一个半月,从123到91斤,我是如何做到的?

2024-02-06 18 0

一个半月,从123到91斤,我是如何做到的?

一个半月的时间里,我的体重从123磅减到了91磅。我是怎么做到的? 一个半月从123斤减到91斤 第一个月: 饮食: 早餐:无与伦比的牛奶麦片,牛奶是全脂的,一大碗,估计有300到400克。如果你有乳糖不耐症,就喝一杯无糖豆浆和两片全麦面包。 午餐一般是面条、面条、粥(我不喜欢无味的白米饭),再加上一份肉和很多蔬菜。肉类可以用鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉代替。不能经常吃同一种东西。减肥时还必须注意营养平衡!饭前可以喝一杯温水,防止我们吃得太多。可以先吃蔬菜,再吃肉,最后吃碳水化合物,这样可以更快减肥! 晚餐完全素食,主食是全麦,要么是杂粮粥,要么是全麦面包(加果酱)。少油炒一份青菜,加入西红柿和蘑菇,炒一大盘,晚上吃点肉!如果您在两餐之间感到饥饿,请添加零食。水果和酸奶都是不错的选择。 这个月,我没有强迫自己不吃这个不吃那个。如果实在受不了,我就吃一点,吃完。这样我就不会特别贪吃什么,更不会暴饮暴食! 这个阶段的锻炼包括早起和睡前锻炼。早起的时候,空腹做健身操,做一套广播体操,然后刷牙吃饭。睡觉前,周六晚上做30分钟的马甲线锻炼,然后洗澡。洗个热水澡,睡个好觉! 第二个月: 早起喝温水和黑咖啡(或红豆大麦茶),可以排肿、润肠。 早餐:主食蛋白和蔬菜,一般是紫薯1个、鸡蛋菜1个 午餐一定要吃饱!一定要吃足够的蛋白质!对于碳水化合物,选择非常饱腹的全谷物!对于蛋白质,选择鸡肉、鸭肉、鱼肉和牛肉。中午你可以吃你想吃的食物。 下午可以添加低糖水果(苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃)。 晚餐多吃蔬菜,少吃糖脂肪混合物和太咸的食物。随时吃清淡的食物,选择容易消化的蛋白质!鸡胸肉就可以了 第二个月会出现一个平台期。平台期我会恢复正常饮食三天。我会像平时一样吃同样的食物,并保持每顿饭的饱腹感在70%到80%之间。平台期我也会发一些小技巧。减轻身体负担,加快减肥速度,第二天你就会明显感觉到体重减轻了!这个月的运动分为无氧运动和有氧运动。 首先,我会做无氧运动。我会做3组深蹲锻炼腿部线条,然后做3组平板支撑锻炼腹部线条。这是为了防止减掉的脂肪变得松散! 然后有氧运动的话,我一般都是先和Pamela一起做热身运动,然后再做1000次跳绳。跳绳时要注意跳绳姿势。你可以通过关注keep来学习这些。跳完后休息20分钟,然后开始跑步。如果你跑步,每天跑3公里就可以了。跑完后,压紧双腿,拉伸一下! 以上就是我两个月的减肥总结,希望可以帮助到姐妹们!!去!去!去!

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