只会单摇和双摇?居家跳绳花样多,速度学起来

2024-02-12 8 0

只会单摇和双摇?居家跳绳花样多,速度学起来

只有单摇和双摇吗?在家跳绳有很多“技巧”,快学起来 跳绳是一种流行的健身方法,无论是儿童还是中老年人都可以练习。跳绳入门容易,强度可以通过组合各种跳跃技巧由小到大递增。跳绳不需要太多空间,适合在家练习。有一根跳绳在手,你的家庭健身就能变得更加丰富多彩。经国家体育总局推荐,济南市跳绳协会会员李继文整理了一套跳绳动作供大家学习。 资料图胡铁祥摄 1.热身部分。依次进行小腿抬高练习,对脚踝等部位进行热身;手腕练习,为手腕和其他部位热身;深蹲练习,为腿部、膝盖等部位热身;以及跳跃练习来激活整个身体。整套动作可做2-3次,以充分预热身体关节,防止扭伤。 2、跳绳基础练习。进行步跳、双脚交替跳、单腿弯曲跳(踮起脚尖,弯曲右腿,跳到另一只脚)、滑雪跳(在双脚并拢的基础上,弯曲膝盖,左右跳跃)、交叉双臂跳跃(当绳子在空中时交叉双臂,跳过交叉的绳子后双臂回到原来的位置)、前后走跳(根据单腿跳跃,每次前进双脚都会跳跃)。每个动作可根据个人能力进行15至30次。 3、拉伸部分。跳绳训练对膝盖和脚踝有一定的影响。练习者在练习时应穿柔软、有衬垫的运动鞋。训练后应充分按摩这两个部位。同时,跳绳训练后,乳酸会在小腿处积聚。小腿要充分按摩、捶打、伸展,防止第二天肌肉酸痛,影响运动的连续性。 来源:北京晚报 实习记者邓方佳编译 流程编辑器:TF020

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