跑步与散步,哪个降血糖好?

2024-02-06 19 0

跑步与散步,哪个降血糖好?

跑步和步行,哪一种降血糖效果更好? 跑步和步行都是运动,如果选择合适的时间和量,对降低血糖都会有一定的效果。 1、适当运动可以降低血糖 人体运动时,肌肉中的糖原会被消耗。随着运动的继续,血液中的葡萄糖会逐渐被肌肉吸收消耗。接下来,体内的游离脂肪酸将被消耗。显然,通过锻炼,我们可以降低血糖并保持良好的体形。 2、运动不足不能降血糖 如果运动时间太短,比如少于10分钟,就达不到运动的降血糖效果。在运动的前10分钟,身体会使用储存在肌肉细胞和肝脏中的能量。运动10分钟后,需要30分钟才能开始利用血液中的葡萄糖。只有运动30分钟后,脂肪中的能量才能被消耗掉。因此,想要达到运动降血糖的效果,需要运动时间超过10分钟。 3.过度运动可能会升高或降低血糖? 如果运动量过多或时间过长,交感神经兴奋,胰高血糖素激素活跃,人体处于应激状态,血糖反应性增高。这种情况在2型糖中很常见。1型糖如果运动过多,更容易出现低血糖,进而出现高血糖。这是因为1型葡萄糖胰岛的水平不太高(自身胰岛素分泌不足),过度运动会引起低血糖,身体会应激分泌胰高血糖素激素,进而出现高血糖。因此,每次运动时间最好不要超过60分钟。1型糖尿病患者一定要注意及时测量血糖,警惕低血糖反应。运动时随身携带糖是一个好习惯。 不仅有计划的锻炼才算锻炼,像做家务、上下班、照顾孩子等都属于锻炼。 轻度运动:慢走(3公里/小时)、洗碗、做饭、在家走动、照顾孩子(坐着)、轻柔活动(压腿、韧带拉伸)、瑜伽。 适度运动:自然步行(4.8公里/小时)、快走(5.6公里/小时)、上下楼梯、平地骑自行车、铺床、陪孩子玩耍(步行/跑步)、慢舞、做运动、一般健身房锻炼。 剧烈运动:快走上坡(5.6公里/小时)、走跑结合(慢跑时间 这些练习都有一定的降血糖作用。个体化锻炼计划需要医务人员根据实际情况制定。最好根据动态血糖仪的实际运动效果来量身定制。 降血糖主要有两大权重:运动和降糖药物(包括口服药物和胰岛素)。对于使用胰岛素的糖尿病患者来说,当血糖升高时,很多糖尿病患者习惯额外服用胰岛素来降低血糖。其实可以尝试运动来降低血糖(胰岛素使用者需要根据血糖和自身运动敏感性进行专业指导)。运动降低血糖的速度比胰岛素更快。 运动的: 1、运动消耗能量,大部分时候可以降低血糖。 2、运动促进胰岛素吸收,增强胰岛素的降血糖作用。 3.运动提高胰岛素敏感性 4、运动可以调节情绪,减轻紧张和焦虑,改善胰高血糖素激素引起的高血糖。 胰岛素: 1、胰岛素从皮下组织吸收到血液中,然后进入细胞发挥作用,需要一定的时间。速效胰岛起效时间为5-15分钟,短效胰岛素起效时间为30-60分钟。 2.胰岛素作用高峰来得晚。速效胰岛素的峰值作用时间为30-90分钟;短效胰岛素的峰值作用时间为2-3小时。 3、胰岛素在体内代谢缓慢,作用时间长。速效胰岛素的作用持续时间为3-5小时,短效胰岛素的作用时间为5-8小时。用于纠正高血糖的胰岛素继续缓慢发挥作用。 大家必须纠正的几个重大误区: 1.一次性注射大量胰岛素。例如,如果您的血糖为13.8mmol/L,请立即注射2单位胰岛素,以便快速纠正高血糖。每个人的胰岛素敏感性系数不同,服用1单位胰岛素后血糖下降速度也不同;同一个人,在不同的情况下服用不同的剂量,血糖下降的速度也会不同。食物引起的高血糖下降缓慢,需要更多的胰岛素,而升糖激素引起的高血糖下降缓慢。下降很快并且需要更少的胰岛素。 2、重复注射胰岛素,7点1单位,8点1单位,9点1单位。不要急于连续服用更多剂量,以免胰岛素累积效应造成后续低血糖,造成高注射、低注射、低摄入、高摄入的循环。 3.并非所有类型的胰岛素都适合重新注射以纠正高血糖。只能在医生的指导下重新注射速效或短效胰岛素来纠正高血糖。 更多控糖技巧 点击“阅读原文”,关注“易稳糖服务” 如有疑问,可咨询维唐瑞微信公众号:weitangr

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