2021年开始跳绳减肥!(一)

2024-02-08 13 0

2021年开始跳绳减肥!(一)

2021年开始跳绳减肥吧!(一) 说实话,减肥一直是伴随我二十多岁的一年一度的话题。 每逢过年,我都发誓要减肥,但到了年底,我的体重不但没有减轻,反而增加了…… 然而新年的到来,总给人一种重整旗鼓、重新开始的错觉。我可以重新开始! 所以我在一月份也重新开始了我的健身减肥计划。从元旦开始,我不在乎运动类型、运动量、有没有减肥效果……而是先让自己养成每天运动的习惯。这是一个好习惯。如果我不动,我会感觉这一天没有什么事情可以完成,我也睡不好觉。我很高兴这次我真的成功了。从1.1-1.22开始我每天都没有偷懒,每天都坚持打卡、锻炼。即使是简单的十、二十分钟,我也不会让自己被打扰。 我每天都会改变自己的作息方式来让自己坚持下去:一万步快走、有氧运动、各种视频练习等等……如果有时晚上要做的事情太多,抽不出很多时间,我就会滚拿出瑜伽垫做平板支撑和俯身爬山、立卧撑跳等,一般15个为一组,做4组。深蹲50次(必须每天进行)。这样最多需要十分钟,但却能有效达到锻炼心肺的效果。同时,达到一定的心率也能起到减脂作用。 这期间我偶尔称一下体重,我知道自己的体重一直在波动,没有大的变化。不过,我明显感觉到,自己的体力有所增强。做同样量的运动比以前更容易了。 然后我决定从这周开始加入跳绳减肥计划。 事实上,我在2020年夏天尝试过跳绳,体重下降了1KG。但当时我觉得每跳几百次就会大汗淋漓,头发湿透,衣服湿透,浑身粘糊糊的,难受,于是我又回到了另一个地方。。运动放弃了。 冬天跳绳感觉不太舒服。当天气越来越冷,坐在家里的时候,跳绳会让你浑身清爽,一会儿手脚就会暖和起来。当你跳到5.600次时,你只会微微出汗,你会继续跳到自己身上。只有当我达到每日目标1000次时,我的躯干和手掌才有点出汗。 尝到甜头后,我开始认真计划。我有这几天的记录。先写下来,然后检查一下变化,可能一周一次或者十天一次~ PS:除了跳绳,晚餐的食物种类也会受到关注。是的,就是要注意品种,不是不吃,也不是节食。我认为减肥只是一个阶段,但保持苗条健康才是终生的目标,所以必须以养成健康的饮食习惯为基础,才能取得长远的成功。如果减肥后吃得太多,报复性地大吃大喝,很容易又发胖。 ————以下为实录:———— 【第一天】2021年1月19日 (初始情况:身高161cm,体重58kg,腰围73cm(是的,我原本维持在55kg,已经喊着要减肥了,谁知道去年吃喝太多,峰值达到了58) 运动量:第一天跳了800次。因为不想一次性做得太辛苦,所以就停了下来,出了一点汗。 跳完后看B站健身博主的视频,做两组全身伸展运动,重点感受小腿的拉伸。 晚餐:吃了一个红薯,一碗瘦肉枸杞叶汤。 【第二天】2021年1月20日 (早上体重:57.6kg,比昨天轻,所以注意晚餐的类型和运动还是很有效的,对我来说) 运动量:1000次。虽然今天肌肉有点酸痛,但是身体素质还是不错的所以会跳到全数,出点汗。 跳完后看B站健身博主的视频,做两组全身伸展运动,重点感受小腿的拉伸。 晚餐:吃了半个红薯,一碗瘦肉枸杞叶汤。 【第三天】2021.1.21 (早上称体重:57.1kg。这个变得很快,但是我知道不要高兴得太快,因为我的体重一直都是比较波动的,因为体内的水分等,还是会产生影响的) 运动量:900次。今天吃的比前两天多,所以消化的时间也多了。直到快十点我才运动。我不想太晚,也不想太兴奋而睡不着,所以我跳到了900次。还是全身伸展。 晚餐:今天晚上阴冷下雨,吃得有点多,吃了一份牛肉拌饭。米饭还没吃完,只剩下三分之一了 【第四天】2021年1月22日 (体重:57.5公斤,果然昨晚吃多了,马上就反映了。不过别怕,今晚我会继续运动,继续注意晚餐的种类和份量,我很有信心。因为半个多月过去了,虽然我的体重只是因为运动而轻了一点,但加入跳绳??计划后我感觉很有动力。) 运动量:现在是下午4点30分,计划今晚跳1000次。 晚餐:今晚打算吃酸菜鱼(自己做,少油少调料)。多吃鱼和蔬菜代替主食。 ——————————————————————— 暂时记录在这里,等待后续的进展。

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