跳绳10周,减脂6.9%!跳绳减脂真的如此强大?

2024-02-10 13 0

跳绳10周,减脂6.9%!跳绳减脂真的如此强大?

跳绳10周减脂6.9%!跳绳减肥效果真的那么强大吗? 很多人一定听过一句话:跳绳10分钟抵得上跑步半小时。这种说法并不绝对。跳绳并不一定比跑步消耗更多的热量,因为运动时消耗的热量是由运动的强度和时间决定的。如果跑步的强度远大于跳绳的强度,那么跳绳有可能比跑步消耗更多的热量。跑步消耗的能量甚至更少。 但一般情况下,在所有前提条件都差不多的情况下,跳绳30分钟远比跑步30分钟累。由此可见,跳绳确实是一种非常好的、有效的减肥方法。不信你看一下,已经有人做过实验了! 有一个外国兄弟,名叫Sam。他跳绳了10周,还做了一些徒手训练。这段训练期间,他也保持着简单的日常饮食,没有增加任何训练。方法,10周后,他成功达到减脂减肥的效果。 以下是Sam每周的运动成绩对比图: 开始训练前——体重:82KG,体脂率:14.3% 训练第1周——体重:81.4KG,体脂率:13.5%; 训练第2周——体重:81.1kg,体脂率:12.9%; 训练第3周——体重:80.9kg,体脂率:12.3%; 训练第4周——体重:80.7kg,体脂率:11%; 训练第5周——体重:79.9kg,体脂率:10.6%; 训练第6周——体重:79.6kg,体脂率:10%; 训练第7周——体重:79.6kg,体脂率:9.8%; 训练第8周——体重:78.7kg,体脂率:9.2%; 训练第9周——体重:78.1kg,体脂率:9%; 下面是训练前与训练后的对比图:经过10周的跳绳训练,我减掉了4.1公斤,减掉了6.9%的脂肪! 通过以上的跳绳减脂训练可以看出,跳绳确实可以燃烧大量的热量。对于一个体重110斤左右的人来说,跳绳10分钟大约可以消耗90大卡的热量,而跑步和打篮球同时只能消耗75大卡左右的热量。 要保证跳绳的燃脂效果,重要的是采用间歇性的运动模式,训练时动停结合,提高心率,加快能量消耗,这样我们的身体就会消耗脂肪来产生能量。。这种间歇训练模式与时下流行的HIIT训练类似,只不过只有跳绳一个动作,且强度没有HIIT那么高。 看到这里,小伙伴们都知道跳绳的减脂作用有多么强大了。您是否已经在寻找跳绳?所以赶紧跳起来吧!

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