哪种运动減脂效果最好?如何增加減脂效率

2024-02-11 9 0

哪种运动減脂效果最好?如何增加減脂效率

哪种运动最适合减脂?如何提高减脂效果 我们经常听到人们说他们想减肥是出于形象、体型、健康等原因。他们的目标一定相似,但他们有机会练习完全不同的运动。比如,有的人选择跑步,有的人去健身房做力量训练,有的人选择瑜伽甚至HIIT(高强度间歇运动)。运动的形式有很多种,但如果你的目标只是减肥,你应该选择什么类型的运动呢? (图片来源:123RF) 但事实上,减肥的目的是减少体内脂肪,而不是减肥,毕竟前者才是影响身体外观和健康的主要因素。简而言之,要减肥,您需要少吃多动,从而产生“热量赤字”,这意味着增加活动量,同时减少热量摄入。 今天我就重点讲一下增加活动量,给大家对比一下减脂效率最高的运动。 根据体育活动纲要文献,他们考虑了许多运动和活动的热量消耗。以下是一些流行运动的热量摄入数据: 1)健身房的力量训练每分钟消耗5卡路里热量 2)健身圈里的冒险,每分钟消耗5.5卡路里 3)深蹲,每分钟消耗7.2卡路里 4)太空行走每分钟消耗7.8卡路里 5)中等强度骑行,每分钟燃烧9.8卡路里 6)慢跑,每分钟消耗10卡路里 7)篮球每分钟消耗11.4卡路里 8)跳跃每分钟消耗17.7卡路里 根据数据,跳跃似乎与最高的平均热量摄入有关。不过,请记住,选择热量消耗最高的运动并不一定能达到最好的减脂效果! 这是因为有些练习根本无法长时间进行。例如,你可以连续跑步一个小时,但跳绳一个小时对你来说就很难了。而且当你大部分时间都在休息时,你的热量摄入就会明显下降,导致减脂效率降低。 而且,当运动过程中心率加快时,我们身体的主要能量来源就会慢慢从脂肪转变为肌糖原(即碳水化合物)。我记得在上一个问题中提到过,减肥实际上是减少体内脂肪,所以你应该避免让你的心率提高到80%甚至超过极限的运动,因为在这么高的心率下我们的脂肪燃烧效率会减少,如果很低,减肥效果就会大大降低。 心律对身体能量供应的依赖性 无论您进行什么类型的运动,请记住卡路里摄入量并不等于脂肪燃烧效率。燃烧糖原储备只会导致体重减轻,而不是真正意义上的体重减轻。 综上所述,减脂的最佳选择是低强度或中等强度的有氧运动。例如慢跑、中低强度骑自行车以及机器上的太空行走。 想要减肥又想保持好身材的你们不妨一试! Antersun练习会让你成为一个更好的人。移动!实现您的iBeaBetterperson目标!

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