跑和不均匀配速跑。 首先,游泳时身体后倾可以矫正脊柱前倾。此外,游泳还可以减缓软骨组织的衰老。人在水中的重量只有陆地上的1/8,而且水中的关节基本不承重。水对全身有按摩作用,可以帮助缓解肌肉疲劳。 不匀速跑:快跑和慢跑交替进行,心率达到120次/分以上,坚持20~30分钟。 【总结】 健康成年人可以进行一些中等强度的有氧运动,如慢跑、球类运动等。 对于老年人来说,由于身体各项功能衰退,应重点进行心肺功能和增强平衡的活动,如散步、太极拳、广播操、弓步练习等。 来源:成都中医院

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