10个男女通用的燃脂运动想不瘦都难

2024-02-09 25 0

10个男女通用的燃脂运动想不瘦都难

10种适合男性和女性的燃脂运动,会使减肥变得困难 减肥需要有氧运动现在最流行的有氧运动不是跑步,而是HIIT。无论您是去健身房还是在网上寻找减肥秘诀,??基本上都是HIIT锻炼计划。 HIIT在不同的健身动作中调整不同的强度。除了运动时燃烧脂肪外,运动后还可以达到长期的燃脂效果。 如果你想获得适合自己的HIIT训练计划,很简单,关注嗨运动健身微信(hiydjs),回复hiit即可根据自己的健身水平定制课程。 今天给大家分享10个男女都适合的中等强度燃脂动作,每个动作都是跳跃40秒,休息20秒。总共健身10分钟相当于慢跑30分钟。 步骤一:开合跳 关键动作:保持挺胸、挺直腹部,躯干和背部挺直,跳跃时保持平衡和协调,落地时注意膝盖自然轻微弯曲,以尽量减少冲击力。 第2步。把腿抬高 基本动作:挺胸挺腹,背部挺直,脚趾和膝盖向前,大腿略高于臀部,前脚着地用力。 动作三、下蹲 基本动作:收紧腹部,挺直腰背,收紧臀部,保持脚趾和膝盖同向,大腿与地面平行 第四步、波比跳 要领动作:下蹲时,支点置于肩关节正下方,双脚向后跳,躯干与大腿成一条直线,利用腹部力量,将双腿向后拉,快速跳跃。 步骤5.伸展所有四条腿 基本动作:保持躯干与地面平行,四肢尽量伸展,双脚分开与肩同宽。动作过程中,控制节奏,保持身体平衡。 步骤6。蹲下并爬上斜坡 基本步骤:保持背部挺直,收紧腹部,将支撑物直接放在肩关节下方。不要锁定肘关节,但保持膝盖朝向胸部。 步骤7.将绳子跳到位 基本动作:跳绳以保持协调性和连贯性。落地时稍微弯曲膝盖以减少冲击力。 步骤8.原地爬行 基本动作:胸部挺直,腹部挺直,背部挺直,双腿自然弯曲。爬行时,注意将重量均匀分布在四肢上。当你爬到远端时,保持躯干呈一条直线,肘关节自然伸直。 第9步:L形触及脚踝 基本动作:动作过程中注意腹部持续用力,包裹上半身使指尖接触脚踝,然后回到起始姿势。 步骤10.董事会支持 基本动作:挺胸挺腹,躯干和背部挺直,身体成一条直线,臀部中等,略高于腰部,保持自然颈部,目视前方,向下看,不要抬起头。头。 如果您想做运动,请使用hisports。立即下载嗨运动APP,免费定制您的健身计划。你可以在任何你想去的地方训练!! 关注微信(hiydjs)健康运动健身,回答减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词。会有惊喜!

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