每天坚持跳绳,一个月之后会怎么样?

2024-02-05 13 0

每天坚持跳绳,一个月之后会怎么样?

如果坚持每天跳绳,一个月后会发生什么? 经过一个月的跳绳,你可能会…… 越来越瘦。 肌肉变得更强壮。 心血管耐力也得到改善。 惊人的?很多人已经实践过了,来看看效果吧↓↓ “30天跳绳挑战” 他们体重减轻了,肌肉也变得更加明显 国外一些跳绳爱好者曾举办过“30天跳绳”挑战赛。 有些人发布了这样的结果: 他每天跳2000绳 30天后,腹肌明显可见 他每天跳1000绳 14天后,体重减轻了约3公斤,腰围也变小了。 即使是最初每天无法跳绳1000次的人也看到了显着的变化。 一位名叫吉姆的男子挑战自己跳绳10周,每天跳半小时。 起初,他体重70公斤,跳了仅仅一分钟就气喘吁吁,需要停下来休息30秒。 一周后,可以连续跳绳2分钟。 坚持跳绳五周后,我的体重下降了约1.8公斤,体型发生了肉眼可见的改变。 到第10周时,我总共减掉了大约5公斤。 他发现,虽然体重变化没有想象中那么显着,但体脂率却明显下降,身体更加紧致、更加流线型,精神状态也更好了。 不仅是外国网友,国内也有人在跳绳后发现了新版本的自己。 河南的一位健身达人也尝试了30天跳绳挑战。在30天内跳了146,000次(平均每天4,800次)后,他发现: 体脂率降低2%至3% 他体重减轻了2公斤 腰围减少5厘米 也有人在社交平台上记录了一个月的绳子重量变化: 30天瘦了3.5公斤,每天跳绳的次数也逐渐增多,跳绳的状态也从一开始的气喘吁吁变成了能轻松完成。 看到这里,你是不是已经有点想减肥、变得更健康的冲动了呢? 下面我们从科学的角度来和大家分析一下跳绳有哪些好处。 跳跃是一项高效的运动 跳绳3分钟相当于步行1000步 虽然减肥和体脂减少与每个人的体质基础、饮食习惯以及同时进行的其他运动有关,但不得不说,就减脂效率而言,跳绳确实是非常出色的。 相比慢跑这种常见的有氧运动,跳绳可以说消耗的时间更少,能量更多。 做一个简单的转换: 跑步1公里的能量消耗约为1大卡/公斤体重。 一个体重65公斤的成年人以7公里/小时的速度慢跑大约需要20分钟。 7×0.3×65×1136.5kcal 快速跳绳150次/分钟,能耗16大卡/分钟 跳绳10分钟消耗的能量约为 16×10160大卡 平均速度70~80次/分钟的跳绳能量消耗约为10大卡/分钟。 跳绳10分钟消耗的能量约为 10×10100大卡 即从能源消耗的角度来看: 快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟; 平均速度跳绳10分钟≈慢跑15分钟。 2016年《中国居民膳食指南》建议均衡饮食,保持健康体重。建议成年人平均每天进行6,000步的积极体育活动。而跳绳3分钟相当于步行1000步。 图片来源:中国营养学会《中国居民膳食指南(2016)》 有点惊讶吗?别担心,跳跃的好处还有很多! 跳绳还可以锻炼肌肉 改善心肺功能 跳绳,简单理解就是“在绳子摆动的同时跳跃”。为何如此强大? 许多人低估了跳跃的力量。 图片来源:giphy.com 这个看似简单的跳跃动作,实际上是利用全身的肌肉来克服重力,原地跳跃,可以锻炼全身很多大肌肉群的力量和耐力,尤其是腿部肌肉。 虽然单纯通过跳绳不可能练出腹肌,但是对于提高全身的肌肉收缩和肌肉质量是非常有益的。 另外,跳绳一般在短时间内达到较高的运动强度,这也意味着氧气必须在短时间内得到高效利用,这就需要肺部有较强的换气换气功能和较强的收缩力。心。以及泵血功能、心血管转运效率高等。 图片来源:giphy.com 每次跳绳都锻炼了肺的呼吸功能、心脏的泵血功能、心血管的运输功能。 也可以说,跳绳是一种经济实惠、方便易行的改善心肺功能的方法。 跳跃要求少,技巧多 容易养成运动习惯 很多人都经历过血泪,无论是减肥还是运动,最难的其实就是两个字:坚持。 跑步太无聊、去健身房的人太多、还要订个地方玩……反正你总能找到几个理由。 省略掉,“坚持”二字似乎更容易一些。 对场地要求不高,只要有空地即可;操作简单,用绳子跳即可;而且还有几个新花样,非常容易粘。 您可以制作自己的舞蹈: 图片来源:giphy.com 你可以和你的朋友一起跳舞: 图片来源:giphy.com 您还可以与动物共舞: 图片来源:giphy.com 你甚至可以用其他的来跳过...它更贵。 图片来源:giphy.com 看到这里,有谁打开了OrangeAPP,准备下单了吗? 别担心,跳绳也有一些要求。 跳是好,但要注意姿势 一些已经开始跳绳的“跳友”可能有这样的经历:跳的时候,开始感觉膝盖、腿、脚、手臂疼痛…… 这可能是因为不适合跳跃或者是你的跳跃姿势有问题。 首先,有些类型的人确实不应该跳: 膝盖损伤,如半月板损伤、韧带撕裂:跳绳是典型的跳跃运动,会给受伤的骨骼和关节带来更大的压力。 超重,BMI大于25:跳绳时,膝盖承受的压力比常人大得多。最好先游泳减肥,减肥后再考虑跳绳。 身体状况不佳,长年不运动,并有心脏病或血压问题等潜在疾病 如果你不属于上述类别,看看你在跳绳时是否犯过以下错误: 从天上跳下来 他疯狂地挥舞双臂 外坝跳 八内跳 图片来源:本人拍摄 尖端 今天我们也回应一些关于跳跃的传闻! ?跳绳会让腿变胖吗? 对于普通人来说,绳索运动的强度不会过度增加肌肉体积,而是有助于收紧和提升肌肉。长期跳跃还会减少包括小腿在内的全身脂肪,使小腿在视觉上和身体上都更瘦。 ?特殊情况可以跳绳吗? 产后3个月盆底肌肉功能恢复良好后再跳绳; 高度近视的人应避免眼压剧烈变化,以免发生视网膜脱离的风险,如跳水、蹦极等运动或外力撞击眼睛等。然而,正常的跳跃运动强度一般不太可能导致视网膜脱离。当然,还是要注意运动量和运动方法,运动量不要太大(不只是跳绳); 不建议饭后短期剧烈运动和饭后1~1.5小时跳绳; 跳绳时,如感到不适,应立即停止,不要强求夸张。 ?跳绳会导致面部、内脏、子宫、盆底肌肉退缩吗? 只要人生活在地球上,就必须时刻受到重力的约束。各种器官是否会下垂,与这些器官周围抵抗下垂并具有提升作用的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为密切,与跳绳关系不大。其实不用太担心。 ?跳绳会让胸变小吗? 胸部变小是全身脂肪减少的必然结果,但通过适当的胸部肌肉锻炼,可以提升、支撑和收紧肌肉,打造丰胸形状。 不过,如果你的胸部较大,跳绳时记得穿运动胸罩,否则重力的冲击会让你感到疼痛。 资料来源:莉拉博士

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