专访跳绳冠军王杨-第二次全马PB309,她独特的PB方法

2024-02-05 15 0

专访跳绳冠军王杨-第二次全马PB309,她独特的PB方法

独家专访跳绳冠军汪洋——她的第二次马拉松PB3:09,她独特的PB方法 距离我们上次谈话已经过去三个月了。这位女精英跑者至今让我感觉还是那个乐观、积极、佛系般的女孩,笑容治愈。但这次谈话中最大的不同是她。她的全程马拉松时间比上次提高了38分钟,全程马拉松PB为3分09秒。 两年时间,时间进步了38分钟,第二次马拉松也接近3小时,这对于一个非职业女性马拉松选手来说已经非常不错了。 她叫王洋,是一名优秀的跑步运动员和跳绳运动员。她曾连续三届获得全国冠军、世锦赛亚军、世界跳绳锦标赛女子个人赛亚军。她是吉尼斯世界纪录保持者,同时也是一名教书育人的体育老师。 2年前,她从一名跳绳运动员转变为一名精英跑步运动员,逐渐在马拉松界大放异彩。你可以点击这篇文章了解她的主要介绍?从跳绳冠军到精英跑者:向这个知行合一的人学习,言传身教向体育老师致敬 接下来,她将与大家分享她最近的训练以及她对2023年的展望和期望。 踏入跑步圈 成为一名跑步者 在参加马拉松之前,我是一名跳绳运动员。2011年,我在全国跳绳锦标赛女子花样跳绳比赛中获得个人冠军。成家后,我逐渐淡出跳绳圈子。 我与跑步的缘分源于2019年我家附近举办的一场马拉松比赛。教育局鼓励老师报名,我就决定报名尝试一下。 什么是马拉松?有哪些项目?怎么跑? 我对此一无所知,只好先报名了5KM。一路上我饱受折磨。我气喘吁吁,身心俱疲。最终时间为29分钟。跑步后我的肌肉酸痛了好几天。 虽然跑步让我的身体疲惫不堪,但这次经历让我重新找回了跳绳的热情。出汗的清爽感觉让我重新恢复了运动的兴趣。我开始尝试跑步圈并加入跑步社区。组队并成为一名跑步者。 马拉松报名历史: ?疫情发生前一个月,即2020年1月,我参加了厦门马拉松,以3分47秒完成了第一个马拉松; ?2020年10月,上海10公里精英赛第六名,成绩00:37:26; ?2021年上海半程马拉松第六名,时间01:25:35; ?2021年5月,女子半程马拉松直接晋级全程马拉松,她再次中奖。中奖后,她休息了两周,参加了下半年的半程马拉松。她曾获得第六名,跑了1小时24分钟。 近两年,我参加过几次十公里或半程马拉松赛事,但全程马拉松赛事不多。我知道她的能力。我的耐力不是很好,训练也不像很多精英跑者那么全面和系统。我一直对马拉松抱有敬畏之心,所以我的马拉松整体成绩还没有突破,或者说进步缓慢。 2022年,因为疫情的原因,我基本上没有参加任何比赛。我一直在北京知名跑步团体【元大都马拉松冠军俱乐部】训练。 每周的训练计划基本上是周三的间歇跑或乳酸阈值跑,周日的长跑,其他时间的10KM有氧慢跑。每周跑步量为100-120KM,每月跑步量为400-450KM。 跑后恢复基本上靠睡眠。尽量多睡觉。如果有任何不适,我会使用泡沫轴进行一些恢复。 第二次马拉松 PB3:09 一个月前,2022年11月27日的上海马拉松是我参加的第二场马拉松,最终我以PB3:09的成绩满意地过完这一年。 说到备战,其实这次来得突然,没有时间系统地备战,所以赛前给自己定的期望不是很高,目标是310。 比赛当天,前半程配速分布基本稳定在5公里21分钟。40公里时,配速开始随着体能慢慢下降,下降到5公里23分钟。我非常享受这场比赛。纵观上海的跑步文化,每次到补给点都会喝水,整体状态很轻松。最终我能够跑出3分09秒的满意成绩,我认为这符合我目前的能力水平。 总结2022年的培训,准确的说,我没有进行非常系统的培训。我还是很高兴接受3分09秒的成绩,但如果明年我仍然参加比赛,我想我仍然可以继续进步。 我身边很多朋友都好奇我第二次马拉松跑330的训练方法。我想根据我个人的经历分享几点: 1、每周安排一次远程培训,数量为基础; 2、短距离有氧训练后,做几组冲刺、间歇跑,刺激心肺; 3、上身力量也很重要,尤其是背部的力量训练; 4、不要太着急,急于改正自己的缺点,慢慢改进,重点发展自己的优点; 5、注意全身锻炼,如骑自行车、攀岩等。这种可以训练全身肌肉的运动,对跑步是有好处的。l非常有帮助; 6、如果你对成绩有一定要求,建议你尽量减脂减重; 7、注意高质量的睡眠。比赛过程中,提醒自己心态要平常,心态要稳定。 最后跟大家分享一个对我来说非常有用的训练方法。如果时间允许,您可以将高强度训练分成每天两次。你怎么理解这一点? 例如,如果你今天计划跑15公里,你可以把这15公里分成每天上午和下午两次锻炼。这样,不但训练容易,而且任务也能达成。在此期间,您将进行2次伸展运动、2次热身和2次锻炼。这个阶段,训练的质量会提高很多。 我身边有很多取得重大突破的精英跑者,他们都是这样练习的。每天至少两次练习比每天一次练习更不容易造成伤害,而且对于提高成绩也很有帮助。 如果你想取得好的效果,但是已经到了一定的瓶颈期,不妨尝试一下我提到的方法。 总结 上线后,不少人给汪洋发短信,询问他破3了吗?接下来你打算参加哪些比赛? 对此,汪洋表示:“感谢他们的关心,但她并不着急,她了解他现在的能力水平,为了参加马拉松,必须有一定的跑步量来积累。要么他可以慢慢增加量。”平时训练时,或者只是靠时间积累; 如果贸然增加跑步量,身体很容易受伤。我未来的重点仍然是半程马拉松。在积累了一定的能力之前我不会考虑全程马拉松PB。” 汪洋并不特别在意自己的成绩,她只是尽力而为。她将努力实现明年上半年半程马拉松PB122、下半年全程马拉松300的目标。当然,一切都会顺其自然。 汪洋是一位理性、乐观的大众精英跑步者。在训练方面,她从不激进,而是选择倾听身体的声音。我想这或许就是她进步神速、跑步无伤的秘诀。有时候,越是困难,稳定的心态才是赢得PB的关键。 最后,汇跑祝愿汪洋在2023年始终保持乐观积极的心态,朝着自己的目标顺利前进。

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